Onko raskauden aikana treenaaminen terveellistä ja turvallista vauvalle? Kaikki haluavat tietää! Näyttää siltä, että joka kuukausi on uusi julkkis tulessa harjoittelussa pulla uunissa, ja ihmiset painavat raskaasti molemmin puolin, viimeisin Jessa Duggarin voimaharjoittelu.
Jotkut uskovat, ettei ole aika treenata, että äidin pitäisi keskittyä vauvaan ja tarjota hillitty hautomo sikiölle. Toiset, kuten minä, uskovat, että raskauden aikana harjoittelu ei ole vain turvallista, vaan myös terveellistä!
On joitain sääntöjä noudatettava, jos haluat pysyä kunnossa raskauden aikana. Kuntovalmentajana harjoittelen pääasiassa naisia. Joten valmennan joka vuosi useita raskaana olevia naisia. Ensimmäinen kysymys, jota monet kysyvät minulta, kun he saavat tietää olevansa raskaana, on "Onko minun turvallista jatkaa harjoittelua?"
Se ei ole vain turvallinen, vaan se on myös hyvä tapa valmistautua toimitukseen. Raskaus ei ole aika ajatella laihtumista, lihasten kasvua tai voimaa, eikä se ole hyvä aika aloittaa voimakasta liikuntaa, jos olet ollut passiivinen ennen raskautta.
Tekee ja ei saa treenata vauvan kanssa aluksella
- Jos sinulla on ei Kun olet harjoitellut säännöllisesti, kun huomaat raskaustestin positiivisen, nyt ei ole oikea aika osallistua voimaharjoitteluun, laihtumiseen tai voimakkaaseen toimintaan. Jos olet ollut melko passiivinen ja haluat säilyttää terveen kehon ja painon koko raskauden ajan, liity aloittelijoille tarkoitettu synnytystä edeltävä ryhmä, joka keskittyy vahvistamaan alueita, jotka vaikuttavat eniten aikana raskaus. Suosittelen lämpimästi aloittelijoiden kunto -ohjelmia ja synnytystä edeltäviä joogaohjelmia, jos et ole harjoitellut säännöllisesti, mutta haluat aloittaa.
- Jos olet harjoitellut säännöllisesti raskauteen asti, ei ole lääketieteellistä syytä lopettaa harjoittelua sellaisenaan. Se ei aiheuta sinulle suurempaa keskenmenon riskiä. Kehosi on tottunut harjoittelemaan. Sinun ei tarvitse huolehtia, mutta sinun on kuunneltava kehoasi etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun taistelet pahoinvointia ja väsymystä vastaan. Keskustele kuntotasostasi lääkärisi kanssa. Syö ja juo tarpeeksi ylläpitääksesi energiatasojasi ja saadaksesi tarvitsemasi hormonien ja kehon muutoksiin.
- Ensimmäisellä kolmanneksella ei ole vasta -aiheita, joten sinun ei tarvitse aloittaa harjoitusten säätämistä kasvavan elämän mukaiseksi!
- Kun aloitat toisen kolmanneksen, ole varovainen älä laita alaselkääsi lattiaan. Päälaskimo, joka tuo verenkiertoa vatsasta ja jaloista sydämeen ja keuhkoihin vapauttaakseen hiilidioksidia, voi jäädä puristuksiin, mikä alentaa hapen virtausta vauvaan. Hyväkuntoisilla naisilla on korkeampi hapensiirtosuhde, mutta ei tiedetä, kuinka paljon, joten on parasta erehtyä varoen ja älä tee harjoituksia, jotka edellyttävät selän olevan tasainen lattiaan ensimmäisen jälkeen raskauskolmannes.
- Aiemmin oli suositus harjoittaa sykettä 140 lyönnin minuuttinopeudella kehon lämpötilan säätelemiseksi, mutta Mayo Clinic sanoo nyt, että sitä ei enää suositella. Käytä sen sijaan energian tasoa ja sitä, miltä sinusta tuntuu harjoituksen intensiteetin indikaattoreina.
- Ole tietoinen venytyksestä, kun keho alkaa tuottaa hormoni, jota kutsutaan relaksiiniksi. Kehosi tuottaa tätä auttaakseen istutuksessa, kasvussa ja venytyksessä. Usein raskaana olevat naiset pystyvät pääsemään harjoitteluun, laskemaan, venymään pidemmälle kuin ennen raskautta tämän hormonin vuoksi. On tärkeää, ettet liioittele itseäsi, koska tämä voi aiheuttaa vammoja, joita et ehkä huomaa ennen kuin relaksiinihormoni palaa normaaliksi.
Ei ole mitään syytä luopua kuntoilurutiinista raskauden aikana. Itse asiassa on suositeltavaa jatkaa harjoittelua pitääksesi kehosi terveenä ja painosi hallinnassa. Liikunta edistää parempaa unta ja valmistaa sinua synnytykseen.
Käytä tervettä järkeäsi aivan kuten normaalisti harjoittellessasi. Jos jokin tuntuu huonolta, pysähdy ja mene lääkäriin. Keskustele aina harjoitusohjelmista ja suunnitelmista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle, koska jokainen keho on erilainen ja reagoi eri tavalla raskauteen. Sinun on sopeuduttava kasvavaan vatsaasi, vähennettävä vaikutusta kasvaessasi ja muutettava harjoituksia, jotka eivät ole enää mukavia. Nyt on aika pitää kehosi vahvana ja terveenä tuodessasi maailmaan uuden elämän.
