Kipu, herkkyys, pahoinvointi. Mikään ei satuta enemmän kuin seinä migreenistä. Hyökkäyksen jälkeen kaikki migreenistä kärsivät haluavat palata normaaliin ja mielenrauhaan kirjaimellisesti. Yksi tapa helpottaa ja ehkäistä kipua on omahoitokäytäntö, joka helpottaa ja ehkäisee raskaita migreenikohtauksia. Vaikka nämä rituaalit eivät ehkä paranna migreeniä, ne voivat varmasti auttaa lievittämään ja estämään hyökkäyksiä ennen niiden osumista.
Jatka matkaa
"Mitä vähemmän joku on aktiivinen, sitä tiukemmat lihakset ovat ja sitä todennäköisemmin hän kokee päänsärkyä"Tohtori Michele Renee, DC, M.Ac., Integratiivisen hoidon johtaja Northwestern Health Sciences University, kertoo SheKnows. Tämän kivun lievittämiseksi hän suosittelee liikettä. Olipa kyseessä juoksu tai kävely, tohtori Renee sanoo, että on tärkeää pitää keho ja mieli liikkeessä. Jooga on toinen toiminta, joka lievittää päänsärkyä ja migreenit. "Tämä tietoisuusharjoitus ei ainoastaan vähennä stressiä, vaan se myös pitää kehon liikkeessä jännityksen poistamiseksi."
Pysy nesteytettynä
"Aivot ovat hyvin herkkiä nestehukalle. Riittävän nesteytyksen varmistaminen voi auttaa estämään päänsärkyä, joka muuttuu migreeniksi. ” Melissa Macher, RD, LD ja omistaja Kiitollinen aterian ravitsemus, kertoo SheKnows. "Vähintään useimmat ihmiset hyötyvät vähintään 64 unssista. nestettä päivittäin (vanha kahdeksan 8 oz. kupillista päivässä), mutta jotkut tarvitsevat noin puolet painostaan oz. nesteitä päivittäin. ” Esimerkiksi joku, joka painaa 150 kiloa. voisi juoda 75 oz. nesteistä. Vesi on aina parasta, Macher sanoo, mutta myös muut nesteet, mukaan lukien kofeiinipitoiset juomat, lasketaan mukaan. Macher kuitenkin huomauttaa, että kofeiinipitoiset juomat ovat haastavia migreenipotilaille, sillä jotkut kertovat, että kofeiini auttaa ja toiset kokevat pahentavan migreeniä.
Macherin mukaan keskeinen indikaattori tietää, saatko tarpeeksi nesteitä, virtsan väri. "Mitä tummempi (ja hajuisempi) virtsa on, sitä kuivempi olet. Suosittelin, että potilaani pyrkivät pitämään virtsansa vesipitoisen limonadin näköisenä. ” Vaikka hän huomauttaa varmasti ihmisryhmiä, kuten sydämen vajaatoimintaa tai munuaissairautta sairastavia, joiden pitäisi etsiä nesteytystä lääkäreiltään suosituksia.
Nuku enemmän
Luultavasti yksi parhaista itsehoitovinkkeistä: enemmän silmiä kiinni.
"Migreenipotilailla on todennäköisemmin huonompi unenlaatu, joten on tärkeää kehittää itsehoito-ohjelmia, jotka auttavat sinua parantamaan unta", sanoo Tohtori Brian Wind, PhD kliininen psykologi. "Ota lämmin kylpy tai lue kirja ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset haluavat myös tehdä Epsom -suolakylvyn rentoutuakseen ennen nukkumaanmenoa. ”
Sisällytä akupunktio
"Kun sinulla on migreeni, vapaassa virtauksessa Qi on tukos, mikä aiheuttaa jännitystä" Elizabeth Martin, akupunktio- ja kiinalaisen lääketieteen ammattilainen, kertoo SheKnowsille. ”Kun akupunktioneula työnnetään kehoon, se lähettää signaalin aivoihin vapauttamaan endorfiineja- kehon luonnollista kipulääkettä. Akupunktio supistaa myös verisuonia ja vapauttaa verisuonia laajentavia aineita, mikä laskee aivojen verenpainetta - auttaa päänsärkyyn ja kehoa rasittavaan migreeniin. ”
Martinin mukaan migreeni liittyy tyypillisesti maksaan ja sappirakon kanaviin, koska nämä kanavat kulkevat enimmäkseen ympäri pää ja ovat vastuussa Qin vapaasta virtauksesta. ”Näihin kanaviin liittyvien neljän keskeisen kohdan käsittely auttaa lievittää migreeniä, koska ne auttavat vähentämään tulehdusta, vapauttamaan endorfiineja ja säätelemään Qi: n virtausta ja kanavia pää.
Rentoudu eteeristen öljyjen parissa
Eteeristen öljyjen käytön sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa merkittävästi vähentämään migreeni -ongelmia. "Öljyt kuten piparminttu ja laventeli ovat helpotuksen lähde koska ne auttavat estämään kivun siirtymistä, desensibilisoimaan kipukuituja ja vähentämään tulehdusta " Alessandra Kessler, a sertifioitu kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, kertoo SheKnows. "Voit jopa yhdistää nämä kaksi öljyä parempiin tuloksiin."
Kuitenkin erityisiä ohjeita on noudatettava käytettäessä eteerisiä öljyjä - ja varsinkin jos sinulla on migreenit, haluat varmistaa, että vältät tuoksuja, jotka voivat antaa sinulle voimakkaita reaktioita tai laukaista jakso. Muista siis neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin lisäät ne rutiiniin.
Lisää lisäravinteita rutiiniin
On todennäköistä, että päänsärkyä kärsivien on keskityttävä ruokavalioon ja lisäravinteisiin, sanoo tohtori Renee. "Ravinteiden, kuten magnesiumin, koentsyymi Q-10: n ja riboflaviinin (B-vitamiini), lisääminen voi auttaa minimoimaan kipua." Hän kuitenkin varoittaa siitä ennen jos tarvitset lisäravinteita, keskustele kokonaisvaltaisen lääkärin kanssa varmistaaksesi, että teet viisaimmat ja turvallisimmat valinnat sinä. Bonusvinkki - näitä vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy myös tavallisista elintarvikkeista, kuten tummasta suklaasta, lehtivihannesten siemenistä ja pähkinöistä, lihasta, rasvaisesta kalasta ja palkokasveista.
