Millä tekijällä on suurin vaikutus vyötärölinjaasi? Ei, se ei ole tahdonvoimaasi, koulutustasi, pääsyä kuntosalille tai edes ikääsi. Yllätys: Se on sinun tulosi. Mitä enemmän rahaa sinun on käytettävä ruokaaMitä terveempi olet ja mitä alhaisempi BMI on, Hospital Del Mar Medical Research Institutein uuden tutkimuksen mukaan.
Kutsu sitä julkkiksen laihdutuskysymykseksi: Oletko koskaan ajatellut itsellesi: ”No, voisin olla yhtä laiha ja sovi kuin [lisää upea tähti täällä] jos olisin niin rikas, että minulla olisi henkilökohtainen valmentaja, oma kokki, huippuluokan kuntosali, jääkaappi täynnä luomutuotteita ja pääsy fiksuille konsultteille! ” Osoittautuu, että olet tavallaan oikeassa - rahalla voi ostaa kaikki nämä asiat ja ne auttavat, varsinkin kun se tulee ruokaa.
Uuden espanjalaisen tutkimuksen mukaan voit lisätä talousarvioon ravitsevaa ruokaa vain pukilla tai kahdella päivässä merkitsee vakavia terveyshyötyjä
Ja hedelmiin ja vihanneksiin kannattaa ehdottomasti käyttää ylimääräistä rahaa. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka saivat sen päivittäiset tuotteet vähentävät riskiä kuolla mistä tahansa syystä 42 prosenttia.
Valitettavasti elintarvikkeiden hinnat nousevat, joten ongelma vain korostuu. USDA: n taloudellinen tutkimuspalvelu on jo ennustaa elintarvikkeiden hintojen nousevan kaksi tai kolme prosenttia vuonna 2016, ja tuoretuotteet nousevat vielä enemmän. Ja he lisäsivät joulukuussa 2015 antamassaan raportissa, että nämä luvut eivät ota huomioon kaiken outon sään vaikutuksia, joita olemme nähneet. Varmasti vuosien kuivuus Kaliforniassa ja rankkasateet vaikuttavat terveiden niittien, kuten appelsiinien, avokadojen ja mantelien, hintaan.
Mutta ennen kuin pelkäät, että keskipalkkasi tuomitsee sinut varhaiseen kuolemaan, tiedä, että on olemassa tapoja syödä terveellisesti rikkomatta pankkia. Kyllä raha auttaa, mutta rahan puute ei tarkoita sitä, ettet voi olla terve. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit alkaa elää kaviaarista elämäntapaa tonnikalabudjetilla. (Ja olkaamme rehellisiä, tonnikala maistuu paremmalta kuin kaviaari. Joo, sanoin sen.)
1. Vaihda "en voi" tilalle "voin". Kyllä, aloitan henkisellä tempulla. Kuntoammattilaisena olen hämmästynyt siitä, kuinka usein ihmiset kysyvät neuvojani parantamiseen terveyttä ja sitten anna minulle heti pesulaluettelo kaikista syistä, miksi he eivät voi. Ja ymmärrän - elämä on vaikeaa ja meillä kaikilla on asioita, joita meidän on käsiteltävä (paitsi ehkä edellä mainitut julkkikset). Mutta sen sijaan, että etsisit kaikkia syitä, joiden vuoksi et voi asettaa terveyttäsi etusijalle, aloita etsimään tapoja saada se toimimaan. Tulet yllättymään siitä, kuinka nopeasti aivosi alkavat löytää ratkaisuja ongelmiisi.
2. Hanki hyvät kupongit. Liian usein kuponkeja käytetään roskaruokaan. Tämä pätee erityisesti postilaatikkoon ja sanomalehtien lähettäjiin. Katso sen sijaan viikoittaisia myymäläpostituksia, kauppasovelluksia ja myymäläkuponkeja. Monet kaupat tarjoavat nyt alennuksia tuoreista tuotteista, täysjyvätuotteista ja lihasta.
3. Tee menu etukäteen. Jos voisin tarjota vain yhden vinkin budjetin leikkaamiseen, se olisi tämä. Tulevaisuuden suunnittelu on tuskaa, kyllä, mutta se on kipu, joka maksaa (kirjaimellisesti). Hanki halpa kalenteri ja kirjoita kokonainen kuukausi illallisia etukäteen (tai tee vain viikko kerrallaan) ja kirjoita muistiin ruokalistasi sen ollessa. Teen tämän helpoksi antamalla jokaiselle viikonpäivälle teeman, kuten kasvissyöjä, meksikolainen, keitto ja salaatti, italialainen jne. Kun olet tottunut, kestää kymmenen minuuttia viikossa, max.
4. Suunnittele myynnin ympärille. Suunnittele ruokalistasi päivittäistavarakaupan vieressä. Katso mitä hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja jyviä supermyynnissä ja suunnittele sitten ateriasi sen ympärille.
5. Rajoita itsesi käymään kaupassa kerran viikossa. Targetilla on 100 dollarin kattomaksu (minulle joka tapauksessa), emmekä edes puhu Costcosta tai Sam's Clubista. Kaupassa vietetyn ajan rajoittaminen on avain budjettini pitämiseen. Olen kauhea impulssien ostaja, joten mitä vähemmän voin asettaa itseni kiusauksen tielle, sitä parempi.
6. Älä jää nälkäiseksi. Ostokset nälkäisellä vatsalla on taattu budjetti - ja kalori - buster.
7. Osta vähemmän roskaruokaa. Ensinnäkin, jos sitä ei ole talossa, et voi syödä sitä. Ja toiseksi se vapauttaa rahaa terveellisempään hintaan. Nauti herkusta tai kahdesta ja omista loput budjetistasi ruokaan, joka täyttää sinut, ei ulos.
8. Älä osta vain kehää. Kyllä, luit oikein. Inhoan sitä, kun ihmiset sanovat pysyvänsä vain ruokakaupan ulkopuolella, jossa kaikki tuore ruoka on. Hyllyjen sisällä on paljon erittäin halpaa terveellistä ruokaa! Tonnikalasäilykkeet, kuivattujen papujen pussit, purkitetut tomaatit, pähkinätölkit, pusseja kaurapuuroa, riisiä tai amarantti, oliiviöljy ja etikka ovat kaikki suuria tarvikkeita, jotka voidaan pitää käsillä ja joista voidaan tehdä nopeasti, terveellisiä aterioita.
Mikään näistä ei ole maanjäristäviä vinkkejä, tiedän. Mutta joskus auttaa muistuttamaan perusasioista ja tietämään, ettet ole tässä yksin. Kun elintarvikkeiden hinnat nousevat edelleen, meidän on oltava viisaampia siitä, miten käytämme rajalliset ruokabudjettimme, mutta sinut palkitaan vaivannäöstäsi!
