Kun kuulet sanan "käynnissä, "Seuraavat sanat, jotka tulevat mieleen, eivät todennäköisesti ole"sydän vahingoittaa." Päinvastoin, meillä on tapana yhdistää juokseminen sydän- ja verisuonitauteihin kunto. Miksi sitten viimeaikaiset tutkimukset paljastavat, että maratonit-ne huippukuntoiset uber-juoksijat-kokevat jonkin verran vaurioita sydänlihakseen kilpailun aikana?
Maratonit rasittavat sydäntä
Tietyt sydämen osat menettävät toimivuutensa maratonin juoksijan voimakkaan stressin alaisena. Todennäköisin syy tähän on sydämen verenkierron heikkeneminen ja tulehduksen lisääntyminen. Onneksi, levätä sydämestä - edellyttäen että se on terve - poimii löysää pitääkseen veren tarpeeksi pumppaamassa. Todellinen ongelma syntyy, kun sairas tai heikko sydän verotetaan sen kyvyn yli.
Onko juoksemisen aiheuttama sydämen vaurio palautuva?
Mitä sitten pitäisi tehdä siitä, että kaikki paitsi kaikkein sopivin juoksija osoitti jonkin verran vaurioita sydänlihakseen? Pitäisikö meidän harkita uudelleen mailin toistoja ja hylätä 26.2 unelmat? Ei aivan. Hyvä uutinen on, että kun juoksijat tutkittiin kolme kuukautta kilpailun jälkeen, heidän sydämensä oli tehnyt täydellisen reboundin. Kilpailun aiheuttama vahinko oli väliaikainen ja palautuva.
Oikea fyysinen kunto on ratkaisevaa sydämen terveydelle
Pohjimmiltaan voimme ottaa tällaisilta opinnoilta pois sen, että koulutus ja valmistautuminen ovat avainasemassa. Juoksijat, jotka olivat fyysisesti valmistautuneet etäisyyteen ja paremmin hydratoituneet ennen kilpailua ja sen aikana, kärsivät vähemmän sydäntään. Kestävyystapahtuman valtavaa rasitusta keholle on kunnioitettava: Kulmien leikkaaminen, ravitsemus tai nesteytys vahingoittaa väistämättä kehoa jonnekin linjan alapuolelle.
Harjoittele fiksusti ja kuuntele kehoasi
Näitä tutkimuksia suorittaneet lääkärit - joista monet ovat itse maratonilaisia - korostavat säännöllisen, jopa intensiivisen fyysisen harjoittelun merkitystä Harjoittele terveyden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Mutta he korostavat tunnollisen harjoittelun ja kehon kuuntelemisen merkitystä. Kenenkään ei pitäisi ryhtyä maratoniin kevyesti päättäen osallistua impulsiivisesti ilman johdonmukaisia harjoituksia, jotka kasvavat pituuden ja voimakkuuden mukaan ajan myötä.
Harjoittele maratonia sydämen terveys mielessä
Ota yhteys lääkäriisi
Jos olet huolissasi terveydestäsi - tai kyvystäsi suorittaa maraton turvallisesti - nyt on aika keskustella näistä huolenaiheista lääkärisi kanssa. Hän voi tilata stressitestin kuntotason arvioimiseksi ennen harjoittelun aloittamista.
Etsi älykäs harjoitussuunnitelma ja pidä siitä kiinni
Internetistä tai juoksijoiden resursseista on saatavana paljon suunnitelmia, joiden avulla voit suunnitella harjoituksesi valmistautuaksesi suureen kilpailuun.
Polttoaine ja hydraatti
Syö hyvin harjoittelusi rasitukseen ja varmista riittävästi nesteytystä.
Lepoa ja lepoa vielä
Hanki runsaasti nukkua - se on ratkaisevan tärkeää immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana ja kehon asianmukaisen korjaamisen ja palautumisen kannalta.
Pitää vapaata
Ylijuokseminen heikentää vain suorituskykyäsi. Pidä lepopäiviä, jotta kehollesi annetaan aikaa toipua. Ajoitetut vapaapäivät pitävät myös juoksuasi raikkaana ja motivoivat sinua.
Kuuntele kehoasi
Jos olet kipeä, ärtynyt ja sinulla on vaikeuksia toipua harjoituksista, saatat joutua ylikuntoon.
Lisää vinkkejä sydämen terveyteen
Sydämen terveellinen syöminen
Shay Pausan mukana ovat julkkiskokki Gale Gand ja tohtori Jennifer Mieres. He keskustelevat siitä, miten syömme vaikuttaa sydämeemme.
Lisää sydämen terveydestä ja liikunnasta
- Parhaat harjoitukset sydämen terveydelle
- Kick-butt-kardioharjoitukset
- Harjoittele sydämen terveyttä
