Ükskõik, kas proovite ujumisriiete hooajaks paar kilo kaalust alla võtta või kavatsete vähendada oma kehakaaluga seotud tervisehäirete (nt südamehaigused ja. diabeet), võib toitumisraamatute, plaanide ja toodete kasvav arv turul olla tohutu. Milline dieet on teie jaoks? Kas kõige populaarsemad dieedid on isegi ohutud? Et aidata teil dieedist üle saada, U. S. Uudised ja maailma aruanne vaatas läbi 20 tuntud dieeti, et teha kindlaks, millised neist toimivad ja ei sea teie tervist ohtu - ja DASH -dieet tuleb esikohale.
DASH -dieet katkestab muud dieedid
Kuigi DASH -dieet ei ole leibkonna nimi, U. S. Uudised ja maailmareportaaž “Parimad dieedid” hindasid DASH -dieedi üldiselt parimaks, edestades Vahemere, Kaalujälgijate ja Mayo kliiniku dieete. DASH -dieeti hinnati ka parimaks diabeedidieediks Mayo kliiniku, Ornishi ja veganite dieedi ajal.
20 dieedi paremusjärjestus põhines seitsme kategooria tulemustel: lühiajaline
kaalukaotus, pikaajaline kehakaalu langus, lihtsus järgida, ohutus, toitumisalane täielikkus, võime ennetada või ravida diabeeti ning võime ennetada või hallata südamehaigusi. Kakskümmend kaks toitumisspetsialisti, toitumine, diabeet ja südamehaigused tegid ülevaateid.Kogu aruande kõigi seitsme kategooria paremusjärjestusega leiate siit.
Mis on DASH dieet?
Kui teil pole kõrgeid vererõhk, te ei pruugi olla kuulnud DASH -st (toitumisviis hüpertensiooni peatamiseks). Nagu nimigi ütleb, töötasid selle välja riiklikud terviseinstituudid (NIH) hüpertensiooni vastu võitlemiseks. Vastavalt DashDiet.org, kava peamine eesmärk on vähendada soola tarbimist, mis omakorda aitab vähendada vererõhku. Toitumiskava ise põhineb puuviljad, köögiviljad, täistera, madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooted, lahjad valgud, pähklid, seemned ja kaunviljad.
DASH: tervisliku toitumise kullastandard
Kuigi DASH -dieet on välja töötatud hüpertensiivseid vanemaid täiskasvanuid silmas pidades, on see tegelikult hästi tasakaalustatud ja tervislik toitumine igas vanuses. Vastavalt U. S. Uudised ja maailma aruanne:
„See tundus kindlasti meie ekspertide paneelile kui tärn, mis andis talle kõrgeid hindeid selle toiteväärtuse, ohutuse, diabeedi ennetamise või kontrollimise võime ja selle toetamise eest. südame tervis. Kuigi see oli hämar, võitis see välja, mis oli täis tuntumaid dieete. ”
Lisaks avaldati uus uuring Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiiv näitab, et DASH -dieet aitas tõhusalt 9–19 -aastastel teismelistel tüdrukutel oma kehakaalu hallata. Uuringus jälgiti 10 aastat rohkem kui 2200 tüdrukut ja leiti, et kõige kõrgema DASH -skooriga tüdrukud võtsid kõige vähem kaalu.
DASH dieedi lisamine
Lisaks soodsale mõjule vererõhule ja kehakaalu reguleerimisele on näidatud, et DASH -dieet vähendab ka insuldi, südamehaiguste ja neerukivide riski. Arvestades selle eeliseid igas vanuses, võib DASH -dieedi vastuvõtmine olla teie pere tervise jaoks tark samm. Kindlasti saate oma igapäevasesse söögikorda iseseisvalt lisada rohkem värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, rasvavaba ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahjaid valke, pähkleid, seemneid ja kaunvilju või võite järgida DASH dieedi tegevuskava. Raamat on loodud selleks, et aidata teil DASH -dieedi koostisosi ja neid tervislikku toitumisse sobitada, mis võib vähendada teie haigestumisriski.
Veel DASH dieedist
Kaaluge DASH dieediga
DASH -dieet on kindlasti südame tervis
DASH -dieet on kasulik neerude tervisele
