Pintakäsittely sosiaalisen median läpi milloin tahansa paljastaa lukemattomia versioita samasta tunteesta: Onko jo viikonloppu? Päivittäinen suru väsyttää kaikki. Mutta ihmisille, joilla on tarkkaavaisuuden ja yliaktiivisuuden häiriö, työpäivän läpikäymiseen liittyy omat ainutlaatuiset haasteensa.
Siinäkään ei ole häpeää. Ihmiset jotka eivät ole vaikuttanut ADHD kamppailla keskittyäkseen, kunnes on aika pysähtyä - elät kirjaimellisesti häiriön kanssa, jolle on ominaista keskittymisvaikeudet ja tehtävien suorittaminen. Kiitos siitä, että annoit sille 150 prosenttia päivästä toiseen. Ei ifs, ands tai buts siitä... olet hustler.
Silti joskus jopa vaikeimmatkin kiusaajat tarvitsevat hieman apua selviytyäkseen työpäivästä. Joten menimme suoraan lähteeseen: ADHD -miehiä ja naisia, jotka ovat keksineet, kuinka pitää oireensa kurissa toimistossa tai jopa käyttää niitä hyväkseen. Bonus? Puhuimme myös muutamien ADHD -asiantuntijoiden kanssa.
Lisää:Kuinka ADHD vaikuttaa naisiin ja miksi yhteisöjen tukeminen on tärkeää
Jos etsit vankkaa näkemystä, tässä on vinkkejä ADHD: n kanssa työskentelemiseen ja muutama ehdotus muilta ihmisiltä, jotka tietävät, mitä kengissä käveleminen tarkoittaa.
Riko päivä
”ADHD -aikuiset voivat tehdä useita asioita häiriötekijöiden minimoimiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi. Ensinnäkin keskittymisen lisäämiseksi etsi hiljainen huone työskentelyyn tai käytä kuulokkeita. Jos työpaikkasi sallii sen, käytä flextime -järjestelyjä, jotta voit työskennellä silloin, kun tiedät olevasi tuottavin. Esimerkiksi monet ADHD -aikuiset, jotka käyttävät lääkkeitä, huomaavat toimivansa parhaiten aamulla ja kauheasti iltapäivällä, koska heidän lääkkeensä ovat kuluneet siihen mennessä.
”Jos alat tuntea olosi levottomaksi tai hyperaktiiviseksi, älä pelkää pitää taukoa. Nouse ylös, kävele ympäri ja juo drinkki. Kun annat itsellesi useita lyhyitä taukoja päivän aikana, olet tuottavampi työskennellessäsi. Sen avulla aivosi voivat levätä hetken. ” - Tohtori A.J. Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida
Lisää:8 salaista ajatusta ADHD -potilailla on kaikista muista
Tee itsellesi tehtävälista (tai kolme)
”Paras vinkkini on listojen tekeminen! Teen listan edellisenä iltana. Seuraavana päivänä töissä tarkistan ne mennessäni. Jos en pääse yhteen, lisään sen seuraavaan päivään. Olen nyt eläkkeellä, mutta teen sitä edelleen joka päivä. Se on todella mukavaa ja auttaa minua olemaan paljon tehokkaampi ja tuottavampi. ” - Marilyn T.
Löydä työ oikeaan suuntaan
”Paras vinkki työpäivän läpikäymiseen on löytää ura jossa virtaus toimii parhaiten sinulle. Kesti kauan ymmärtää tämä. Kokeilin puhelinkeskuksen töitä, mutta työpöydällä istuminen ei stimuloinut tarpeeksi hyperaktiivisuuttani. Omistin tanssistudion, jossa fyysinen osa auttoi hyperaktiivisuuttani, mutta jätän minut tuntematta henkistä stimulaatiota suurimman osan päivästäni. Viimeiset neljä vuotta olen työskennellyt ohjelmistokehityksen parissa. Hallitsen 50 kehittäjän tiimiä, eikä mikään päivä ole sama minulle. Päivän aikana on useita haasteita, jotka minun on voitettava, ja se antaa minulle asioita, joihin voin keskittyä hallittavissa ”viipaleissa”. ” - Elizabeth M.
Riko hiki
”Olen onnekas työskennellessäni esimiehen palveluksessa, joka oli erittäin vastaanottavainen, kun kerroin hänelle, että minulla oli ADHD. Yhdessä etsimme tapoja maksimoida tuottavuuteni ja minimoida häiriötekijät, ja suosikkiratkaisuni on tähän asti ollut liikunta. Pomoni sallii minun viettää lentoaikaa, jotta voin treenata aamuisin ennen töitä (ilman, että joudun uhraamaan liikaa unta) ja joskus lounasaikana. Aina kun se on korjattava, se tarttuu tarvittaessa päiväni loppuun. Mutta koska olemme ottaneet tämän järjestelmän käyttöön, olen huomannut olevani paljon tuottavampi, joten minun ei tarvitse kirjata paljon ylimääräisiä tunteja työni tekemiseen. Liikunta auttaa minua keskittymään, mikä tekee minusta paljon paremman työntekijän. ” - Susan L.
Käytä ajanhallintasovelluksia
”On rehellisesti sanottuna niin paljon sovelluksia, jotka voivat auttaa minua kaltaisia ihmisiä, joilla on ADHD, pärjäämään paremmin työssä. Voit ladata hälytyksiä, ajastimia, luettelontekijöitä ja esityslistoja… jopa vain hyödyntämällä Google-dokumentteja ja Google-kalenteria parhaalla mahdollisella tavalla voit aikaasi priorisoida. ” - Katie S.
Kokeile meditaatiota
”Ihmiset näyttävät aina pyörivän silmiään, kun ehdotan tätä, mutta meditaatio on se asia, joka on auttanut minua dramaattisimmin selviytymään työpäivästä ADHD: n kanssa. Syklisten mielialakuvioideni vuoksi olen usein kamppaillut ystävien hankkimisen kanssa toimistossa. Tämä tietysti johtaa tarpeettomaan jännitykseen ja stressiin, mikä vain pahentaa oireitani. Minulla on tapana pyörittää pyörääni liikaa siitä, mitä ympärilläni tapahtuu sen sijaan, että olisin käsillä. Olen huomannut, että lyhyet tietoisen meditaation istunnot, esimerkiksi 5 tai 10 minuuttia, kun päivä sallii, ovat todella auttaneet minua puhdistamaan pääni ja keskittymään paremmin. ” - Marci D.
Lisää:8 Tekstiviesti Convos Ihmiset, joilla on ADHD, voivat olla täysin yhteydessä toisiinsa
Ole rehellinen itsellesi
"On niin vaikeaa antaa neuvoja, jotka varmasti toimivat kaikille ADHD -potilaille, koska se on taajuushäiriö. Henkilökohtaisesti ainoa tapa hallita tehokkaasti ADHD: si ja menestyä työssä on lääkitys. Mutta minulta kesti kauan olla rehellinen itselleni tästä tosiasiasta. Minulla on ystäviä, jotka hallitsevat onnistuneesti alemman tason oireitaan käyttämällä organisointitekniikoita työssä, mutta se ei ole ollut minun matkani. Joten paras vinkki, jonka voin antaa, on olla realistinen siitä, missä olet spektrissä, ja hankkia tarvittaessa lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan ADHD: si. ” - Ashley G.
Lopeta moniajo
”Minusta tuntuu, että ainoa tapa selviytyä työpäivästä on olla kaiken aikaa. Ironista kyllä, se yleensä sai minut tuntemaan oloni ahdistuneemmaksi ja vähemmän keskittyneeksi, minkä seurauksena en saanut päätökseen mitään jongleerausta. Olen sittemmin oppinut, että yksi parhaista tavoista menestyä työssä on keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan. Heti kun saan tämän tehtävän valmiiksi, poistan sen mielestäni ja annan itseni siirtyä seuraavaan. ” - Billie R.
Tämä viesti on osa sponsoroitua mainontayhteistyötä. Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin syyskuussa 2017.
