Kas sa suudad end peenikeseks pidada? Üha enam uuringuid - ja seda teinud inimesed - ütlevad, et see on võimalik. Saate kasutada mitmesuguseid visualiseerimisstrateegiaid. Alates sellest, kui näete end tervislikumalt toitumas, kuni uue skaalaarvu ette nägemiseni, on kilode kaotamise võimel palju teie meelega pistmist. Nad ütlevad, et kui te midagi ette kujutate, teete selle reaalsuseks. Miks mitte siis endale mõni nädal kergemat pilku heita ja seda nende kaotamiseks kasutada?
Mediteeri kaotamiseks
Lihtsalt kujutades endast ette saledamat ja tervislikumat pilti, võib see motiveerida teid jätkama tervisliku toitumise ja treeningukavaga ning langetama kilo. Peamine on mediteerida regulaarselt - see võtab vaid paar minutit päevas. Te ei saa rämpstoitu süüa ja terve päeva ümiseda, kuid meditatsioon saab sind aidata kaalu kaotama kui sööd õigesti ja treenid koos sellega. Istuge mugavalt ja puhastage mõistus. Lihtsalt vaadake pilti ja võtke ühendust oma tunnetega, kui näete end õhukesena. Keskenduge nendele mõtetele ja emotsioonidele.
Tundke tundeid
Kui olete varem kaalust alla võtnud, mäletate, kui hea tunne oli, kui nägite skaalal langevat numbrit. Proovige ennustada ühe kilo kaalukaotus alustada ja näha seda numbrit skaalal. Peamine on meeles pidada neid häid tundeid, mis teil tekkisid, kui nägite kaotatud skaalal, mis aitas teil jääda oma tervisliku toitumise ja treeningkava juurde. See võib teie plaani tagasi viia ja see võib aidata teil kaalust alla võtta.
Kasutage fotovisuaali tööriista
On olemas kaalulangetamise visualiseerimisvahendeid, nagu ModiFace'i kaalupeegel, mis võimaldab teil üles laadida foto ja näha, milline te välja näeksite, kui kaotate või võtate kaalus juurde. See võib olla kasulik, kui näete end füüsiliselt õhukesena, mis võib aidata teil motivatsiooni säilitada ning teha paremaid toitumis- ja treeningvalikuid. Internetis on mitu kaalulangetamise visualiseerijat - otsige see üles ja pange foto valmis.
Kujutage ette järeleandmist
Carnegie Melloni ülikooli uuring näitas, et isuäratava eine söömise visualiseerimine aitab teil vältida närimist. Kui mõtlete konkreetse toidu söömisele, mille kohta teate, et see ei ole teie kaalulangusplaaniga kooskõlas, saate ehk pildi ette kujutada ise sööma ja nautima toidu maitset, mis võib vähendada teie soovi toidu järele või selle kaotada täielikult.
Vaata paigaldajat "sina"
Diane Petrella, Rhode Islandi nõustaja, ütleb, et see, kuidas te ennast näete, ennustab teie võimet edukalt kaalust alla võtta. Kui proovite kaalust alla võtta ja hoida end sellisena, nagu see on, siis teete valikuid, mis põhinevad teie raskemal kujutisel, mitte õhemal kujutisel, mida saate visualiseerida. Kui kujutate end ette oma eesmärgi saavutamiseni, saate uue, tervislikuma kuvandi põhjal teha paremaid valikuid.
Kui dieet ja treening ei tundu teile kasulik, siis miks mitte proovida mõnda visualiseerimisvõtet? Kunagi ei või teada - mõistus saab tõepoolest üle trumbata.
Kuidas mediteerida kaalust alla võtta
See video näitab teile, kuidas kasutada meditatsiooni ja visualiseerimist oma kehakaalu langetamise/sobivuse eesmärkide saavutamiseks.
Veel kaalulangetamise ja toitumisnõuannete kohta
Tõuse püsti! Istumine võib olla tervisele ohtlik
Nipid ainevahetuse turgutamiseks
Kaalust alla võtta uute toitumisjuhistega
