"Lihas on kuin raaka pihvi. Jos sinulla on raaka pihvi, voit ottaa peukalon ja työntää sen suoraan läpi ”, tohtori Chris Stepien selittää.
Vau. Tämä oli analogia, jota en ollut kuullut ennen, mutta kuvaus napsautti. Terveiden lihasten pitäisi tuntua lujilta, mutta taipuisilta.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., Heroes Journey -voimavalmentaja, ei vain antanut minulle oppitunnin pehmeän lihaskudokseni kypsymiskyvystä - hän esitti kipua. ”Kun kokkaat pihviä, et voi enää painaa peukaloa kokonaan läpi. Kun henkilön lihaksissa on fascial adhesioita, kuka tahansa pehmytkudoksen harjoittaja kertoo, että lihakset tuntuvat hyvin tehdyltä pihviltä. Nämä kasvojen tarttumat ovat kuin liima lihaksissa - liima saa lihaksen tekstuurin paksuun. ”
Joten mikä on iso juttu? Stepienin mukaan krooninen kipu, jota koet alaselässäsi herätessäsi ja kinkku olkapäässäsi, jotka eivät vain mene pois, johtuvat todennäköisesti tämän tyyppisestä lihasten tarttumisesta. "Kukaan ei puhu siitä, mutta puuttuva lenkki krooniseen kipuun ja rakenteellisiin ongelmiin on kasvojen tarttuvuus."
Ajattele sitä kuin plakin kertymistä valtimoihisi. Plakki rakentuu, valtimoistasi tulee jäykempiä, mikä johtaa lopulta sydän- ja verisuonitauteihin. Samassa valossa, mitä jäykemmäksi lihaksesi tulevat (näiden fascial -tartuntojen vuoksi), sitä enemmän sinulla on ongelmia. Liikealueesi rajoittuu, rakenteellinen epätasapaino tulee todennäköiseksi, kipu kehittyy, mikä lisää entisestään lihasten tarttumista… ja sykli jatkuu.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tyytyä krooniseen kipuun tai toimintarajoitteisiin. Sinun ei myöskään tarvitse maksaa satoja tai tuhansia dollareita terapiasta tai hienoista kipua lievittävistä keinoista. Stepienin mukaan sinun tarvitsee vain alkaa priorisoida pehmytkudosten terveyttä harjoittamalla lihaksia ja niveliä niiden koko liikealueella.
”Kun haluat palauttaa kehosi mekaniikan, aloita kaikki toiminnalliset liikkeet, kuten” perse ruoholle ”-kyykky. Etsi maineikas CrossFit -valmentaja tai joogaopettaja - nämä ovat kaksi liikuntamuotoa, joissa keskitytään kehon liikuttamiseen koko liikealueella ”, Stepien sanoo.
Mutta jos liikealueesi alkaa tasaantua ja pysyy paikallaan kuukauden ajan - esimerkiksi kohtaat kipupisteen tai tunnet olosi heikkous tietyssä vaiheessa toiminnallisen liikkeen aikana, jota et voi näyttää menevän ohi - silloin sinun pitäisi alkaa etsiä auta. ”Ei ole olemassa yhtä ainoaa palveluntarjoajaa, jolla olisi monopoli fascial -tarttumisten lievittämisessä - joskus erinomainen hierontaterapeutti tai voima -valmentaja voi auttaa sinua sen läpi. Mutta paras parhaista, sadon kerma, on koulutettu manuaalisen tartunnan vapauttamiseksi. ” Sepian varoittaa, että MAR -palveluntarjoajia voi olla vaikea löytää, joten voit myös etsiä palveluntarjoajia koulutettu sisään aktiivinen vapautushoito.
Toistaiseksi Stepien kuitenkin valittaa, että "suurin panos panoksellesi on aloittaa kyykky. Tee se kotona. Sinun ei tarvitse edes harjoitella. Jos olet aloittelija, pyri 10 kyykkyyn ja liikkuu mahdollisimman pitkälle liikealueellasi hyvässä kunnossa. Jos olet keskitason, tavoittele 25 tai edistyneempi 40. Työskentele tasausperiaatteiden parissa. Anna pakarasi alas niin pitkälle kuin se voi takanasi. ”
Kaikki fascial adheesiot eivät tietenkään tapahdu alavartalossa, joten ylävartalon liikealueen säilyttämiseksi on aika työskennellä punnerrusten parissa. Saatat vihata ajatusta, mutta Stepien ilmaisee asian näin: ”Ikääntyneet ihmiset, jotka usein kaatuvat, eivät voi nousta ylös maasta. Kyky tehdä push-up ei ole lihasmassaa, vaan käytön ylläpitäminen. ”
Lue lisää:Kuinka päivittää "tyttö" punnerruksista täydellisiin punnerruksiin
