Kui leiate, et teie ajakava on täis tähtaegu, peretegevusi ja hõivatud seltsielu, ei pruugi teil olla lisaaega, et veeta tunde jõusaalis, et oma keha vormida. Selle asemel, et jalaga lüüa sobivus äärekivile, mahutage need kümme 10-minutilist treeningut oma päeva sisse.
Treenige vähem, olge rohkem motiveeritud
Enamiku inimeste jaoks on motivatsiooni puudumise, piiratud aja või igavuse tõttu keeruline pühenduda regulaarsele treeningule ja kukkuda. Võite olla rohkem pühendunud lühemate intervallidega treenimisele.
Parim treeningnõuanne: kvaliteet üle koguse
Treenimine ei pea olema aeganõudev tegevus, et see oleks tõhus. Lõuna -Barrington Park District'i isiklik treener Valerie Brewster usub, et kvaliteedile tuleks keskenduda kvantiteedile. "Kui teete 10–15 minutit kõvasti trenni, on parem kui tunniks jõusaali minna ega ole tegelikult produktiivne."
10-minutilised treeningud
Järgmised 10 harjutust saab sooritada 10 minuti jooksul, kui vaatate oma lemmiktelevisiooni või ootate pliidi taimerit. Nii et kas soovite toonides käsi või hämmastavat kuuepakki, kasutage neid kiireid liigutusi, et olla regulaarselt füüsiliselt aktiivsed, ja teie kehal pole muud valikut kui muutuda.
Powerwalk
Kõndimine on üks populaarsemaid ja soovitatavaid harjutusi pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks, olenemata suurusest või vanusest. Tehke oma lõunapausil 10-minutiline powerwalk või leidke pärast õhtusööki kõndiv sõber ja powerwalk. Regulaarne kõndimine aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada.
Kickboxi löögid
Miski ei võitle stressirohke päevaga nagu kickboxing. Nii et laske oma juuksed alla ja väljuge oma päeva pettumustest harjutus, kasutades seda poksitehnikat:
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Seistes kükiasendis, painutage veidi põlvi, hoidke kõhulihaseid kokkutõmbunud ning visake kiireid lööke ja lööke otse rinnale, vaheldumisi lööke. Keerake oma vöökohta edasi-tagasi, kui teete oma tuumaga tööd. Edasijõudnumaks kardiotreeninguks segage kiirete löökide tegemisel jalad edasi-tagasi. Viska kiireid lööke 90 sekundiks, seejärel puhka 30 minutit. Korda veel neli korda.
Tehke jalgrattasõit
Kasutage sooja ilma ja minge kiirele bide'ile. Jalgrattasõit on lihtne harjutus, mis lööb jalad vormi. Kas pole jalgrattaga väljas sõitmine mugav? Valige televiisori vaatamise või ajakirja lugemise asemel 10 -minutiline jalgrattaga sõitmine.
Sprindi intervallid
Kui teie aeg on napp, võib kiire jooksmine aidata teil toonust tõsta. Ükskõik, kas valite jooksmise siserajal, jooksulindil või väljas, jooksmine on kardiovaskulaarne treening, mis põletab rohkem kaloreid lühema aja jooksul võrreldes enamiku teiste harjutustega. Fitness -eksperdid soovitavad maksimaalsete tulemuste saavutamiseks intervalltreeninguid. Jookse 2 minutit suurel kiirusel, seejärel 1 minut elektrikäigul. Korrake, kuni teie 10 minutit on täis.
Hüppenöör
Võib -olla mõtlete ainult hüppenööriga lapsepõlve lemmikharrastuste hulka, kuid see aeroobne tegevus on lõbus ja odav viis põletada kaloreid. Hüppa tempos, mis on sulle mugav. Proovige hüpata 5–10 minutit ilma pausi tegemata. Kui see on raske, tehke 30-sekundiline paus, kui teil on vaja puhata, ja seejärel hüpake kohe tagasi!
