Kui teie puhkuseülesannete loend sisaldab kõike päikese all, võite end mõelda kingituste nimekirjad või päev, mil unistate oma kontorist Salajane jõuluvana, kui higistate selle juures Jõusaal. Kuigi jõuluaeg kipub muutma teid mitme ülesandega masinaks, jääge treeningu ajal keskendunuks harjutus aitab teil treeningutest parimaid tulemusi saada.
Kõrvaldage segajad
Jõulupühade aeg seab kindlasti takistusi oma keha, hingamise ja liigutuste häälestamiseks, kuid on ka teisi sobivus takistusi, mis võivad mõjutada ka teie treeningu tõhusust.
Need takistused võivad olla isegi asjad, mida teete, lootes oma treeningut täiustada. Spordiekspert, et aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida ja oma treeningueesmärke saavutada Kelli Calabrese soovitab vabaneda järgmistest sobivust saboteerivatest lisadest ja harjutada tähelepanelikku treeningut.
Liikuge õigete lugude juurde
Calabrese ütleb, et muusika kuulamine võib aidata teil treeningu kestust pikendada, jätke muusika aeglase löögiga vahele. "Kiirem löök võib tegelikult treeningu kiirust suurendada,
eriti kardiovaskulaarse treeningu ajal, ”selgitab fitnessiekspert. „Meie loomulik kalduvus on liikuda muusika rütmi või taktis, nii et kui soovite treenida kauem ja
kiiremini, kuulake rõõmsamat muusikat. ”
Alumine joon: Laadige alla kiire tempoga laule või piduliku puhkuse jaoks esitage lugusid nagu Mariah Carey meeleolukas Kõik, mida tahan jõuludeks. (Või proovige ühte neist treeningu esitusloenditest)
Olge oma fitnessisõprade suhtes valiv
Kuulujutud ja trenn ei käi käsikäes ning mitte kõik sõbrad ei tee endale kasulikke treeningukaaslasi. Võib -olla tasub olla natuke valiv. "Kui tunned sõpra, kes on pühendunud trenni tegemisele
siis jääb teie sessioon vahele, "ütleb Calabrese. „Ka partneri valimine, kelle sobivuse tase ja kogemused on teie omast veidi kõrgemad, sunnib teid oma taset parandama
sobivus versus treenimine kellegagi, kellel on madalam tase ja motivatsioon treenimiseks. ”
Kui leiate, et teie sõber on liiga ebausaldusväärne, puhkab liiga palju, räägib liiga palju või te ei suuda tingimustes kokku leppida, näiteks otsustate treeningu asukoha, aja ja tüübi üle, võib olla aeg seda üksi teha
või leidke endale uus harjutusmees. "Teie valitud partner muudab teie edu või ebaedu edu ja eesmärkide saavutamisel," ütleb Calabrese.
Alumine joon: Valige distsiplineeritud fitness -sõber, sest see aitab teil keskenduda.
Hoidke vestlused lühidalt
Ükskõik, kas teil on treeningpartner või treenite grupiga, ärge laske oma suhtlemisel takistada teie sobivuseesmärke. "Neile, kes on rohkem arenenud treenijad ja jagavad oma
rutiinid nii, et neil oleks pikk vastupidavuspäev (näiteks maratonitreening), aitab see kaasa partnerile ja kui teate, et intensiivsus on madalam, aitab vestlus
aeg läheb, ”selgitab Calabrese. "See on üks põhjus, miks inimesed liituvad jooksu- ja jalgrattaspordiklubidega. Sõpruskond on tähtis. ”
Kuid rusikareeglina märgib Calabrese, et treeningu ajal peaksite suutma öelda lause või kaks, kuid kui vestlust jätkate, ei tee te tõenäoliselt kõvasti tööd.
piisav.
Alumine joon: Teistega koos treenides häälestage oma füüsiline aktiivsus ja piirake vestlusi.
Jätke teler välja
Kas jõuate jooksulindile joostes või elliptilist teed tehes oma seepidele või sitcomidele järele? On tõestatud, et treeningu ajal televiisori vaatamine aitab inimestel kauem trenni teha, hoolimata intensiivsusest
peaaegu alati madalam. "Võib -olla soovite salvestada teleri vaatamise päevadeks, kui vajate pikemat kardiotreeningut, kuid intensiivsus pole nii kõrge," soovitab Calabrese. "See on lihtne
et programmeerimisse eksida ja kaotada silmist, kui kõvasti te töötate. ”
Alumine joon: Hoidke vaatamisi Grinch või Päkapikk hubase diivaniseansi jaoks, mitte treeninguks.
Olulisem punkt: lihtsalt treenige
Kui mõttest treenida ilma oma lemmikhäireteta piisab, et treening vahele jätta, jätkake nende kasutamist igal juhul, pidage siiski meeles, et te ei pruugi jõuda treeninguni
eesmärke, mille poole püüdlete. Kõige tähtsam on aga see, et treenite endiselt.
"Inimesed peavad regulaarselt treenimiseks tegema kõik, mis vaja," ütleb Calabrese. "Kui see tähendab muusikat või sõpra või telerit, peaksid nad seda siiski planeerima
Samuti tuleks arvesse võtta nende eesmärke, tulemusi ja intensiivsust. Kui nad rahuldavad oma tervisevajadusi mõõduka treenimisega, toimivad need võimalused hästi. ” Siiski, kui soovite saada rohkem
konkurentsivõimelised ja kiirendavad tulemusi, peate ka veenduma, et te ei ohverda oma treeningu intensiivsust.
Veel võimalusi oma vormi parandamiseks
- Interneti -tööriist teie tervise- ja treeningueesmärkide saavutamiseks
- Tervisenõuanded A -st Z -ni
- Hea treeningrutiini võtmed
