Näyttääkö terveenä pysyminen joskus liian monimutkaiselta, kun kaikki (joskus ristiriitaiset) neuvot ovat olemassa? Kokeile näitä helppoja vinkkejä ja olet matkalla hyvinvointiin.
t
1. Aloita päiväsi proteiinilla ja rasvalla
t Proteiinin on osoitettu auttavan sinua syömään vähemmän koko päivän ja tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Puhumattakaan, naiset, jotka aloittavat päivänsä proteiinilla, painavat keskimäärin seitsemän kiloa vähemmän kuin ne, jotka eivät. Rasvan lisääminen hidastaa aterian imeytymistä ja tasapainottaa verensokeria, mikä auttaa välttämään tarpeettomia välipaloja. Jos pystyt saavuttamaan neljän tai kuuden tunnin ikkunan aterioiden välillä, elimistösi lisää ihmisen kasvuhormonia ja antaa aineenvaihdunnallesi mukavan potkun housuihin. Avain on saada tarpeeksi oikeaa tavaraa (proteiinia ja rasvaa) ikkunan ylläpitämiseksi ja hyötyjen saamiseksi.
2. Älä laske, älä nälkää
t Kaloreiden rajoittaminen tai pahempaa, nälkää itsesi lähettää kehosi taistelemaan tai pakenemaan ja vapauttaa kortisoliksi kutsutun stressihormonin. Kun kehomme on käyttänyt glukoosia (verensokeria) polttoaineeksi, se alkaa polttaa lihasmassaa. Tämä valitettavasti alentaa kehosi yleistä kaloritarvetta ja kun normaalit laiduntamistavat palaavat, painosi nousee. Kehon asetetun painon palauttaminen tarvitsemaan enemmän kaloreita (lisääntynyt aineenvaihdunta) voi kestää viikkoja, mutta laskeminen, nälkä ja rajoittaminen voivat vähentää tarvetta (aineenvaihduntaa) muutamassa päivässä. Rajoita paasto vain määräaikaiseen ajoittaiseen paastoon.
3. Nuku menestyäksesi
t Unen etuja ovat hormonien säätely, ruokahalun hillitseminen ja tulehduksen vähentäminen. Uni auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentää masennusta; hyvä joukko zzzz -ohjelmia edistää luovuutta, parantaa muistia ja parantaa yleistä elämänkatsomustasi. Parhaan unen saamiseksi käytä unimaskia tai investoi pimennysverhoihin, tappaa iPhonen tai tietokoneen taustavalo 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja pyri seitsemään-kahdeksaan tuntiin. Jos olet yökyöpeli, valitse muutama yö viikossa, jotta voit pitää kiinni aikaisesta nukkumaanmenosta; poltat enemmän kaloreita nukkumassa kuin television katselussa.
4. Nosta jotain; käsipaino, vauva tai oma paino
tNämä voimaharjoittelun mikrotyynyt lisäävät aineenvaihduntaa, auttavat sinua nukkumaan kunnolla ja lisäävät luun tiheyttä. Painojen nostaminen on varma tapa saavuttaa liiallinen hapen kulutus (EPOC), joka pitää kehosi polttamassa kaloreita pitkään kuntosalilta poistumisen jälkeen. Joten jätä 300 kalorin Precor-istunto todelliseksi lihaspolttajaksi ja vietä nämä 30 minuuttia heittämällä vedenkeittimen kelloa tai pitämällä vartalo ravistavaa lankkua.
5. Maksimoi mineraaleilla
t Solusi kaipaavat herkkää mineraalien tasapainoa maksimoidakseen terveytesi. Valitettavasti kaikki keinotekoinen ruokasuola on turvonnut ja jäänyt ajattelemaan, että suola on vihollisemme. Suolan poistamisen sijaan vaihda luonnolliseen suolaan, kuten vaaleanpunaiseen Himalajan suolaan, joka sisältää runsaasti 84 eri mineraalia. Onko sinulla mahdollisuutta kärsiä ummetuksesta? Magnesiumin puute voi olla syyllinen. Jos suolan vaihtaminen ei täysin auta, kokeile täydentää 400 mg: lla magnesiumglysinaattia päivittäin tai hieman luonnollista rauhaa.
t Ole hyvin. Olla kaunis. Olla sinä.
tKuvahaku: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
