4
Probleem: sääreluud
Keskmise sääreluu stressi sündroom, mida tavaliselt nimetatakse sääreluudeks, on väga levinud alustavate jooksjate ja kõndijate seas. Patsiendid kurdavad tavaliselt valusid sääreluu esipinnal ja selle taga. Valu tekib tavaliselt jooksma või kõndima hakates ja võib treeningu jätkudes taanduda. Puudutamisel võib esineda lokaliseeritud hellust ja turset. Vastupidiselt väga lokaliseeritud stressimurrule on säärelahased tavaliselt üsna hajutatud, kattes sääre esiosa mitu tolli.
Põhjused: Säärelahased on tavaliselt põhjustatud koolitus vead, näiteks liiga kiire kiirusetöö või mäetöö liiga vara või läbisõidu suurendamine liiga kiiresti. Süüdi võivad olla ka kitsad säärelihased, biomehaanilised vead, nagu liigne pronatsioon või kulunud või sobimatud kingad.
Lahendus: Sääreluude valu leevendamiseks venitage, masseerige ja rullige vasika lihaseid mitu korda päevas. Vähendage oma läbisõitu ja mäe- ja kiirustööd, hinnake oma kingade kulumist ja vajadusel vahetage need välja ning jääkoelad jääs mitu korda päevas. Lõpuks tugevdage varba tõstmisega sääreluu eesmist lihast - lihast, mis asub otse teie sääre kõrval. Selleks tõstke oma varbad nii kõrgele kui nad lähevad, hoides samal ajal kannad maas (tunnete, et sääreluu eesmine lihas hakkab põletama). Tehke neid mitu komplekti (kuni see tõesti hakkab põletama) kogu päeva jooksul.
