Ah, kyllä - ei sellaista tunnetta heti hyvän, pitkän naurun jälkeen. Nyt kukaan ei väittäisi sitä nauru on uhka terveydellemme, mutta parantaako se sitä?
Nauratpa sitten jollekin typerälle (esim. Hauska kissavideo) tai älykkäämmälle materiaalille, nauru itsessään on osa hienostunutta fysiologinen vaste huumoriin. Joten biologisesti ottaen nauraminen tekee itse asiassa paljon enemmän keholle kuin vain saa poskemme satuttamaan.
"Naurun fyysinen teko lähettää enemmän happea aivoihin ja vapauttaa endorfiineja, hyvän olon kemikaalia, joka vähentää stressiä, lievittää kipua ja kohottaa mielialaa." Tohtori Katherine Puckett, mielen ja kehon lääketieteen johtaja Chicagon Cancer Treatment Centers of America, kertoo Hän tietää. Tämä vähentää stressiä, hän toteaa, alentaa verenpainetta ja voi jopa tukea immuunijärjestelmääsi.
Nämä edut ulottuvat mielestänne myös lihaksiinne. "Naurun aiheuttama liike auttaa varmasti kaikkia osallistumaan fyysiseen toimintaan, hieman vatsalihaksia kiristämällä ja hieman kevyesti", Puckett selittää.
Nauru lääkkeenä
Puckett panee tieteen käytäntöön päivittäin ja johtaa syöpäpotilaiden nauruterapiaistuntoja, jotka hänen mukaansa ”tekevät sietämättömästä… siedettäväksi”. Hän tekee tämän luomalla luovasti potilaille "naurun sanastoa", joka koostuu "hee-hees", "ha-has" ja "ho-hos". Istunnon aikana Puckett kävelee potilaille erilaisilla harjoituksilla, jotka simuloivat näitä ääniä, kuten laulun "Hyvää syntymäpäivää" virittäminen naurun sanalla tai tervehdys toisilleen vain naurahtaa. Lopputulos? Taattu hysteerinen nauru kaikille huoneessa oleville.
Lisää: Selviytyminen rintasyövästä huumorilla: yhden äidin tarina
"Potilaat eivät vain tunne olonsa kohotuksiksi, vaan he tuntevat myös yhteyden toisiinsa jaetun iloisen kokemuksen jälkeen", Puckett selittää.
Ja tämä yhteys muihin on avainasemassa. Mukaan Feruze Zeko, lisensoitu mielenterveys neuvonantaja, nauraminen on jotain, joka tukee sosiaalista elämäämme - mikä on tieteellisesti todistetut linkit henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
"Nauru osoittaa ympärilläsi oleville ihmisille, että olet avoin ja lähestyttävä", Zeko kertoi Hän tietää. "Se antaa kaikille käsityksen siitä, miltä sinusta tuntuu, ja tekee heistä heti mukavamman tavalla, jolla he jatkavat vuorovaikutusta kanssasi."
Naurun aihe on Zekolle melko henkilökohtainen, sillä hän kasvoi perinteisessä ja patriarkaalisessa itäeurooppalaisessa kulttuurissa, jossa huumoria ja tyhmyyttä ei pidätetty naisten käyttäytymisessä.
"Amerikkalaiset katsoisivat kasvojani ja ihmettelivät, miksi olin niin vihainen, mutta en ollut ollenkaan vihainen", Zeko muistelee ja selittää, kuinka hänen vakavampi käytöksensä oli vastenmielistä uusille ystävilleen ja asiakkailleen. Tietoinen pyrkimys nauraa useammin auttoi häntä saamaan ympärillään olevien ihmisten luottamuksen ja luomaan pitkäaikaisia suhteita.
Lisää:Ajattelutiede: Kuinka ajatustesi muuttaminen voi muuttaa terveyttäsi
"Aivot toimivat palkinnoilla ja vahvistuksilla", Zeko sanoo. ”Kun naurat ja hymyilet, ihmiset reagoivat sinuun positiivisemmin. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi toiminnastasi ja saa sinut todennäköisemmin tekemään sen uudelleen - se on vahvistus. ”
Ja niin, kun naurusta tulee sinulle terveempi tapa, huomaat, että tunnet itsesi enemmän arvostetuksi ja tuetuksi sosiaalisessa ryhmässäsi-ehdoton edellytys hyvinvoinnillesi.
Mistä saat naurusi täyteen
Puckettin ainutlaatuiset terapiaistunnot ovat vain yksi esimerkki nauruhoidoista ympäri maailmaa. Useita hoitokodit järjestää naurutunteja asukkailleen. Jotkut organisaatiot lähettävät klovneja sota -alueet ja pakolaisleirejä. Voit jopa osallistua nauru jooga erilaisissa kunto -studioissa ympäri maata. Mutta valitettavasti meillä ei aina ole pääsyä järjestäytyneisiin nauravaan resursseihin joka kerta, kun tunnemme olomme huonoksi. Vaikka nauramisen sanaston simulointi voi tuntua hieman omituiselta, asiantuntijamme jakoivat tapoja pitää ja pitää - pitää kikatukset lähellä.
Puckett suosittelee oman ”naurutyökalusarjan” kehittämistä, kuten puhelimessa tai tietokoneessa olevan tiedoston, jossa on sarjakuvia, vitsejä tai otsikoita, jotka saavat aina nauramaan. Tarvittaessa hän ehdottaa myös laitteen - kynän, oljen tai sormen - käyttöä hymyn pitämiseksi fyysisesti kasvoillasi.
"Jos pidät hymyä 30-60 sekuntia, aivosi kemia muuttuu", Puckett lisää. "Aivosi on todella huijattu ajattelemaan, että olet onnellinen."
Lisää: Tämä hilpeä Trump -toimintakirja saa sinut nauramaan hyvästä syystä
Ainakin voit yksinkertaisesti yrittää laittaa itsesi ajattelutapaan nauramaan useammin.
"Tahallinen nouseminen sängystä positiivisella asenteella antaa sävyn päivälle", Zeko sanoo. "Asiat häiritsevät sinua vähemmän ja olet taipuvaisempi nauramaan koko päivän."
Joten, mene eteenpäin. Jaa nämä hauskat Facebook -meemit. Hymyile jyrkälle työtoverillesi. Katso kaikki kahdeksan vuodenaikaa Toimisto toisen kerran. Lääkärin määräykset.
