Joten olet tehnyt päätöksen elää terveellisempää elämäntapaa ja haluat saada kaiken irti ruokavaliosta. Sydämen pumppaaminen terveenä on ratkaisevan tärkeää energisen ja tyydyttävän elämän elämiseksi (eikä ei, pikaruoka ei auta sinua pääsemään sinne). Tässä muutamia ruokia, jotka pitävät sydämesi terveenä koko elämän.
Pinaatti
Pinaattisydämen terveyden lisäksi on loistava lähde kuitu, luteiini, folaatti ja kalium, jotka kaikki tarjoavat hämmästyttävän energialähteen ja voivat auttaa ruoansulatuskanavan terveydelle. Jos et ole raa'an, pehmeän pinaatin fani, kokeile sisällyttää se täysjyväpastaruokiin ja lämpimiin salaatteihin. Maku kypsyy, mutta terveyspitoisuus pysyy enimmäkseen ennallaan.
Marjat
Hei, tulehduskipulääkkeet! Paranna verisuonten terveyttä lisäämällä ruokavalioosi mustikoita, mansikoita, karhunvatukoita ja paljon muuta. Karhunvatukat sisältävät erityisen paljon tulehduskipulääkkeitä, sanoo tohtori Stephen T. Sinatra kirjassaan, Alenna verenpainetta 8 viikossa.
Pähkinät
Pähkinät ovat vegaaninen vaihtoehto omega-3, tyypillisesti tuoretta kalaa, kuten lohta. Makadamiat, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät erityisen paljon "hyviä rasvoja", jotka pitävät sydämesi oikealla tiellä.
Avokado
Avokadot ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, aivan kuten pähkinöitä. Lisäksi ne voidaan sisällyttää lähes mihin tahansa ateriaan. Päälle voileipä tai lisää hieman guacamolea aterian mukana. Avokadot ovat maukkaita ja täynnä sydämen terveellistä ravintoa. Se on win-win!
Lohi
Lohen terveyshyötyjä on mainostettu tiedotusvälineissä viime vuosien aikana, mutta kala on todella tehokas tapa parantaa sydämesi terveyttä. Runsas omega-3-lähde, lohi sisältää myös voimakkaan antioksidantin, nimeltään karotenoidi astaksantiini. Muut kalat - kuten tonnikala ja makrilli - sisältävät myös näitä terveellisiä antioksidantteja, mutta lohi on erityisen korkea niissä. Kala on loistava, vähäkalorinen vaihtoehto muille rasvaisille maaeläimille, noin 150 kaloria annosta kohden.
Pellavansiemenet
Pellavansiemenissä on myös paljon omega-3-rasvahappoja. (Huomaatko trendin täällä?) Jos et pidä koko pellavansiemenen mausta, on helppo vaihtoehto. Jauhaa pellavansiemenet vain kahvimyllyssä ja lisää jauhetut siemenet mihin tahansa sydämen terveelliseen ruokaan, kuten täysjyväleipä tai kaurapuuro.
Kaura
Kaurapuurosta puheen ollen, terveydellesi sopivan kauran valinta on ratkaisevan tärkeää. Valitse teräsleikattu kaura tavallisen kauran sijaan ja tavallinen kaura pikabrändien sijaan. Välitön kaurapuuro voi silti olla terveellistä, mutta monet valmistajat lisäävät tarpeetonta sokeria, natriumia ja mausteita, jotta kaura olisi loukkaamatonta muille kuin kauraa syöville. Kaura sisältää tonnia kuitua, mikä on hyväksi sydämelle ja ruoansulatusjärjestelmälle.
Lisää sydämen terveydestä
Elämäntapamuutokset sydämen terveyden parantamiseksi
Elääkö lapsesi terveitä elämäntapoja?
5 sydänterveyden oppituntia lapsille
