Me elame stressirohketel aegadel, nii kohutav ärevust tekitav päev (või kaks) on üsna tavaline nüüd. Nagu enamik meist, otsite tõenäoliselt mõnda stressi vähendav tehnika mis suudab teie pöörleva meele maha suruda ja viib teid praeguses hetkes rahulikumasse olekusse - stat! Sisenema tähelepanelikkus. Mindfulness on võime olla täielikult kohal, täielikult kaasatud sellesse, kus me oleme, mida me teeme, ilma tähelepanu kõrvalejuhtimisest ja otsustusvõimest.
Teadveloleku harjutused teatavasti reguleerivad meie emotsioone, vähendavad ärevust, stressi ja aitavad toime tulla depressiooniga. Erinevalt teistest stressi leevendavatest tavadest, nagu jooga ja transtsendentaalne meditatsioon, tähelepanelikkus on kohene ja kättesaadav. See tähendab, et kogete tähelepanelikkust ja naasete mõne minutiga rahulikuks, olenemata sellest, kus te olete.
Allpool jagavad eksperdid oma kiireid tähelepanelikkuse nippe teie kohutava ja stressirohke päeva vähendamiseks.
Kehasta ennast
Laura päev, harjutades intuitiivset ja New York Timesi enimmüüdud autorit.
„Kehastus on lihtsalt täielikult enda sees olemine selles hetkes, kus te praegu elate. Kuid kehastus pole kaugeltki lihtne, eriti intuitiivsest vaatenurgast.
Uuringud on veenvalt näidanud mitte-kohaliku taju olemasolu. Teisisõnu, te ei saa mitte ainult viibida teistes kohtades, teiste inimeste mõtetes ja muudel aegadel, minevikus ja tulevikus, vaid ka teised on võimelised teie juurde tungima, sageli teie teadliku teadlikkuse all.
Lihtne lahendus on tuua oma arusaamad sisse, märgates sel hetkel oma viit meelt ja liikudes, hingamas, kõlamas, kuulamas, tundmas viisil, mis kinnitab teid nende sisse.
Reaalsus on see, et kuigi suudame tulevikku täpselt tajuda, saame asju muuta ainult sel hetkel. Kohalolek või tähelepanelikkus võimaldab teil pääseda teadlikkuse alkeemilisele väele. Saate aimata tulevikku ja reformida minevikku, seda paremini teenida oma toimimist, kui ja ainult siis, kui olete kättesaadav, oma kehas ja meeltega. Kui olete endas, saate teha valikuid selle kohta, mida lubate oma tajumisvälja sisestada ja mida peate eemal hoidma.
Tähelepanelik olemine tähendab tegelikult lihtsalt siin olemist, just sellisel hetkel, kui sa oled füüsiliselt elavad ajas ja ruumis. Kõik jõud, nauding ja tõhusus saavad alguse sealt. ”
Harjuta radikaalset enese aktsepteerimist
Devon Hase, meditatsiooniõpetaja, mentor ja autorKümme protsenti õnnelikum.
"Suur osa tähelepanelikkusest võimaldab asjadel olla nii, nagu nad on. Paradoksaalsel kombel, kui avame end ja laseme end tõeliselt autentsena - olenemata sellest, kas tunneme end stressis, hajameelsena, kurnatuna või pahurana, lahenevad asjad loomulikult natuke. Niisiis, kui olete stressirohke päevast üle minemas, võite proovida lasta endal olla just selline, nagu olete. Ärge proovige midagi muuta. Sellise radikaalse aktsepteerimise korral võite juhtunu üle üllatuda - sageli on seal keset kõike. ”
Pood Mindfulness Aksessuaarid.
Leidke objekt, millele keskenduda
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT jaTervikliku heaolu ekspert.
„Leidke enda lähedalt mõni objekt ja hakake sellele objektile häälestuma, märkades selle kõiki detaile. Kui hakkate märkama mustreid, värve jne. hakake objekti jälgides keskenduma oma sisse- ja väljahingamisele. ”
Küpseta tähelepanelikult
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness spetsialist,Mindbody.
“Valmistage endale eine või lihtne suupiste. Koostisosade koostamisel mõelge, kuidas need kokku said, olles samas tänulik kõigile olenditele, kes selle loomise eest vastutasid. Sööge vaikselt ja ilma tähelepanu kõrvale juhtimata. ”
Därge unustage hingata
Heather Peterson,CorePower jooga Jooga juht.
"Harjutage kaks minutit aeglast pranayama või jooga hingamistehnikat. Kui loete nelja, hingake nina kaudu sisse. Seejärel hingake neli korda ninast välja. Kahe minutiga saate oma "rahuliku" närvisüsteemi sisse lülitada, võimaldades teil käigu pealt paremaid otsuseid teha! "
Suunake oma fookus heale
Asutaja Tiffany CruikshankJoogameditsiin®.
“Tta aju on ühendatud negatiividega keskendumiseks, nii et halva päeva muutmiseks on vaja tööd teha. Mõelge lihtsalt kolmele positiivsele asjale, mis on juba sel nädalal juhtunud, ja siis kolmele asjale, mida ootate eeloleval päeval. Kui teil on probleeme, otsige lihtsaid asju: mõni minut mediteerimiseks, mõnusa eine valmistamine, tööl tulekahju kustutamine enne nende halvenemist jne. Kui sa selles hästi hakkama saad, võid seda suurendada kuni viieni ja märkad, et isegi halvimatel päevadel leiad alati positiivseid külgi. Kuna stress on lihtsalt meie vastupanu tegelikkusele, on see võtmetähtsusega, sest stress jätkab teid, kui te ei muuda oma arusaama stressist. ”
Enne minekut vaadake üle parimad ja taskukohasemad vaimse tervise rakendused:
