Vaadake ausalt oma toitumisvalikuid... kas saate paremini teha ja järgida toitev toit plaan?
Kas teete tervislikke toiduvalikuid? Riiklikku toitumiskuud tähistades patsutavad paljud meist selga, olles kindlad, et oleme hea toitumiskavaga õigel teel. Arstide sõnul on tõde see, et paljud meist arvavad, et meie valikud on paremad, kui nad tegelikult on. Ükskõik, kas teie toitumisvalikud muudavad teid toidu patuseks või toidupühakuks, on siin mõned näpunäited, kuidas õigel teel püsida - ja jääda!
Asendused
Ärge laske end petta, arvates, et saate sellist toiteväärtust nagu puuviljamahl ja konserveeritud köögiviljasupp, mida saate värskest toidust. Töödeldud toidud kaotavad suure osa oma toiteväärtusest. Näiteks mahlad on kontsentreeritud suhkruallikas (jah, puuviljasuhkur on endiselt suhkur); parem valik on värsked puuviljad. Skoori teadmiseks peate muutma harjumuseks lugeda kõigi töödeldud toitude etikette.
Ärge ignoreerige süsivesikuid
On häid ja halbu süsivesikuid, kuid keha vajab iga päev süsivesikuid. Täisteraviljades leiduvad komplekssed süsivesikud on koormatud kasulike kiudainetega. Need aitavad teil end täis saada, nii et sööte vähem. Mõned inimesed arvavad, et nad võivad süüa piiramatul hulgal madala süsivesikusisaldusega toite ja see pole lihtsalt tõsi. Söö liiga palju midagi ja sa võtad kaalus juurde. Hankige õigeid süsivesikuid värsketest puu- ja köögiviljadest ning täisteratooteid leivast ja muudest vormidest.
Kontrollida osi
Isegi kui sööte toiteväärtuslikku värsket toitu, ärge sööge üle. Tundub, et oleme kaotanud kontakti sobiva osaga selles vanuses, kus kõik on olnud ülisuuruses. Rajale naasmiseks mõõtke ja kaaluge portsjoneid, et harjuda sellega, milline peaks olema portsjoni suurus.
Söö regulaarselt
Söögikordade vahelejätmine soodustab rasva ladestumist teie kehas. Kui te ei söö piisavalt või piisavalt sageli, tähendab see, et teil on oht insuliini ja veresuhkru taseme rikkumiseks. Söö midagi iga nelja tunni tagant. Söögikordade vahel ei tohiks kunagi nälga jääda.
Ärge lootke toidulisanditele
Vitamiinid on mõeldud teie dieeti täiendama, mitte asendama. Keha tasakaalu on lihtne häirida, kui võtate liiga palju ühte toitainet. Selle asemel võtke üks multivitamiin päevas ja tuginege tervislikule toitumisele, et pakkuda optimaalse tervise jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Põletage kaloreid tõhusalt
Muidugi, suurepärase toitumise nurgakivi on teie tehtud toiduvalikud. Kuid see puudutab ka regulaarset treeningut. Miks? Piisav treening tõstab keha ainevahetust, nii et see võib tõhusalt põletada kaloreid.
Ole skeptiline
Poed on täis raamatuid revolutsioonilistest uutest dieetidest ja söömise moest, mis väidetavalt muudavad teid tervislikumaks ja kõhnemaks, kui sööte oma lemmiktoite! See, et keegi kirjutab ja müüb raamatut, ei tähenda, et see oleks meditsiiniliselt mõistlik nõuanne või teie jaoks õige. Puudub universaalne toitumiskava, mis sobiks kõigile - kui see pole see, millest me kõik teame ja mida meditsiinilised andmed toetavad: see tähendab tasakaalustatud toitumine, mis põhineb värsketel puu- ja köögiviljadel, lahjadel valkudel ja tervel terad. Pange oma toitev IQ tööle ja tehke valik tervislike värskete ja tervislike toitude jaoks!
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Igapäevaste puu- ja köögiviljade tähtsus
Õppige oma toidumärgiseid: 5 olulist asja, mida kontrollida
Faktid kiudainete kohta
