Pinterestin ympärillä kelluu sopivuusmeemi, joka sanoo jotain: "Harjoittele aamulla, ennen kuin aivosi ymmärtävät, mitä teet."
On myös tietysti kilpailevia henkilökohtaisten valmentajien leirejä ja kunto gurut, jotka huutavat katoilta: ”Sinun täytyy harjoitella ensin aamulla - ennen kuin syöt aamiaista! - tai muutat tuloksiasi! " Tai vaihtoehtoisesti: "Sinun on harjoiteltava iltapäivällä tai aikaisin illalla, jolloin teet parhaasi ja vähennät loukkaantumisriskiä!"
Niin, kuka on oikeassa?
Amanda Dale, henkilökohtainen valmentaja ja kunto -ohjaaja (ja nainen sydämeni jälkeen) leikkaa sotkun läpi ja sanoo yksinkertaisesti: ”Kun asiakkaani kysyvät minulta, mikä on paras aika treenata päivällä, vastaukseni on seuraava:” Aina kun itse asiassa tehdä '' Amen, sisko, olen samaa mieltä.
Lisää:6 Varhaisen aamun harjoitusvinkkejä kouluttajalta
Hän jatkaa selittäen: "Olitpa sitten aamuihminen, yöihminen tai jotain siltä väliltä, löydä elämäsi kannalta sopiva aika - on tärkeämpää harjoitella, kun
Se on erittäin viisas nainen. Joten, mikä on sopimus? Miksi joillakin asiantuntijoilla on niin kilpailevia näkemyksiä?
Haaste on monikerroksinen. Ensinnäkin vuorokausirytmit-kehosi vaihteleva herätystaso koko päivän ajan-ovat yleensä melko johdonmukaisia ihmisestä toiseen. Esimerkiksi useimmat ihmiset haluavat luonnollisesti olla hereillä ja tuotteliaina päiväsaikaan ennen illan rauhoittumista ja nukkumista yön yli. Valitettavasti tämä on itse asiassa vain yleistys. Suurin osa ihmiset voivat toimia parhaiten nukkumalla yön ja työskennellä päivällä, mutta eivät kaikki ihmiset. Joidenkin ihmisten vuorokausirytmit ovat yksinkertaisesti erilaisia (saatanan outliers!), Mikä tekee yleispäteviä lausuntoja "parhaasta" harjoitusajasta, jota on melko mahdotonta tehdä.
Mutta haasteena on, että yleistykset ovat yleistyksiä, koska niissä on jonkin verran totuutta. Tutkijat, jotka tutkivat nukkumalleja ja ihmisen suorituskykyä, havaitsevat, että kehossa tapahtuu jatkuvia muutoksia lämpötila ja hormonitasot vaikuttavat vaihtelevasti fyysiseen suorituskykyyn, henkiseen valppauteen ja yleisesti esitys.
Vaikka saatat ajatella, että näiden yleistysten täytyy sitten viitata yleiseen "parhaaseen" harjoitusaikaan (me kaikki haluamme vastauksia mustavalkoisena, amiright?) - he eivät itse asiassa voi. Tämä johtuu siitä, että "paras" aika vaihtelee edelleen henkilökohtaisten tavoitteiden mukaan.
Dale viittaa useisiin tutkimuksiin selittääkseen: ”Vuoden 2014 kiinalainen tutkimus julkaistiin International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ehdottaa, että iltapäivällä tai illalla harjoittelemalla voi olla enemmän suojaavia etuja sydänsairauksia vastaan kuin aamulla. Samoin a 2014 tutkimus eliitin rugbypelaajista havaitsi, että kilpailukyky oli parempi iltaisin korkeampien ydinlämpötilojen vuoksi, mikä tarkoittaa, että "lämmittelyviive" huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi. " Mutta ennen kuin suunnittelet seuraavan harjoituksesi työn jälkeen, seuraava tutkimus asettaa jakoavaimen järjestelmään, "A 2013 opinnäytetyö julkaisija Heather Husmer Connecticutin yliopistossa havaitsi, että vastuskoulutus aamu on tehokkaampi, koska havaittu väsymys ja rasitus vähenevät, jolloin kokonaismäärä on suurempi työmäärä."
Lisää:Pimeässä hohtava kuntolaite
Jotta asiat olisivat hieman hämmentävämpiä, Dale viittaa American College of Sports Medicine -yhtiön nykyiseen kommenttiin, joka korostaa useita mielenkiintoisia faktoja: Ensinnäkin, jos keskityt harjoittelun noudattamiseen (vain ohjelman noudattamiseen), aamulla treenaavat pyrkivät parhaiten menestys. Toiseksi ne, jotka harrastavat liikuntaa jatkuvasti kellonajasta riippumatta, pyrkivät parhaiten aikaan, jolloin he ovat tottuneimpia harjoittelemaan. Ja lopuksi koko ympyrä, kommentissa todetaan: ”Vaikka useimmat fysiologiset muuttujat osoittavat vuorokausivaihtelun vuoksi monet eivät vaihtele merkittävästi päivän jakson aikana, kun urheilullinen pyrkii tyypillisesti esiintyy. Siksi monet suorituskykytyypit pysyvät vakiona normaaleina päivänvalona. ”
Toisin sanoen, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta paras aika treenata on milloin tahansa normaalin heräämisen aikana - kunhan teet sen ja teet sen johdonmukaisesti.
