Muutke oma kodu tervisekeskuseks - SheKnows

Spaapuhkus on suurepärane viis tervise- ja treeningrežiimi käivitamiseks ning tervislike harjumuste säilitamiseks. Kuid mitte kõigil meist pole aega ega raha luksuslikule spaa-puhkusele, nii et meie sõbrad ujumas lõõgastavas ookeaniäärses hotellis Canyon Ranch Hotel & Spa Miami Beach on andnud mõningaid kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta oma kodu ja igapäevane keskkond tervisekeskuseks. Calgon, vii meid minema!

Seotud lugu. Algaja juhend meigi rakendamiseks õiges järjekorras

Fitnessi näpunäiteid Canyon Ranch Miami Beachi spordijuht Melissa Jurado

• Iga jooga tegevus kl Canyon Ranch rõhutab vaimu ja keha ühenduse tähtsust ning kasutab selle seose mõjutamiseks hingejõudu. Järgmine kord, kui harjutate joogat või venitusi, proovige kõiki liigutusi sissehingamise või väljahingamisega ajastada, et aidata seda sidet tugevdada ja oma harjutamisse voolu tuua.
• Looge uuesti Canyon Ranchi vabaõhu joogastuudio tunne ja täiustage oma praktikat, mängides järgmisel joogatunnil ookeani heliriba. Uuringud näitavad, et vee heli võib alandada teie südame löögisagedust ja stressitaset ning suurendada rahulikkuse ja lõõgastumise tunnet.
  click fraud protection
• Kas soovite oma jooksuraja rutiini segamini ajada? Maksimeerige oma aega ja jõupingutusi, tehes oma versiooni Canyon Ranchi allkirja „Stride and Strength“ klassist, mis on kardiotreening ja jõutreening kõik ühes! Alustage 3–5-minutilise soojendusega jooksulindil (jalutage juhuslikus mugavas tempos) ja seejärel vaheldumisi kõndimine/sörkimine (kolm minutit) ühe komplektiga (kaheksa kuni 12 kordust) püstitusharjutusi, kasutades hantleid või muid seadmed. Kogu keha treenimiseks vali sellised harjutused nagu kükk ja püstiseis püsti, biitsepsi lokid, õlavarded õla kohal ja teised. Ärge unustage jooksulint peatada, astudes aeglaselt ja ohutult maha. 30–40 minuti pärast jahutage jooksulindil kolm kuni viis minutit ja lõpetage erinevate seisvate venitustega.

Näpunäiteid spaakogemuste kohta Canyon Ranch Miami Beach spaast ja spordidirektorilt Jenna Larameelt

Kogege oma kodus mugavalt hellitavat ja rahustavat vannirituaali, mis sarnaneb Canyon Ranchi allkirjaga „Euphoria Ritual”. Meele kergendamiseks ja naha, keha ja vaimu noorendamiseks järgige lihtsalt neid samme:

• Seadke meeleolu: täiustage oma ümbrust lõhnaküünalde, pehme, lõõgastava muusika ja hämarate tuledega. Täiendava Canyon Ranch puudutuse saamiseks pihustage tuppa õrnalt toonivat lilleudu. Soovitame tsitrusviljade, taimede ja lilleliste eeterlike õlide segu.
• Valmistage soe vann meresoolade ja õrna dušigeeliga. Soovitame segu salvei, salvei, roosi ja tsitrusviljade õlidest; see konkreetne eeterlike õlide segu tekitab tunde otsest kontakti loodusega.
• Kandke nahale õrn koorija ja lõdvestuge, veetes 15-20 minutit oma luksuslikus ja rahustavas leotusvannis.
• Lõpetage kogemus, kandes nahale niisutamiseks ja rahustamiseks oma lemmiktaimede, tsitruseliste või lillelõhnalise kreemi. Jätke nahk kergelt niiskeks, et parandada niisutust ja kreemi imendumist. Euphoria rituaali lõpus massaaži jäljendamiseks alustage õrnalt kreemi kandmist jalgadest ülespoole, jalgade poole, seejärel südame ja seejärel käte poole. Veetke mõnda aega õrnalt kreemi kreemile kõhule ringjate liigutustega vastupäeva (alt paremalt, üles, risti, alla, vasakult, ülevalt).
• Nii nagu teeksite pärast spaahooldust, lubage endale mõni minut puhata ja nautida kogemuse rahustavat kasu, enne kui kiirustate tagasi oma rutiini.

Retsept Canyon Ranch Miami Beachilt:

Koostis:

• 1 keskmine avokaado, kooritud ja tükeldatud
• 1/2 tassi hakitud pärandtomatid
• 1/2 tassi kuubikuteks lõigatud kollast paprikat
• 1/2 tassi kuubikuteks lõigatud värsket mangot
• 1 supilusikatäis värsket Key laimi mahla
• 1/2 tl meresoola
• 2 tl värskelt jahvatatud musta pipart
• 1/4 tassi kuubikuteks lõigatud punast sibulat
• 1/4 tl hakitud värsket koriandrit

Mango yuzu kaste

Koostis:

• 1/4 tassi kuubikuteks lõigatud värsket mangot
• 2 tl valget sojakastet
• 1 tl yuzu (Jaapani laim) mahl
• 1/4 tl kuuma seesamiõli

Juhised:

1. Kombineeri kõik mango yuzu kastme koostisosad blenderis ja püreesta. Kõrvale panema.
2. Keskmises kausis ühendage avokaado, tomatid, paprika, mango, laimimahl, sool, pipar, sibul ja koriander. Sega kokku, kuni see on hästi segunenud.
3. Jagage avokaado segu ühtlaselt nelja taldriku vahel ja katke iga portsjon 1 supilusikatäie mango -yuzu kastmega.

Veel tervisest ja heaolust

4 Nädalavahetuse võõrutusdieedid, mis toimivad
5 imelist tervise- ja treeningpuhkust
Kuulsuste dieedid: tähed, kes muutsid oma dieeti tervise nimel