Me kaikki stressaamme toisinaan, johtuipa se työstä, ihmissuhteista, rahasta tai vain päivittäisistä ongelmista. Mutta kuinka paljon on liikaa? Milloin on tasosi ahdistus epäterveellistä?
Kaivaudumme syvemmälle siihen, mitä tarkoittaa olla enemmän kuin vain hieman stressaantunut, ja jaamme asiantuntijoiden näkemyksiä siitä, miten kertoa, onko ahdistuksesi enemmän kuin pelkkä ärsytys.
Kysyimme tohtori Elizabeth Watermanilta, Psy. D., osoitteessa Aamupäivän palautuskeskus, hänen näkemyksensä ahdistuksesta ja siitä, kuinka paljon on liikaa.
Ahdistus ja sinä
Waterman kertoo, että huolet taloudesta, ihmissuhteista ja työstressistä ovat yleisimpiä asioita, joita hän kuulee säännöllisesti. Joten kuinka paljon on liikaa? Hän jakaa viisi merkkiä siitä, että ahdistuksesi alkaa olla liikaa.
- Useita tai jatkuvia huolestuttavia ajatuksia, jotka vaikeuttavat keskittymistä päivittäisiin tehtäviin tai velvollisuuksiin.
- Tunne jännittynyt, avautunut tai reunalla suurimman osan päivästä.
- Nukkumisvaikeudet liiallisen huolen vuoksi.
- Ärtyneisyys, turhautumisen ja/tai vihaisten purskausten heikko sietokyky.
- Ruoansulatuskanavan hätä, päänsärky tai migreeni, sydämentykytys, korkea verenpaine ja matala, nopea hengitys.
Mikä on ahdistus?
Ahdistus on täysin normaalia ja useimmat ihmiset kokevat elämänsä eri vaiheissa. Waterman selittää, että se voi itse asiassa olla erittäin hyödyllinen ihmisten motivoimisessa ratkaisemaan ongelmia ja parantamaan elämäänsä, koska, olkaamme rehellisiä, kuka todella haluaa tuntea olonsa ahdistuneeksi? Kuitenkin, kun ahdistus muuttuu liialliseksi, se voi johtaa ongelmiin päivittäisessä toiminnassa. ”Ahdistus on seurausta negatiivisista tulkinnoista tai arvioista nykyisistä tai tulevista elämäntapahtumista. Ihmiset, joilla on liiallinen ahdistus, harjoittavat katastrofaalista ajattelua ”, Waterman selittää. Tämä viittaa ajatuksiin, kuten ”Asiat eivät koskaan selviä minulle” tai ”Minut potkaistaan ja menetän omaisuuteni talo." Hän toteaa myös, että ahdistuksesta kärsivät ihmiset yleistyvät usein negatiivisesti kokemukset. Esimerkiksi: "Kaikki nauravat minulle, jos puhun kokouksessa" tai "Kukaan ei seiso puolestani ja olen jättänyt itseni hoitamaan".
Tämäntyyppinen pelkoon perustuva ajattelu laukaisee sympaattisen hermostomme tai taistele tai pakene reaktion, Waterman sanoo. Tämä johtuu siitä, että kun tilannetta tulkitaan uhaksi, keho valmistautuu selviytymään - vaikka "todellista" uhkaa ei ole tai uhka on vain päässäsi. ”Krooninen ahdistuneisuus johtaa usein sympaattisen hermoston laukaisuun, mikä johtaa välittäjäaineiden kaskadiin, jotka vapautuvat aivoihin; myöhemmin hormonitulva pääsee verenkiertoon ja vaikuttaa elimiin, joita tarvitaan kehon valmistautumiseen taisteluun tai pakenemiseen ”, hän selittää.
Liiallisen ahdistuksen kielteiset vaikutukset
Vaikka on tavallista, että sinulla on jonkin verran ahdistusta, jos tunnet olosi ahdistuneeksi päivittäin, saat todennäköisesti muita ongelmia, sekä fyysisiä että emotionaalisia. "Kroonisesti korkea ahdistus johtaa erilaisiin mielenterveys- ja fyysisiin terveysongelmiin", vahvistaa Waterman. Näitä ovat maha -suolikanavan ongelmat, jännityspäänsärky ja migreeni, lihaskivut, heikentynyt immuunijärjestelmä ja lisääntynyt haavoittuvuus sairauksille. Säännölliset ahdistuskohtaukset voivat myös vahvistaa negatiivisia ajattelumalleja, mikä johtaa enemmän negatiiviseen ajatteluun ja vuorostaan lisää ahdistusta ja johtaa alhaiseen itsetuntoon ja heikentää suorituskykyä sosiaalisissa, akateemisissa ja ammatillisissa olosuhteissa, hän kertoo meille.
Kuinka pysyä rauhallisena ja jatkaa
Jos sinusta tuntuu, että ahdistustasosi on nousemassa liian korkeaksi, voit tehdä muutamia asioita alentaaksesi sitä ja ollessasi rauhallisempi jokapäiväisessä elämässäsi. Waterman jakaa muutaman.
- Harjoittele säännöllisesti jännityksen lievittämiseksi, endorfiinien vapauttamiseksi ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi.
- Harjoittele tietoista meditaatiota päivittäin.
- Haasta kaikki irrationaaliset ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistusta, todisteilla todellisuudesta.
- Anna järjettömille ajatuksillesi tai tuomioillesi tarkempi ja neutraali tai jopa positiivinen spin.
- Jos huomaat korostuneen ahdistuneisuuden tilan, harjoittele vatsahengitystä ja keskity täysin hengitykseesi, kunnes ahdistuksen fyysiset tunteet vähenevät kehossasi.
- Jos mahdollista, aloita ahdistusta aiheuttavan ongelman tai tehtävän käsittely. Jaa ratkaisu pieniin vaiheisiin, joita voidaan käsitellä yksi kerrallaan. Tämä lisää todennäköisyyttä, että seuraat tehtävää tai työskentelet ongelman parissa.
- Pyydä muita apua ongelmaan, joka aiheuttaa ahdistustasi. Tai pyydä heiltä palautetta ajatuksistasi, jotta he voivat päättää, ovatko ne järkeviä vai järjettömiä.
Lisää mielenterveydestä
Mielisairauden leimautumisen rikkominen
Onko elämäsi epätasapainossa?
Yksinkertaisia tapoja poistaa mielenterveytesi
