Söögiaeg on suurepärane võimalus lastele õpetada toitumine. Siin on mõned lõbusad viisid, kuidas seda teha!
1. Õhtusöögi aeg on mänguaeg
Ei, ma ei soovita jalgpallimängu sisse lülitada ning õhtusöögiks need kiibid ja dipid välja tõmmata. Olen kindel, et olete kuulnud, kui oluline on saada erinevaid toitaineid erinevatest toidugruppidest toidud (lahja valk, piim/piimaasendajad ja jogurt, köögiviljad, puuviljad, tärkliserikkad toidud, tervislikud rasv). Grillitud lõhet, spinatit ja bataati võib olla lihtne tuvastada: valk, köögiviljad ja tärklis. Mõnikord on aga teatud toidukordi keeruline tuvastada. Köögiviljalasanja serveerimine hõlmab näiteks mitmesuguseid toite, mida pole nii lihtne ära tunda. Tehke söögist mäng ja laske sellel alustada tervislikku arutelu toidu üle, esitades samal ajal väljakutse oma perele lisada oma taldrikutele tasakaalustatud toit!
2. Köögiviljad, see on perekonnaasi
Armuge köögiviljadesse. Ma tean, lihtsam öelda kui teha, eriti teie laste puhul. Võib -olla teate, et köögiviljad pakuvad palju vajalikke mineraale ja vitamiine, mis toidavad teie laste keha ja annavad neile võimaluse kasutada energiat suureks ja tugevaks kasvamiseks. Kuid see ei tähenda, et nad sellest hooliksid, kui käsite neil neid süüa. Pöörake laudu ja kaasake oma lapsed rääkimisse, lastes neil järgmisel korral toidupoes ostes välja valida kaks või kolm köögivilja. Nad proovivad põnevusega proovida „oma” köögivilju järgmisel korral, kui on söögiaeg. Sõltuvalt nende vanusest saate neile isegi väljakutse öelda perekonnale, miks „nende” köögiviljad sobivad kõigile.
3. Nad ehitavad, söövad, õpivad?
Kui nad selle ehitavad, söövad nad selle ära. Võtke näpunäide õitsvatest külmutatud jogurti iseteenindusbaaridest. Kellele ei meeldiks olla ise käsitööline? Teie pere pole teistsugune. Kui te ei võõrusta oma kodus Taco teisipäeva õhtut, peaksite seda tegema. Miski ei võta teie pereliikmeid pardale rohkem kui nende nõude laadimine piserduse ja selle kriipsuga. Lisage mitmekesisust erinevat tüüpi etniliste toiduainete baaridega. Nädala jooksul erinevate söögikordade seadmine annab teie perele võimaluse tarbida suuremat hulka toitaineid. Minu lemmikud on: kinoa- või bulgurikausid, kaerahelbed, tšilli, munapuder või tervislikud magustoidud või deli. Minu suurim vihje on siin olla pisut ebatraditsiooniline. Paku magusaid ja soolaseid lisandeid (näed, et lapsed tahavad proovida pähklivõid oma kaerahelbedes ja sidrunit supis).
4. Reegleid rikkuma!
Kalduda kõrvale traditsioonilisest. Koreas söövad nad õhtusöögiks riisi mune. Kui ma olin põhikoolis ja hiljuti abielus, oli meil vähemalt kord nädalas PB&J õhtu. Mõtlemine väljaspool kasti annab kehale õiguse öelda, mida ta vajab. Kuulates oma keha, et aru saada, mida see teile ütleb, hoiate teid korralikult kütuses. Möödas on liha ja kartuli päevad Ameerika lauas igal õhtul. Võta see omaks. Ärge tundke end halvasti, kui valmistate oma pere vajadustele vastavaid toite, isegi kui need pole need, millega te üles kasvasite.
5. Mudel, mudel, mudel
Kuni teie lapsed pole teismelised, olete nende eeskuju (siis saate selle au Taylor Swiftile ja Tom Bradyle üle anda). Lastele meeldib vanemaid vaadata ja nende käitumist jäljendada. Üks mu sõber ütles mulle, et kuna poeg näeb teda alati salatit söömas, küsib ta alati lehte. Kuigi ta võtab ühe näksimise ja jätab järelejäänud osa, õpib ta proovima toite, mida ta muidu ilmselt ei prooviks. Jõudmine selle brokkolitüki juurde, mida teie taldrikule lisada, selle asemel et lastele lihtsalt öelda, julgustab neid sama tegema. Peate neile näitama, et sööte erinevaid toite, proovite uusi asju ja kuidas tundub maitsta midagi, mis teile ei meeldinud. Mõnikord on kasulik mõelda toidule kui elule analoogsele: me tahame, et meie lapsed oleksid avatud ja otsustusvõimetud. Veenduge, et näitate seda suhtumist toitu, nagu ka teiste, näiliselt olulisemate teemade suhtes.
Avalikustamine: see postitus on osa DairyPure ja SheKnows koostööst
