Jos sinä kärsii migreenistä, silloin tiedät, että on vaikea sanoa, milloin he iskevät. Migreenit, jotka ovat toistuvaa sykkivää päänsärkyä, jotka aiheuttavat kohtalaista tai voimakasta kipua ja kestävät tunteja tai jopa päiviä, ovat vaikeita päänsärkyjä. Edes tutkijat eivät ole kyenneet antamaan a selvä syy niiden takana.
Joillekin ihmisille genetiikka on tekijä, kun taas toiset saattavat kokea ne aivokemikaalien muutosten, kuten serotoniinipitoisuuden laskun vuoksi. Kukaan ei kuitenkaan ole pystynyt tarjoamaan selkeitä laukaisijoita, miksi ja mikä laukaisee migreenin. Vaikka kaikilla on migreenin laukaisijat ovat henkilökohtaisia, on joitain yleisiä migreenin laukaisijoita, joita sairastuneet voivat kohdata.
Oleminen tietoinen näistä laukaisijoista eivät ehkä pysty estämään yhtä tapahtumasta - mutta tietäen mitä ne voivat olla auttaa lievittämään seuraavaa hyökkäystäsi.
Arvioi uudelleen kun sinä syöt
"Yleinen ongelma ja yleensä ensimmäinen asia, johon puhuisin migreenipotilaiden kanssa, oli kuinka säännöllisesti he syövät koko päivän." Melissa Macher, RD, LD ja omistaja Kiitollinen aterian ravitsemus, kertoo SheKnows. ”Kun menemme yli neljä tai viisi tuntia syömättä ateriaa tai välipalaa, olemme vaarassa laskea glukoositasomme. Kun glukoosimme laskee, on tavallista, että monet ihmiset saavat päänsärkyä, vaikka he eivät kärsi migreenistä. Niillä, jotka kärsivät migreenistä, päänsärky voi kehittyä migreeniksi. ”
Macher ehdottaa, että aterioita ei jätetä väliin ja välipaloja laitetaan paikkoihin, joissa aterioiden väli on yli neljä ja viisi tuntia.
Mitä sinä syöt?
"Migreeni voi johtua epäsäännöllisistä aterioista ja liiallisesta sokerista" Tohtori Michele Renee, DC, M.Ac., Integratiivisen hoidon johtaja Luoteis -terveystieteiden yliopisto. "Jos migreeni on yleistä elämässäsi, arvioi ruokakomero ja jääkaappi uudelleen ja katso, mikä voisi olla ongelman ydin."
Tohtori Reneen mukaan mainitut migreenin yleiset ruoka -aineet ovat suklaaja kypsytetty juusto ja käsitelty liha sisältämisen vuoksi tyramiiniaine, jonka tiedetään aiheuttavan päänsärkyä ja migreeniä. Sokerituotteet niitä on myös vältettävä, koska glukoositasot muuttuvat nopeasti.
Kuitenkin Macher epäröi tunnistaa tiettyjä ruoka -aiheuttajia, koska ne vaihtelevat yksilön mukaan.
"Yleensä migreenin ruoka-aiheuttajat vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen. Migreenin hallintaan ei ole kovan ja pikaruoan sääntöjä ”, hän sanoo. ”Suosittelen, että migreenistä kärsivät ihmiset puhuvat lisensoidun, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa auttamaan heitä löytämään yksilölliset laukaisunsa tai auttamaan heitä sulkemaan pois, onko niitä lainkaan. Sokeasti siirtyminen migreenin eliminointiruokavalioon ilman valvontaa voi johtaa tarpeettomasti tärkeiden elintarvikkeiden poistamiseen, jotka tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita ja aiheuttavat puutteen riskin. ”
Siksi hän ehdottaa ruokapäiväkirjan pitämistä työskennellessään rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa auttaakseen tunnistamaan laukaisusi.
Mitä sinä juot?
Sekä alkoholin, erityisesti punaviinin, että kofeiinin on tiedetty laukaisevan migreenin. Ensimmäisen osalta etanolin ainesosan, joka laajentaa verisuonia ja nostaa verenpainetta, tiedetään olevan seuraavan migreenin syyllinen. Sekä sisällöt, kuten sulfiitit, histamiinit ja flavonoidifenolit ja tanniinit, on kaikki todettu mahdollisiksi migreenin laukaisijoiksi. Mitä tulee jälkimmäiseen, on epäselvää tietoa siitä, miksi kuppi joe saattaa aiheuttaa päänsä satuttaa. Jotkut tutkimukset sanovat yksinkertaisesti juomisen kuppi kahvia tai kofeiinia sisältävä juoma aiheuttaa migreenin, mutta kofeiinin poistaminen voi myös laukaista sen.
Sekä kofeiinin että alkoholin tiedetään aiheuttavan nestehukkaa, mikä saattaa olla toinen syy migreenin laukaisuun.
"Lopeta toisen tai kolmannen kupin kahvin juominen ja sen sijaan tartu lasilliseen vettä, jotta voit kosteuttaa itsesi ja valmistautua päivään", neuvoo tohtori Renee.
Millainen ympäristösi on?
Mukaan Kansallinen päänsärkesäätiö, valonarkuus, joka on herkkä valolle, on yksi yleisimmistä migreenipotilaiden oireista. 80–90% ihmisistä, joilla on säännöllisesti migreeniä, kokee valonarkuutta migreenikohtausten aikana ja voi jopa havaita, että heikko valotaso on häikäisevää tai tuskallista. He saattavat jopa pitää kirkkaita ja häikäiseviä valoja voimakkaina jopa hyökkäysten välillä.
"Keinotekoiset valot, kuten loisteputket, ovat erittäin kirkkaita ja ankaria silmille aiheuttaen rasitusta ja mahdollisesti päänsärkyä", sanoo tohtori Renee. Hän ehdottaa sen lieventämistä käyttämällä ympäröivää valoa, joka tuottaa hiljaisemman, rentouttavan ympäristön stressin poistamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi.
Lisäksi ilmastoinnin ja ilmanpaineen tiedetään myös laukaisevan migreenin, joka voi johtua nestehukka, huono ilmanvaihto ja ilmanvaihto, lihasten supistuminen tai allergeenien kierrätys - kaikki tiedossa aiheuttaa migreeniä. Joten sinun kannattaa ohittaa AC ja avata ikkuna saadaksesi raitista ilmaa.
