Pange need kaalud alla ja vaadake seda asanat…
Pole saladus, et neid on palju eeliseid et oleks järjepidev jooga harjutada, kuid siin on veel üks teie jaoks - "jooga tagumik". Urban Dictionary määratleb selle järgmiselt: tugeva ja võimsa keha ülim väline märk.
OK, möönan, et Urban Dictionary ei pruugi olla kõige legitiimsem allikas, mis minu väidet tõestab, kuid ärge kartke, helistasin ka joogi sõbrale, et mind selles osas toetada (sõnamäng on mõeldud).
"Jooga asana praktika võib aidata lihaste määratlemisel ja toonil kogu kehas," ütleb Jaclyn Hughes, registreeritud joogaõpetaja, tervise ja elustiili treener ja ICU õde. Kuigi Hughes juhib kindlasti tähelepanu sellele, et te ei saa üheski kehapiirkonnas, sealhulgas tusas, "kohapeal vähendada", ütles ta, et kindlasti on joogaasendeid, mis aitavad teie nalja määratleda.
Loomulikult ei tohiks toonitud tush saavutamine olla teie ainus eesmärk joogatunnis (kuigi see on kindlasti lisavõimalus), sest praktika eelised ulatuvad sellest kaugemale.
Veel: Kuidas saada joogi tagumik
"Jooga kui igapäevane praktika on teie vaimse ja keha üldise tervise jaoks kõige kasulikum," ütleb Hughes. “Liikuv keha jääb liikuma. Lisaks sellele on tohutult head eelised, mis vähendavad teie stressi ja rahustavad meelt, teie kehale süstemaatiliselt. Isegi kui see on tunnise harjutamise asemel iga päev vaid mõni minut, paneb mõni päikesetervitus teie vere, lihased ja liigesed liikuma. ”
Siin on Hughesi jooga "tunnete põletust oma saagis".
1. Tooli poos (Utkatasana)
"See asana on isomeetriline hoide ja suurendab jõudu reieluu, tuharalihaste ja nelinurkade jaoks," ütleb Hughes.
Alustage otse püsti, jalad puusa laiusega. Hoides oma kaalu kontsade keskel, haarake kõht ettepoole liigendades vöökoht, langetades põhja tahapoole ja maapinna poole, nagu oleksite istumas a tool.
Siit sirutage käed taeva poole ja hoidke neli kuni kuus hingetõmmet.
2. Poolkuu Lunge (Anjaneyasana)
"See poos tugevdab nelipealihaseid ja tuharalihaseid," ütleb Hughes.
Alustage allapoole suunatud koerast. Sealt astuge parem jalg käte vahel ettepoole. Hoidke oma põlve 90-kraadise nurga all painutatud (veenduge, et see oleks otse pahkluuga joondatud) ja tagumine põlv allapoole maapinna poole, kui jääte oma tagumise jala pallile, surudes tugevalt läbi tagumise jala, et saada see sama sirgeks kui teie saab. Tõstke oma käed taeva poole, ulatudes sõrmeotstest, ja hoidke siin kuus kuni kaheksa hingetõmmet ja korrake teisel küljel.
Samuti saate langetada seljapõlve maapinnale, võimaldades esipõlvel jõuda pahkluust kaugemale, kui teid toetab tagumine jalg.
3. Hobuse poos (V? t? yan? sõna)
Alustage mäe ülaosas mäepoosis seismisega. Siit viige oma käed oma südames palveasendisse, kui astute jalad üksteisest veidi kaugemale kui mati laius. Pöörake oma varbad kergelt kummalegi poole ja seejärel väljahingamisel painutage põlvi otse varvaste kohale ja langetage puusad kükiks. Hoidke siin kuus kuni kaheksa hingetõmmet.
Suurendage raskusi, jäädes sellesse laiajalgsesse asendisse, kükitades, tõstes oma varbavahele ja hoides paar hingetõmmet. Seejärel laske jalad maapinnale tagasi. Korrake seda harjutust neli kuni kaheksa korda.
4. Laiendatud küljenurk (Utthita Parsvakonasana)
"Sügav löök, mis isomeetriliselt hoides tõepoolest sihib teie tuharat," ütleb Hughes.
Alates Warrior II poosist viige esikäsi õrnalt piki reie ülaosa, võimaldades sellel suruge oma jalga, kui pöörate rinda taeva poole tõstmiseks, luues ruumi oma toetava õla ja pea. Surudes läbi oma tagumise jala nii, et kõik viis varvast suruksid ühtlaselt maasse, hoidke tagumist jalga sirgena, samal ajal kui esipõlv jääb kõverduma.
Veidi kaugemale sirutamiseks ulatuge oma esikäega allapoole maapinda, samal ajal kui jõuate jätkuvalt ülespoole ja ülespoole. Selles variatsioonis võib eesmine käsi tulla kas eesmise jala siseküljele, võimaldades õlal vajutada kindlalt põlve või viige käsi esijala välisküljele, et venitus oleks veidi vähem intensiivne.
5. Sõdalane II (Virabhadrasana II)
Hughes ütleb, et see poos toonib jalgu, tuharalihaseid ja kõhulihaseid.
Alates allapoole suunatud koerast astuge parem jalg läbi ja asetage see oma mati ülaossa käte vahele, joondades esiosa jalaga tagumise jala sisekülg (eesmised varbad peaksid olema suunatud ruumi esiosa poole, tagumine jalg on aga joogamatiga paralleelne, varbad näoga külg). Hoidke esipõlves sügavat painutust ja veenduge, et põlv oleks otse pahkluuga ühel joonel, tõmba käed üles, tõstes rindkere reie küljest, ulatudes käed vastupidi juhiseid. Puusad on suunatud ruumi külje poole, pilk jääb üle parema õla, ruumi esiosa poole. Korda vastasjalal.
6. Shiva kükid
Alates Mountain Pose'ist tehke oma parema jalaga samm edasi, kui haarate oma südamikku ja tõstke vasak jalg aeglaselt tagasi ja üles. Kui jalg tõuseb, sirutage käed enda ette välja ja langetage torso maapinna poole, luues ühe sirgjoone käest jalale.
"[See] nõuab jalga, tuharalihaste ja tuuma tugevust koos tasakaalu ühe jalaga," ütleb Hughes.
Siit võtke tõstetud jalg selja taha ja tõmmake see seisva põlve taha. Hoidke isomeetriliselt kinni või korrake pikendus- ja painutusliigutust neli kuni kaheksa korda.