Ameerika lemmik fitnessiekspert Denise Austin, raamatu autor Kõrvalmõju: kõhn http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, teab, kui lihtne on kadestada neid uhkeid kuulsusi punane vaip oma siluetti koorivate disainerikleitidega. Kuid te ei pea olema rikas ja kuulus, et punase vaibaga valmis olla. Ta räägib SheKnows'ile, kuidas välja näha nagu kuulsus, kulutamata varandust isiklikule treenerile, isiklikule kokale ja kõhupiirkonnale.
Punase vaiba fitness
Näe välja
A-lister
Kuulsuste fitnessi saladused: 3 liigub punase vaiba kehale
Isegi kõige suuremad staarid teevad auhinnasaadete jaoks pisut lisatööd, et pildilt ideaalsed välja näha. Austin, kes on ekraaninäitlejate gildi liige ja auhinnasaate valija, ütleb, et ka teie saate oma treeningrutiini lisada mõned kuulsuste kaliibriga treeningud, et oma parim välja näha. "Muidugi, staaridel on treenerid - ja mõnikord isegi operatsioon, kuid järgmised liigutused pinguldavad ja toonivad teid kiiresti, olenemata sellest, kas olete kuulus või mitte."
1
Isetegemine kõht Tuck
Austini sõnul on kõik seotud kehahoiaku, kehahoiaku, kehahoiakuga, et saledam välja näha - ja tähed kasutavad seda trikki kogu aeg. Siin on tema samm-sammult juhend, kuidas oma rühti parandada ja näida kõhnem ilma dieedita.
- Tõstke ülakeha puusadelt üles, et lisada oma kõrgusele tolli.
- Joonista kõhulihased, nii et jalad liiguvad sujuvamalt ja graatsilisemalt.
- Tõmmake õlad alla ja tagasi.
- Tõstke veidi rinnaluud (rinnaku).
- Hinga sügavalt sisse ja lase hapnikul selga voolata, et seljalihased oleksid elastsed.
- Tõmmake alati oma tuum ja kõhuli, kui seisate pikalt.
- Vaadake otse ette ja tundke, et teie juuksed on kõrgel hobusesabal, mida tõmmatakse ülespoole. See visualiseerimisnipp aitab kaela pikendada.
Kui otsite pingulist vöökohta, ärge raisake aega kõigi nende krõbinate tegemiseks. Kui nad pole veel aidanud, ei kavatse nad seda teha ainult seetõttu, et lisate rohkem kordusi. Selle asemel proovige seda operatsioonivaba kõhu tõmbamist, soovitab Austin. See pole mitte ainult tõhus, vaid saate seda teha kõikjal.
Liiguta: Seisa või istu pikalt, õlad tagasi. Tõmmake kõhulihased sisse, tõmmates naba tagasi selgroo poole; lepingut ja hoidke 5 sekundit all. Seejärel laske oma lihastel lõdvestuda ja seejärel tõmmake need uuesti 5 sekundiks sisse. Iga 5-sekundiline isomeetriline kokkutõmbumine võrdub ühe istumisega. Korrake 15-20 kordust
2
Deadlift/rida
See kogu keha harjutus on Austini lemmikliikumine reie toonides ja rasva väljasaatmine (tere, seljatu kleit!).
Liiguta: Seisa kena ja kõrge, jalad puusa laiuse kaugusel, põlved veidi kõverdatud. Hoidke kummaski käes hantlit, käed sirgelt keha ees. Hoides kõhulihaseid tugevana ja selg sirgena, painutage aeglaselt puusadest ettepoole, et langetada raskusi põranda poole, käed otse õlgade all. Rea jaoks painutage küünarnukid, kui tõmbate käed mööda keha külgi üles ja viite oma abaluud kokku. Langetage raskused põranda poole tagasi. Pöörake tagasi seisma, pigistades oma tuharaid ja reite (see pigistus aitab tõsta ja vormida tagumikku). Korda 1 minut.
3
Silla/triitsepsi pikendus
"Üks kleidis suurepärase väljanägemise võtmeid on toonides käed," ütleb Austin. "Käelabast käeulatusse jõudmiseks proovige seda harjutust."
Liiguta: Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal, puusa laiuse kaugusel ja kontsad umbes 6 tolli kaugusel tagumikust. Hoidke kummaski käes hantlit kõrvade lähedal, küünarnukid painutatud ja suunatud lakke. Tõstke oma puusad lakke, tõmmates kokku selg, kõhulihased, tagumik ja jalad, sirutades samal ajal käsi ja tõstes hantlid lakke. Kui tõstate tagumiku põrandalt (sillalt), on käed sirged (triitsepsi pikendus). Keha peaks moodustama sirgjoone põlvedest õlgadeni. Hoidke, seejärel laske puusad ja hantlid alla ning korrake 1 minut.
Kuulsuste dieedi näpunäited
Austin ei soovita kaalust alla võtta ilmajätmise dieediga. Ta soovitab süüa tervislikku toitu, mis täidab teid ja kõrvaldab puhitus.
1
Söö rohkem kiudaineid
Austini parimad toiduvalikud pakuvad suurepärast nahka.
- Lõhe põletiku rahustamiseks
- Cantaloupe koos lükopeeniga tervisliku sära saamiseks
- Polüfenoolidega marjad vananemisvastaseks ja kortsude vastu võitlemiseks
- Kuivuse ja kareduse ületamiseks oliiviõli
- Rohelised (spargelkapsas, spinat, kraed, sinep, lehtkapsas) koos antioksüdantidega, mis hoiavad naha elastsena ja tsink kollageeni moodustamiseks
- Beetakaroteeniga porgand kortsude peletamiseks
- Kaerahelbed koos puhastusvahenditega toksiinide väljutamiseks
- Vesi, et nahk oleks niisutatud ja elastsem
"Kiudaineid sisaldavaid toite on oluline süüa suursündmusele eelnevatel päevadel, sest need lõhkavad rasva ja pärsivad loomulikult isu," ütleb fitnessiekspert. "Kiudainerikkad toidud aitavad ka" välja tõmmata ", aidates seega saledana hoida." Ta soovitab lisada oad oma toite, näksides tooreid köögivilju ja terveid puuvilju ning valides kiudainerikkaid teravilju ja 100 protsenti täistera leib.
2
Pump oma kaaliumi
Olenemata teie suurusest võite kannatada veepeetuse ja turse käes. Siiski võite õhem välja näha, kui sööte toitu, milles on palju kaaliumi ja vähe naatriumi. "Need aitavad vältida kohutavat puhitus, muutes palju hõlpsamaks vormis oleva kleidi sisse libisemise," ütleb Austin. "Proovige köögivilju, nagu bok choy, või puuvilju, nagu ploome, et kasu saada."
3
Mine lahja valguga
Vahvlid ja pannkoogid võivad tunduda maitsva viisina päeva alustamiseks, kuid kõik need süsivesikud jätavad hommikuks loiduse ja soovivad veelgi rohkem süsivesikuid. Kui soovite terve päeva oma välimust ja enesetunnet tunda, alustage oma hommikut-eriti nendel päevadel, kui teil on plaanis suur sündmus-valgurikaste söögikordadega. Austin ütleb: "Lisage oma toidule valku, et hoida oma energiat üleval! Munad või munavalged oleksid hea valik. ”
Denise Austini kohta
Tuntud kui “Ameerika lemmik fitnessiekspert”, on Denise Austin müünud üle 24 miljoni treeningvideo ja kirjutanud üle 12 raamatu füüsilisest vormist. Ülemaailmse sobivusnähtusena on ta loonud oma kahe suure telesaatega lojaalse publiku: Trenni saamine, mis jooksis 10 aastat ESPN -is ja jätkus uue nime all Denise Austini igapäevane treening Lifetime Televisionis ja Fit & Lite, ka eluajal. Denise teenis kaks ametiaega presidendi füüsilise vormi ja spordi nõukogus. Ta on andnud tunnistusi USA senati tervise-, haridus-, töö- ja pensionikomitee ees, aidanud käivitada USA põllumajandusministeeriumi uue toiduainete juhendamise süsteemi ja sai hiljuti au Naistepäev ajakirjale ja Ameerika Südameassotsiatsioonile punase kleidi auhinnaga panuse eest südame tervisele. Lisateabe saamiseks külastage DeniseAustin.com.
Veel kuulsusi fitnessi näpunäidete kohta
Harley Pasternaki Hollywoodi treening
Mark Wahlbergi treening naistele
Hankige Anne Hathaway Catwomani kõverad
