Kanadan talvet tarkoittavat synkkää päivää, jolloin saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja masentuneeksi. Tämä "blah" tunne tunnetaan nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) tai "talviblusi". Näin voit torjua talven bluesia ja välttää painon nousua ennen kevättä.
Kuinka talviblussia
vaikuttaa painoosi
Kanadan talvet tarkoittavat synkkää päivää, jolloin saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja masentuneeksi. Tämä "blah" tunne tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä (SAD) tai "talviblussina". Näin voit torjua talven bluesia ja välttää painon nousua ennen kevättä.
Vaikka on jo maaliskuu, Kanadan kylmä talvi ei ole vielä ohi. Kanadan Mood Disorders Society -yhtiön tekemän tutkimuksen mukaan kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) vaikuttaa noin 2 prosenttiin kanadalaisista. Vaikka SAD -oireet vaihtelevat, on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten mieliala vaikuttaa ruokahaluun, varsinkin kun yrität laihtua.
Näin voit vaikuttaa painoosi ja miten voit varmistaa, ettet pakkaa enää talvipalleja ennen kevään alkua.
SAD aiheuttaa tylsyyden tunteita
Vaikka kylmä sää jättää useimmat meistä pysymään sisätiloissa, se tarkoittaa myös auringonvalon puutetta, joka paitsi heikentää mielialaa myös jättää sinut kyllästyneeksi ja energiaa pienemmäksi. Tämä tylsyyden tunne voi saada sinut tekemään enemmän matkoja jääkaapille, vaikka et ole nälkäinen. Olen myös syyllistynyt tähän, viivästynyt tekemästä työtäni tai kyllästynyt tarpeeksi katsomaan, mitä hyviä välipaloja minulla on varastossa. Muista tunnistaa tylsyytesi ja "blah" tunteesi, jotta et jää syömään, kun et ole edes nälkäinen. Hyvä temppu, jota käytän, on kysyä itseltäni, miksi aion syödä jotain. Jos olen todella nälkäinen, syön sen. Mutta joskus ymmärrän, että olen kyllästynyt tai viivästynyt ennemmin kuin nälkä, joten jätän kaiken mitä söin.
SAD voi saada sinut kaipaamaan hiilihydraatteja
Tällä viikolla huomasin, miten mielialani vaikuttaa ruokailutottumuksiini ja milloin kaipaan eniten hiilihydraatteja. En tiedä sinusta, mutta huomasin olevani hiili-hullu tammikuussa ja helmikuussa, aina halunnut leipää ja pastaa, kun taas salaatit olivat tavallisia mieltymyksiä kesällä. Lapsena ajattelin, että saamme talvella jonkin verran painoa, koska tarvitsimme ylimääräisiä kerroksia pitämään meidät lämpiminä. Vaikka kylmät talvipäivät saattavat tuntea meidät vähemmän aktiivisiksi kuin kuumalla kesällä, talviblusi saattaa itse asiassa olla syy painonnousuun talvella. Vaikka masennus voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, kausiluonteinen mielialahäiriö toimii päinvastoin, jolloin ruokahalu lisääntyy. Tämä ruokahalun lisääntyminen voi olla syyllinen painonnousuun talvella sekä syy siihen, että olet aina nälkäinen viime aikoina.
Valitse oikeat mukavat ruoat
Mukavat ruoat ovat yleensä epäterveellisiä ja sisältävät tärkkelystä, sokeria ja/tai hiilihydraatteja. Ne antavat sinulle myös hyvän olon noin kahden minuutin ajan, ennen kuin syyllisyytesi niiden syömiseen alkaa. Jos sinulla on talviblusi, on itse asiassa parempi välttää sokerisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, jotka nostavat verensokeritasoa ja voivat edelleen vaikuttaa mielialaasi. Kokeile sen sijaan terveellisempiä reseptejä, jotka sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, koska tasapainoisempi ruokavalio voi parantaa mielialaa. Yritä tehdä tavallisista mukavuusruokista terveellisempiä, jos niitä on pakko saada. Voit esimerkiksi korvata valkoisen pastan täysjyväpastalla ja saada palan 70 prosenttia tummaa suklaata suklaapatukan sijasta.
Auta mielialaa ja vyötärölinjaa
Vaikka et voi hallita säätä, voit hallita mielialaa muutamilla yksinkertaisilla asioilla. Yksi ilmeinen ja terve tapa parantaa mielialaa on liikunta, koska se lisää kehosi endorfiineja, hormonia, joka lisää onnellisuuden tunteita. Mene ulos päivinä, jolloin ei ole kovin kylmä nauttia raikkaasta ilmasta, auringonvalosta ja liikunnasta sen sijaan, että olisit sohvalla popcornin kanssa ja katselisi televisiota. Ota vitamiinejasi, erityisesti D -vitamiinia, tasaamaan auringonvalon puute ja auta vahvistamaan immuunijärjestelmääsi välttääksesi talven bluesia ja vilustumista.
Hae apua ja lohtua ihmisiltä ruoan sijaan. Keskustele läheisen ystävän kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu, sillä hän voi tarjota sanoja, joiden avulla voit nähdä ”blahien” ohi. Lopuksi, Muista, että kevät ja kesä ovat pian tulossa, ja löydä asioita, joita haluat kokeilla, tai paikkoja, joihin haluat tutustua milloin he saapuvat. Jos suunnittelet jotain etukäteen, saat odotettavaa ja motivaatiota matkalla kohti onnellista ja terveellistä sinua.
Lisää painonpudotuksesta
"Laihojen" vaatteiden ostaminen motivaattorina laihtumiseen
Odotatko laihduttamista elääksesi elämääsi?
4 Aktiviteetteja, joita voit tehdä kuntosalilla, jotta olisit seksikkäämpi
