Tervisele keskendunud kuulsuste peakokk Candice Kumai armastab toitu sama palju kui kõhnana ja tervena püsimist. Raamatu Pretty Delicious autor ja filmi Lifetime’s Cook Yourself Thin kaasjuht võtsid meiega maha oma topi jagamiseks tervislik eluviis näpunäiteid, mida saate rakendada nii pühade ajal kui ka aastaringselt. Siin on kaheksa tõeliselt lihtsat viisi, kuidas jääda saledaks, trimmis ja õnnelikuks.
Pane oma mõistus mõõdukusele
Mõõdukus ei ole hullumeelne uus söömisviis - isegi kõige suuremad toiduained harrastavad seda. ”Elage alati suure Julia Childi sõnad: Kõik mõõdukalt, ka mõõdukalt, ”julgustab Kumai, kes on a Parim kokk vilistlane ja uus kohtunik Raudkokk Ameerika. "Pidage meeles, et viimane osa... me ei saa pühade ajal kõik pühakud olla, kuid saame end kindlasti modereerida."
Hellita veidi
Pühad pakuvad kindlasti palju võimalusi lõõgastumiseks, kuid teid ootavad aastaringselt toidukiusatused. Kumai soovitab tegelikult alla anda. Kuid ärge minge üle parda. "Hellita, kui tahad," ütleb ta. "Kui soovite midagi magusat, haarake natuke minu lemmikut,
Puhas tume šokolaadi või, kui tunned end friikartulitena, võta mõni! ” Maitsva kõrvalmärkusena võib öelda, et Kumai tegi hiljuti koostööd väikeses koguses käsitööndusliku šokolaadiga Pure Dark portsjonid esmaklassilistest kakaoubadest (see šokolaad on hämmastav!), et luua tervislikke, kuid dekadentseid šokolaadiretsepte just selleks ajaks, kui teie isu maiustuste järele on tekkima.Küpseta ennast õhukeseks!
Tervislik asendamine on lihtne puhkus ja igapäevane toiduvalmistamine. "Kasutage nutikaid vahetusvahendeid, näiteks oliiviõli või jaoks, Kreeka jogurtit hapukoore ja majoneesi jaoks või mandlipiima piima või koore jaoks," ütleb Kumai. "Vähendage kaloreid jookidega, joomades vett või soodavett."
Ärge kunagi nälgige
Ärge arvake, et hommiku- ja lõunasöögi vahelejätmine viib kaalulanguseni. Kumai soovitab mitte nälgida päevadel, kui plaanite pidudel osaleda, ja mitte kunagi ilma tundideta söömine tavapäraste päevade ajal, eriti enne toidupoodi minekut või kui olete selleks valmis kokk. "Ärge jääge liiga näljaseks... see aitab teil vältida hullumeelset söömist," lisab kuulus peakokk.
Kasutage väikest plaati
Kas teadsite, et teie plaadi suurus tõesti muudab? "Kui täidate väiksema taldriku, meelitab see visuaalselt silmi uskuma, et teie taldrik on täis," selgitab Kumai. "Nii et valige alati väike taldrik ja pidulikel koosviibimistel või kokteilipidudel osaledes järgige reeglit 80:20: 80% tervislikku toitu ja 20% maitsvat toitu." Samuti piirduge ühe taldrikuga.
Liiguta end
Talvel on eriti ahvatlev jääda kamina äärde diivanile kõverduma, kuid Kumai soovitab tungivalt õue minna ja keha liigutada. "Ilm ei ole vabandus, et mitte välja minna ja seda teha," ütleb tervislik kokk. "Helistage sõbrannale, et ta tuleks ja lobiseks, kui te jalutate soojade talveriietega." Kui ilm on tõeliselt hirmutav, soovitab Kumai: „Võtke joogatund või tehke seda Hullumeelsus treenige DVD -d kodus. ” Treeningprogrammi järgimine halva ilmaga suurendab tõenäosust, et treenite aastaringselt.
Leia perele aega, et olla õnnelik
Pühad annavad teile põhjuse pere ja sõpradega kokku saada, kuid Kumai soovitab veeta aega koos nendega, keda armastate praegu ja aastaringselt. Lähedastega lõbutsemine võib teie meeleolu tõsta, mis tähendab, et tunnete end vähem stressis ja vähem emotsionaalseks söömiseks. "Õnnelik olemine on väga tervislik tunne, nii et veetke oma lähedastega kvaliteetaega, olgu see siis kaardimäng, jalutuskäik pargis, emaga küpsetamine või isegi tema nõude pesemine," lisab ta.
Andke teistele
Kuigi pühadeperiood toob mõtete esiplaanile andmise, võite õnnistada teisi terve aasta. Kumai soovitab annetada oma aega ja vahendeid abivajajatele, et parandada teie tervist ja õnne. Ta ütleb: "Andmine on teie hingele hea, nii et leidke aega varjupaigale annetamiseks, abivajajate jaoks kokkamiseks või lihtsalt konserve ostmiseks ja viige see kohalikku toidupanka."
Rohkem asjatundlikke tervisealaseid nõuandeid
Küsige dieedilt: 10 parimat näpunäidet kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks
Küsige dieedilt: 10 parimat toitumisnõuanded rohkem energiat
Küsige tööõelt: 9 asja, mida peate raseduse ja sünnituse kohta teadma
