Teie ja teie partner tegite lõpuks otsuse lapse saamiseks. Palju õnne! Kuid keha ettevalmistamine raseduseks ei ole lihtne-ja kui teie elustiili harjumused on madalamad, peaksite kohe alustama mõningate asjadega. tervist sinust ja sinu lootest.
Muutke oma dieeti
Niipea kui otsustate rasestuda, peaksite oma toitumisharjumusi hindama. Kas uurite piisavalt puu- ja köögivilju? Kas peaksite minema orgaanilisse? Kas sa sööd oma igapäevaseid kaltsiumi- ja valgurikkaid toiduallikaid? Kui ei, võtke ühendust tervikliku toitumisspetsialisti või dietoloogiga ja koostage plaan, kuidas suurendada igapäevaselt tarbitavate toitainete kogust. Õige koguse vitamiinide ja mineraaltoitainete saamine mitte ainult ei hoia teid ja teie loote tervena, vaid muudab ka „kontseptsioon”Raseduse osa on lihtsam (kui meil puuduvad toitained, võib meie keha loomulik ovulatsioonitsükkel katkeda).
Alustage foolhappe võtmist
Kui sööte tasakaalustatud toitu, ei pruugi teil olla vaja investeerida igapäevasesse multivitamiini, kuid see ei tähenda, et saate vältida foolhappe pillide iga päev hüppamist. Uuringud on näidanud, et vitamiin vähendab närvitoru sünnidefektide, näiteks spina bifida riski. Seda on seostatud ka naiste südameatakkide ja vähktõve madalama esinemissagedusega. Eesmärk on võtta vähemalt 400 mikrogrammi vitamiini päevas.
Loobu oma pahedest
Suitsetamine ja liiga palju alkoholi joomine on kaks asja, mis mitte ainult ei takista teie rasestumisvõimet - need kahjustavad ka teie ja teie lapse tervist kogu raseduse ajal. Kui suitsetate, saab teie laps vähem hapnikku ja toitaineid. See võib põhjustada teie beebi aeglasemat kasvu ja emakas vähem kaalu. Ja kui te joote, võite kahjustada kasvava beebi aju, elundeid ja keha. Loobuge mõlemast enne, kui te selle kõigepealt võtate rasedustesti.
Treenige rohkem
Treening võib aidata leevendada igasuguseid raseduse kõrvaltoimeid, sealhulgas hommikust haigust ja stressi/ärevust. Kuid see aitab ka teie kehakaalu kontrolli all hoida-hõlbustab teil pärast rasedust kilode kaotamist. Kui sellest ei piisanud, aitab aktiivne olemine teil valmistuda sünnituseks - tagades, et teie lihastel ja meelel on teie lapse saamiseks vajaminev vastupidavus. Rääkige oma arstiga, millised harjutused teile sobivad.
Veel näpunäiteid ja teavet
5 viisi rasestumise katsest vabanemiseks
5 üllatavat viisi, kuidas talle rasedust öelda
5 Kontseptsioon, mis peab olema
