Liikkuminen millään tavalla polttaa kaloreita, mutta joskus kiireinen elämä vaatii harjoituksia, jotka pakastavat enemmän. Pyöristämme viiden parhaan joukkoon harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita vähimmässä ajassa.
Kysyimme Jeanine Detziltä, kuntoasiantuntijalta ja varatoimittajalta SHAPE -lehti, jakaa hänen valintansa nopeimmista tavoista polttaa kaloreita. ”Jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita vähimmäisajassa, keskity sykkeen mittaamiseen pisteeseen, jossa on haastavaa puhua, vaikka se olisi vain muutaman sekunnin ajan ", hän sanoo neuvoo. "On myös tärkeää tehdä liikkeitä, jotka käyttävät kehon suurimpia lihaksia, nimittäin jalkojesi ja peput."
Kokeile Tabataa
Tabatassa on kyse todella kovasta työstä (kuten et voi hengittää ja haluat kaatua kovasti) lyhyiden purskeiden aikana. "Voit tehdä sen sprintillä tai suorittamalla voimakkaan harjoituksen, kuten burpeen, 20 sekunnin ajan, lepää 10 sekuntia ja toista sitten yhteensä neljä minuuttia", Detz selittää. Näin poltat 54 kaloria Auburnin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan. "Ainoa saalis on, että näiden 20 sekunnin välien aikana sinun on työskenneltävä kaikin voimin, mikä vaikeuttaa Tabatan tekemistä hyvin pitkään."
Lyö vetoa taisteluköysistä
Haluatko veistää kädet, hartiat ja selän, kun puhallat rasvaa? Detz ehdottaa tutustumista taisteluköysiin, paksuihin, raskaisiin köysiin kuntosalilla. "Äskettäin julkaistu tutkimus Journal of Strength and Conditioning Research havaitsi, että raskaiden köysien heiluttaminen 10 minuutin ajan polttaa 112 kaloria. ” Jos et ole varma, mitä tehdä taisteluköysillä, meillä on niitä vinkkejä täältä.
Hyppynaru
Jos matkustat paljon, Detz suosittelee aina ottamaan mukaan hyppynaru tai juoksukengät. "Ajattele joko kannettavana sydänlaitteena", hän sanoo. "Hölkkä 6 mph vauhdilla tai hyppynaru polttaa 11,5 kaloria minuutissa, joten jos teet kumpaa tahansa toimintaa 20 minuutin ajan, poltat 230 kaloria. ” Jos et pysty pitämään sitä niin pitkään, yritä tehdä 10 minuuttia aamulla ja vielä 10 illalla samaan polttaa. Keskustele nopeasta, liikkeellä olevasta kalorien polttamisesta-rekisteröidy meille.
Kierrosjuna
Jos haluat lisätä voimaharjoituksesi kaloripolttoa, tee siitä piiri. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti siirtymistä harjoituksesta toiseen ilman lepoa välillä, Detz selittää. "Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen harjoitus polttaa yhdeksän kaloria minuutissa, mikä on lähes 30 prosenttia enemmän kuin polttamalla, jos pidät tauon jokaisen voiman välillä Harjoittele." Jos haluat lisätä voimakkuutta entisestään, Detz suosittelee hyppäämään köyttä tai tekemään toisen haastavan sydänliikkeen jokaisen voiman välillä Harjoittele.
Kuuma HIITille
Maksimoi minkä tahansa kardioharjoituksen kalorien kulutus ottamalla käyttöön korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Voit tehdä sen painamalla itseäsi kovalla vaivalla (Detz suosittelee seitsemää tai korkeampaa asteikolla 1-10) 30 sekunnista kahteen minuuttiin. Siirry sitten kohtalaiseen intensiteettiin (noin viisi asteikolla 1-10) suunnilleen samaan aikaan ja toista. ”Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen harjoittelu lisää aerobista kuntotasoa, polttaa enemmän kaloreita kuin harjoittelemalla tasaisesti, kohtalaisesti; ja voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa. ”
