Tagasi sügiseni tundub alati millegi uue algus-midagi sarnast aastavahetusega ilma külma ilma või ülemaailmse tähistamiseta-ning aeg keskenduda sellele tervisele ja sobivus resolutsioone. Et aidata teil oma dieeti taastada ja harjutus eelseisva hooaja eesmärgid, siin on meie käepärane tervise- ja treeningnõuannete nimekiri A -st Z -ni.
A on Apple'i jaoks
Õuna (või mis tahes olulise puuviljatüki) söömine aitab tõsta teie C-vitamiini taset ning võidelda gripi ja külma vastu.
B on hommikusöök
Selle "päeva kõige olulisema toidukorra" söömine mitte ainult ei kiirenda teie ainevahetust, vaid annab teile ka energiat, et tulla toime kõikide väljakutsetega.
C on kaltsium
Viiskümmend protsenti naistest ei saa oma igapäevast kaltsiumiannust. Sel sügisel tehke täiendavaid jõupingutusi, et saada soovitatud 1000 kuni 1500 milligrammi seda olulist luu ehitamist toitainet.
D on dieediga
Ja öeldes: "loobuge moedieetidest". Kontrollige mõistlikult, mida sööte, ja seadke esikohale igapäevane treening.
E on treeningu jaoks
Siin saate oma keha vähemalt 30 minuti jooksul iga päev liigutada (iga teie lihas tänab teid!).
F on kiud
Teie seedesüsteem sõltub kiudainete korrapärasusest ja tervena püsimisest. Suurendage selle olulise toitaine tarbimist, lisades sellele täisteratooteid (näiteks 100 % täisteraleiba ja pruuni riisi)
oma dieeti.
G on küüslauk
Uuringud näitavad, et inimestel, kes regulaarselt küüslauku söövad, on madalam vererõhk ja kolesterool ning neil on väiksem vähktõve ja insuldi oht võrreldes inimestega, kes seda ei tee.
H on abi
Otsijana on loomulik arvata, et saate kõike ise teha. Ärge unustage siiski abi vajades tugineda oma tugisüsteemile (just seda
see on olemas). Sel sügisel ärge kartke abi küsida, kui seda vajate.
Olen minu jaoks
Te ei saa olla teie ümber kõigi jaoks, kui olete stressis ja tunnete end kontrolli alt väljas. Ole natuke isekas ja naudi igapäevaseid annuseid väga vajalikku “mina” aega.
J on Jumblesi jaoks
Nagu sõnade müristamises või ristsõnades. Uuringud näitavad, et aju töötamine selliste tegevustega võib takistada selliseid degeneratiivseid seisundeid nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.
K on mõeldud
Teadmised
Teadmised on jõud ja iga hooaja muutus on sobiv aeg uute asjade õppimiseks. Võtke kätte uus raamat, uurige oma lemmikblogisid ja otsige muid võimalusi oma aju täitmiseks.
L on kohalik
Kohapeal kasvatatud toodetel on rohkem toitaineid ja rohkem maitset kui teistest riikidest saadetud toitudel. Külastage oma kogukonna põllumajandustootjate turgu, liituge CSA-ga või külastage kohalikku päritolu lähimat ühistut
puuviljad, köögiviljad ja muud toidud.
M on Mozarti jaoks
Uuringud näitavad, et klassikalise muusika kuulamine nagu Mozart võib suurendada aju produktiivsust. On aeg see teooria proovile panna! Maja koristades, arvutitööd tehes või lihtsalt lõõgastudes
voogesitage klassikalises esitusloendis ja laske muusikal teha oma asi.
N on pähklite jaoks
Iga päev peotäie pähklite söömine ei ole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka juuste, naha ja küünte välimusele.
O on orgaaniline
Mahetoidud on kergesti kättesaadavad ja võivad olla teie tervisele maitsvad. Valige võimaluse korral pestitsiidivabad mahetooted, liha, piimatooted ja muud toiduained.
P on mõeldud hellitamiseks
Pole midagi sellist, nagu annaks alla ja laseks end aeg -ajalt hellitada. Lepi aeg kokku mani/pedi, massaaži või meresoolakoorijaga, siis istu maha ja ütle
"Ahhhhh".
Q on vaikne
Alates sarvede müristamisest ja lärmakatest naabritest kuni raadio ja mobiiltelefonini tundub, et teid ümbritseb alati mingi müratase. Varuge sel sügisel aega, et leida tõeliselt vaikne koht ja sisse astuda
vaikus.
R on puhkamiseks
Nagu eesmärgiks saada igal õhtul kaheksa tundi und. Piisav uni on sama oluline kui nende viie kuni kümne portsjoni puu- ja köögiviljade söömine iga päev.
S on stressi jaoks
Ja püüdes seda vähendada - või vähemalt juhtida - igal ajal ja igal võimalusel.
T on tee jaoks
Tee on tuntud oma tervendavate omaduste poolest ning uuringud näitavad, et see superjook võib samuti kiirendada ainevahetust ja võidelda vähiga. Järgmine kord, kui vajate pärastlõunast lifti, vahetage see igapäevane kahekordne lask
latte tassi rohelise või musta tee jaoks.
U on Uruguay jaoks
Või mõni muu riik, mida olete alati külastada soovinud. Alustage kohe ja pange kokku kord elus reis.
V on müügiautomaatide jaoks
Ja lubadus neid tööl või koolis vältida.
W on kõndimise jaoks
Uuringud näitavad, et inimesed suudavad kaalust alla võtta ja südame -veresoonkonna tervist säilitada, kõndides iga päev 10 000 sammu. Nii et kõndige edasi!
X on X-tsiteerimine
Kui täidate kuu ootuspäraste tegevustega, on iga nädal nauditav ettevõtmine.
Y on jooga
Tuntud, et see vähendab stressi ja suurendab keha hea enesetunde kemikaale (endorfiine), on jooga üks parimaid kogu keha treeninguid igas vormis inimestele.
Z on zen
Las sügisel saab alguse teie kohustus minna vooluga kaasa ja elada tervislikku elu.
Veel näpunäiteid tervise, tervise ja toitumise kohta
- Kuidas saavutada oma tervise- ja treeningueesmärke
- Kuidas saavutada oma eesmärgid 2009
- Spetsialistide näpunäited uutele emadele
- Top 30 toitumisnõuannet
- 10 näpunäiteid kuulsuste kohta
