Se ei koskaan epäonnistu. Noin 15 minuuttia aamulenkilläni huomaan, että käteni alkavat tuntua kireiltä ja sormeni turpoavat kuin makkarat. Kun käyn läpi luetteloa syistä, miksi käteni näyttävät yhtäkkiä kuuluvan jollekin toiselle, turvotus pahenee ja aloin ajatella, että jotain on vakavasti vialla. Mutta ilmeisesti en ole yksin turvotustilanteessani, koska tämä ärsyttävä pieni tapahtuma tapahtuu todella monille kunto harrastajat.
Käsien turvotus on yleinen reaktio harjoitteluun, ja se on vielä yleisempi, kun kädet heiluvat sivuillasi. Mukaan Mayon klinikka, Harjoittele lisää verenkiertoa sydämeesi ja keuhkoihisi sekä lihaksiin, joita käytät. Näin ollen tämä voi vähentää verenkiertoa käsissäsi, jolloin ne jäähtyvät. Käsien verisuonet voivat puolestaan reagoida avautumalla laajemmalle - mikä voi johtaa käsien turvotukseen.
Lisää: Mitä kukaan ei kerro sinulle kemonjälkeisestä painonnoususta
Kun jatkat harjoittelua, lihaksesi tuottavat lämpöä, joka saa järjestelmän työntämään verta lähimpään kehosi pintaa oleviin suoniin lämmön hajottamiseksi. Tulos: Veri kerääntyy sormien suoniin ja kun lopetat
käynnissä tai kävelemällä, et voi riisua hääpantaasi.Ja vaikka se voi tuntua pelottavalta tilanteelta, kun se tapahtuu sinulle, se ei yleensä johdu vakavasta sairaudesta. Useimmissa tapauksissa turvotus häviää noin tunnin kuluessa siitä, kun olet jäähtynyt harjoittelua, mutta jos se jatkuu tai siihen liittyy muita oireita, on parasta ottaa yhteyttä lääkäri.
Lisää: Nyt voit treenata kuten pahamaineinen RBG
Tässä on muutamia vinkkejä käsien ja sormien turvotuksen vähentämiseen harjoituksen aikana:
Poista renkaat ennen harjoitusta
Saatat myös haluta löysätä mitä tahansa ranteesi ympärillä, kuten kelloa tai aktiivisuusseurantaa.
Tee muutama käden ympyrä muutaman minuutin välein
Muistatko vanhat tuulimyllyt, joita teit lapsena liikuntatunneilla? On aika alkaa kiertää käsiäsi uudelleen juoksessasi tai kävellessäsi.
Älä purista käsiäsi
On tärkeää rentouttaa kätesi äläkä nyrkkiin. Muista myös venyttää sormesi parin minuutin välein.
Laita kätesi ylös
Aseta kädet pään päälle muutaman sekunnin ajan ja nosta ne sitten pään päälle ja pumppaa nyrkit. Kyllä, saatat näyttää hieman naurettavalta ohitse kulkeville autoille, mutta se on melkein taattu vähentämään turvotusta. Ja sivuhuomautuksena tämä on myös kätevä temppu päästä eroon ikävistä sivupistoista, joita voi tapahtua, kun kävelet tai juokset.
Lisää: Adele jakaa seitsemän minuutin Ab-harjoituksensa
Varmista, että käytät oikeaa vaihetta
Harjoitusvaatteet eivät saa olla liian tiukkoja. Jätä myös kengät riittävän löysiksi, jotta jalat pääsevät kunnolla kiertämään.
Pysy nesteytettynä
Jos harjoituksesi kestää yli tunnin ja hikoilet melko voimakkaasti, varmista, että päivittäinen veden ja suolan saanti on tasapainossa. Yritä juoda vähintään kaksi lasillista vettä 1-2 tuntia ennen harjoittelua ja ota sitten 7-10 unssia vettä 20 minuutin välein harjoituksen aikana. Lopeta vielä 8 unssilla 30 minuutin kuluessa toiminnan päättymisestä.
