Kun pelkkä ajatus nousta riippumattoistasi täyttääksesi jääteesi saa sinut hikoilemaan, tiedät, että se on kuuma. Vedenpitävällä meikillä ei ole mahdollisuutta, kun elohopea lähestyy kolminkertaisia numeroita, ja kosteus vastaa. Ei vain sitä, mutta lämmössä harjoittelu ei ole vain hikistä, vaan se on suorastaan vaarallista, jos et noudata varotoimia.
Kesän kunto -sääntö nro 1: Vältä lämpöhalvausta
Tiesitkö, että kuumassa treenaaminen rasittaa sydäntäsi ja keuhkojasi? Liikunta yhdessä korkean ilman lämpötilan kanssa nostaa kehon lämpötilaa ja lisää sykettäsi. Normaalisti kehosi sopeutuu riittävästi itsestään. Mutta jos olet alttiina lämmölle liian kauan, voi esiintyä lämpökouristuksia, uupumusta ja jopa lämpöhalvausta. Et halua viettää kesääsi päivystyksessä, joten tässä on kuusi kesän kuntovinkkiä pysyä viileänä.
Poistu aikaisin tai myöhään
Vältä harjoittelua keskellä päivää, kun aurinko on kuumin, yleensä klo 11–17, anna tai ota. Jos käyt ulkona näinä aikoina, vältä suoraa aurinkoa ja yritä löytää varjoa - tai harjoittele uima -altaassa.
Käytä aurinkorasvaa
Aurinkovoide ei pidä sinua viileänä suoraan, mutta se estää sinua polttamasta, mikä heikentää kehosi kykyä jäähtyä. Ja vältät ihosyövän. Etsi sellainen, jolla on SPF 30, ja käytä sitä usein.
Juo
Vesi, eli. Vaikka et tunne janoa, juo kuumina päivinä noin 15 minuutin välein. Jos hikoilet voimakkaasti, lisää urheilujuomia, jotka sisältävät lisättyjä elektrolyyttejä ja mineraaleja.
Pukeutua asianmukaisesti
Vaikka sinusta tuntuu, että musta pyöräilypaita tuo esiin parhaat puolesi, ohita se valkoisen tai vaalean yläosan sijasta. Mustat ja tummat värit sitovat lämpöä. Ajattele kevyttä tai investoi joihinkin uusiin kosteutta siirtäviin kankaisiin.
Tee varaussuunnitelma
Suunnittele treenata sisätiloissa kuumina päivinä. Etsi ilmastoitu kuntosali-mene aikaisin, koska monilla muilla on todennäköisesti sama idea. Kävele ostoskeskuksessa-reippaasti ja urheilukengillä, ei neljän tuuman kiilailla. Tai hyppää altaaseen. Mutta ohita lautta sisäänrakennetulla mukitelineellä, kunnes olet tehnyt vähintään muutaman kierroksen.
Tiedä milloin olet saanut tarpeeksesi
Kun on tarpeeksi kuuma sulaa asfaltti, ohita tuulen kiihdytys Suicide Hillille, varsinkin jos sinulla on seuraavat oireet: heikkous, päänsärky, huimaus, lihaskrampit, nopea syke tai pahoinvointi tai oksentelu. Lopettaa. Päästä pois lämmöstä. Jos olet ryhmän kanssa, pyydä joku pysymään kanssasi. Juo vettä ja kastele iho jäähtyäksesi. Jos et tunne olosi paremmaksi 60 minuutin kuluessa, sinulla on yli 102 asteen kuume tai olet heikko ja hämmentynyt, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Lisää viileänä pysymisestä kesäkuumassa
Kesän kuntoiluvinkkejä viilentymiseen
10 vinkkiä pysyä viileänä
Kuinka harjoitella ja voittaa lämpöä
