Kuinka hoitajat voivat harjoittaa itsehoitoa
Olipa kyseessä sairas sukulainen tai läheinen ystävä, miljoonat amerikkalaiset tarjoavat päivittäin maksutonta hoitoa toiselle henkilölle Yhdysvalloissa. Vaikka se saattaa olla jaloa ja palkitsevaa työtä, hoitajana toimiminen on kovaa työtä. Se voi johtaa krooniseen stressiin ja väsymykseen, minkä vuoksi itsehoidon harjoittaminen on elintärkeää.
"Ihmiset ajattelevat, että itsehoito on hemmottelevaa", sanoo Washingtonissa toimiva lisensoitu perheterapeutti Jennifer Kogan*. "He ajattelevat, että se tarkoittaa matkaa kylpylään tai mani-pedin hankkimista. Mutta itsehoito on vain jotain, mitä sinun on tehtävä ihmisenä pitääksesi huolta itsestäsi ja elääksesi maailmassa. ”
Yleensä itsehoito tarkoittaa omien tarpeiden-fyysisten, sosiaalisten tai emotionaalisten-tunnistamista ja toimenpiteiden toteuttamista niiden täyttämiseksi. Mutta hoiva -asemassa oleville ihmisille tämä voi olla haaste, kuten
hoitajia taipumus unohtaa omat tarpeensa. Onneksi itsehoitoa voidaan harjoitella monella eri tavalla, yksinkertaisesti ja ilmaiseksi. Tässä on neljä tapaa aloittaa.Harjoittele myötätuntoa - itsesi kanssa
Hoitajana tiedät kaiken myötätunnon harjoittamisesta muiden kanssa. Mutta koska rakkaan ihmisen hoitaminen voi viedä aikaa, saatat unohtaa harjoitella sitä sellaisen henkilön kanssa, joka joskus tarvitsee sitä eniten: itsesi.
"Itsensä myötätunto liittyy itsehoitoon", Kogan sanoo. "Se liittyy siihen, miten puhut itsellesi ja miten kuljet päiväsi läpi. Joko voit olla armollinen itsellesi tai voit ajatella: "Idiootti!", Kun teet virheen tai myöhästyt. Sillä, mitä kerrot itsellesi, on merkitystä, ja se vaikuttaa tunteisiisi. ”
Harjoittaakseen myötätuntoa Kogan suosittelee aloittamaan yksinkertaisilla lauseilla ja käyttämään neutraalia kieltä. "Sinun ei tarvitse kertoa itsellesi todella upeita asioita. Voi tuntua tekaiselta tai tekaistulta käyttää todella kukkivaa kieltä itsesi kanssa ”, Kogan sanoo. "Aloita vain jollakin neutraalilla, kuten" tein virheen, ja korjaan sen huomenna. "" Jopa neutraali kieli voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu.
Loppujen lopuksi myötätunto voi auttaa parantamaan ihmisiä siinä, mitä he tekevät, varsinkin kun on kyse jostain hoivaamisesta. "Ihmiset, jotka ovat itselleen ystävällisempiä, toimivat yleensä paremmin ja ovat myötätuntoisempia muita ihmisiä kohtaan", Kogan sanoo.
Hae tukea muilta hoitajilta
Vaikka se keskittyy viettämään aikaa muiden kanssa, hoito voi silti olla yksinäistä. Ja voi olla vaikeaa saada tarvitsemaasi tukea ystäviltä ja perheeltä, jotka eivät ehkä kykene ymmärtämään.
Hoitajien tukiryhmät sekä verkossa että henkilökohtaisesti ovat erinomainen tapa muodostaa yhteys muihin hoitajiin. Ne eivät voi olla vain pistorasia kaivatulle helpotukselle, vaan ne voivat myös varustaa sinua käytännön tiedoilla, jotka helpottavat työtäsi.
Löydät online -tukiryhmät osoitteesta Family Caregiver Alliance, Facebook, Caregiver Action Network tai AARP. ** Jos haluat löytää paikallisia tukiryhmiä, joihin voit osallistua henkilökohtaisesti, kokeile lähellä olevia sairaaloita ja muita paikallisia järjestöjä. Voit kuulla myös muiden hoitajien tarinoita Let's Change the Conversationissa.
Vietä laatuaikaa itsesi kanssa-ja tee siitä neuvottelukyvytön
Toisista huolehtiminen edellyttää, että keskitätte energianne lähes kokonaan hoidettavaan henkilöön. Mutta jotta voit huolehtia itsestäsi, sinun on käännettävä huomiosi siihen, mitä tarvitset. Mindfulness - termi, jolla harjoitellaan tietoisuutta ajatuksistasi ja tunteistasi tällä hetkellä - voi auttaa sinua paljastamaan omat emotionaaliset ja fyysiset tarpeesi rakkaittesi lisäksi.
”Voimme harjoitella mindfulnessia hengittämällä syvään ja huomaamalla, missä kehossamme on tunteita”, Kogan sanoo. "Sitten voimme kysyä itseltämme, mikä on tämän tunteen laatu? Tuntuuko kuumalta? Tuntuuko siltä, että rintaani istuu nippu tiiliä? " Kun ihmiset ovat tietoisia tunteistaan, he voi tehdä terveellisiä valintoja käsitelläkseen nämä tunteet sen sijaan, että antaisi niiden mädäntyä, rakentaa ja aiheuttaa loppuun palaminen. Säännöllinen mindfulness -meditaatio on myös tiedetty stressin alentamiseksi, immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi, jotka kaikki ovat ratkaisevia, kun olet stressaavassa tilanteessa.
Aseta rajat välittämiesi ihmisten kanssa
Jos olet uupunut, kurja ja annat jatkuvasti enemmän itsestäsi huolehtiaksesi muista, Kogan varoittaa, että jotkut suuret raja -asetukset voivat olla kunnossa.
"Raja on yksinkertaisesti se, mikä on ok ja mikä ei", Kogan sanoo. ”Ihmisten on todella vaikea ymmärtää rajoja ja asettaa niitä, koska jotkut meistä kasvavat ajatellessaan, että meidän pitäisi tehdä kaikki voitavamme toisen puolesta eikä koskaan sanoa ei. Mutta jos sivuutat omat tarpeesi, se ei ole tervettä. ”
Joillekin hoitajille raja voi olla yhtä yksinkertainen kuin määritettyjen hoitoaikojen määrittäminen eikä kulkeminen näiden aikojen ulkopuolella, ellei se ole hätätilanne. Toisille se voi selventää, mikä on ja mikä ei ole hyväksyttävä tapa puhua, ja mitä seurauksia on, jos käyttäytyminen jatkuu. Rajan asettaminen voi tuntua ankaralta, mutta se antaa sinulle aikaa ja tilaa huolehtia itsestäsi sekä kyvyn jatkaa sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä hyvin.
"Opi rajojen asettamista on hankalaa", Kogan sanoo. "Aloita kysymällä itseltäsi:" Tuntuuko tämän henkilön hoitamisesta hyvä vai huono? Luovutanko kaiken aikani tämän ihmisen tukemiseen? ”Mieti miltä sinusta tuntuu, jotta voit alkaa pitää huolta itsestäsi ensin.”
Tätä viestiä sponsoroi Muutetaan keskustelu, aloite, jonka Alkermes toi sinulle.
*Jennifer Kogan ei ole sidoksissa Muutetaan keskustelu, mutta hänellä on kokemusta hoitajien auttamisesta ja heidän opettamisestaan itsehoitokäytäntöihin suojautumaan uupumukselta.
** Nämä organisaatiot eivät ole sidoksissa Muutetaan keskustelu.
ALKERMES on Alkermes, Inc: n rekisteröity tavaramerkki. ©2018. Kaikki oikeudet pidätetään. VIV-004017
