Pincha Mayurasana, muidu tuntud kui küünarvarrealus, on ilmselt üks keerukamaid ja temperamentsemaid poose, mida olen oma elus kohanud jooga harjutada. Ja ausalt öeldes on see veel palju pooleli…
Kuid aja jooksul (ja pärast paljusid ebaõnnestunud katseid) olen avastanud, et selle poosi kleepimisel on paar head saladust.
Kuid enne, kui jõuame lõbusate asjade juurde, lubage mul anda teile lühike ülevaade minu jooga-nemesisest, küünarvarre alusest (*cue dramaatilised heliefektid*).
Alustuseks sobib see poos suurepäraselt õlgade, käte ja selja tugevdamiseks, samal ajal venitades ka õlgu, kaela, rinda ja kõhtu. Nagu teised inversioonid, aitab ka küünarvarrealune parandada teie tasakaalutunnet, rahustab aju ning leevendab stressi ja kerget depressiooni.
Mis teeb esinemise nii keeruliseks? Noh, erinevalt Handstandist (kus kätest õlgadeni on piisavalt kaugel) või Headstandist (kus on laiem alus käsivarred ja peavõru on põrandal, pakkudes rohkem tuge), Pincha Mayurasanas on keharuum kitsam.
See poos nõuab õlgade piirdumist väiksema alaga, mis omakorda seab kahtluse alla õlgade paindlikkuse ja stabiilsuse. Selle poosi optimaalse paigutuse saavutamiseks peaks keha vaateväljast vaadates ilmuma ühtlase veeruna külg - see tähendab, et õlavarred, kaenlaalused, õlad, torso, vaagen ja jalad peaksid olema kõik ühes sirged rida.
Lihtsam öelda kui teha, ma tean. Kuid parim viis selle poosi mõistmiseks on lihtsalt proovida! Nii et ilma pikema jututa esitan teile: viis sammu küünarvarre aluse naelutamiseks.
Märkus: Enne selle poosi proovimist veenduge, et teie keha oleks soojenenud. Soovitan teha paar ringi kassi/lehma, millele järgnevad allapoole suunatud koer ja delfiinipose.
1. samm: astuge neljakäpukile
Alustades kätelt ja põlvedelt lauaplaadi asendis, veenduge, et randmed oleksid õlgade all ja põlved otse puusade all.
Samm: joondage käed
Lauaplaadi asendist viige käsivarred maapinnale, asetades küünarnukid sinna, kus käed olid. Kui olete kohal, veenduge, et teie käsivarte vaheline kaugus oleks õige, kasutades kätega vastassuunaliste küünarnukkide hoidmist. Teie küünarnukid peaksid olema küünarvarre kaugusel.
Pärast küünarnukite joondamist asetage käed ja käsivarred otse ette.
3. samm: tõstke oma põlved üles
Sealt vajutage oma varbad kokku ja tõstke põlved maapinnast üles, tulles Dolphin Pose'i, küünarvarredesse ja kätesse.
Samm: tõstke üks jalg üles
Kui olete Dolphin Pose'is, viige oma kaal veidi rohkem küünarvarre ettepoole ja tõstke üks jalg maast üles.
Samm: tasakaalustage ja hingake
Hoides pikendatud jalga ja jalga painutatuna, proovige oma tugijalaga paar lööki teha, kuni see jõuab teise jala kohale. Selle poosi hoidmise võti on hoida jalad ja tuum kinni, surudes samal ajal oma abaluud kõrvadest eemale ning küünarvarred ja käed maasse.
Kas soovite lisaväljakutset? Kui olete küünarvarre seista saanud, painutage põlvi ja proovige oma varbad pea poole viia, tulles Scorpion Pose'i.
Veel joogast
Super funky jooga püksid märgatud Wanderlust
Minu võimendav kogemus püsti aerulaua joogaga
Mis siis, kui treeningmatt võiks sulle joogat õpetada?
