Kui olete haige, on soojad tekid, kuum tee, palju puhkust ja naljakas näputäis tavaliselt parimad viisid mikroobide vastu võitlemiseks. Kas liitute oma tüdruksõpradega kell 7:00 keerutamistunnis? See lihtsalt ei sobi võrrandiga.
Jõusaali külastamine, basseinis suplemine või lihtsalt kiire jalutuskäik võib tegelikult olla teie arsenalis kõige kasulikum relv nohu või gripi vastu.
Treenimine haigena on üldiselt korras, kui teil pole palavikku ja kuulate, kuidas teie keha füüsilisele koormusele reageerib. Kuigi me ei soovita jõusaali täie jõuga lüüa, on teie tavapärase rutiini toonides versioon suurepärane viis vere voolamiseks ja mikroobide higistamiseks.
Puhka või treeni?
Järgides juhist, et kui teie sümptomid on kaela kohal - nohu, ninakinnisus, aevastamine - kerge treening on hea ja võib isegi enesetunnet parandada, ütleb Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. ja sertifitseeritud pilates juhendaja. Kui teil on kaela all sümptomid - külmavärinad, köha, kehavalu -, siis puhkus on parim ravim. Ta lisab, et nendes tingimustes treenimine põhjustab teie kehale ainult rohkem stressi ja tühjendab vedelikke, mis pikendab taastumisaega ja võib põhjustada tõsisemaid tüsistusi.
Dehüdratsioon on haiguse ajal tavaline sümptom, seega on oluline meeles pidada, et treeningu ajal on korralikult hüdreeritud. Rachel Begun, MS, RD ja toidu- ja toitumiskonsultant ütleb, et see tähendab igapäevase vedeliku kogumist tarbimisvajadused, pluss lisatasu treeningu ajal kaotatu eest, pluss rohkem selle tõttu kaotatud asjade eest haigus. Eesmärk on suurendada oma tarbimist vähemalt poole võrra sellest, mida te regulaarselt tarbite, vee, tee ja 100 % mahla kujul. Paljude veerikaste toitude, sealhulgas puu- ja köögiviljade, puljongipõhiste suppide ja smuutide söömine aitab ka teie keha treenimisel treenida.
Ärge levitage oma mikroobe!
See, et olete haige, ei tähenda, et võite unustada õige jõusaali etiketi säilitamise. Ärge unustage pühkida kõik masinad, mida kasutate, ja pesta käed iga kord, kui nina puhute või oma käed näo või suuga kokku puutute. Mikroobid on see, mida inimesed ei taha, et te jagaksite, nii et hoidke neid omaette.
Nii et kui järgmine kord tunnete end ilmastikuoludes, proovige neid nelja harjutust, mis aitavad teie verd voolata ja suudlevad külma hüvasti.
Torkimine ja löömine
Dr Michael Ho soovitab teil käsitleda seda, mis teid vaevab, vaenlaseks füüsilises võitluses. Varipoks, varjulöömine või isegi mulgustamiskoti löömine jõusaalis tugevdab meelt ja võimaldab teil end taas tugeva ja tervena tunda.
Ujumine
Ujumine pole mitte ainult värskendav, vaid võib aidata ka hingamisteede avamisel, kui olete haige. Soe ja niiske õhk aitab kõrvaldada ka ninakinnisuse.
Pilates
Pilates ja jooga aitavad pumbata lihastesse värsket, toitainerikast verd ja aidata lümfisõlmedel puhastuda, ütleb Vanover. Pilatese hingamisharjutused toetavad eriti immuunsüsteemi, kuna need tarnivad hapnikku kogu teie süsteemis. Kui te pole kunagi proovinud pilatest või joogat, leiate veebist videoid ja enamik spordisaale pakub ka algajatele mõeldud tunde.
Kõndimine
Muidugi, teleri ees diivanil istumine on mugav, kuid haigena on oluline edasi liikuda. Ho julgustab kõndimist kui ühte parimat harjutust inimesele, kes ei tunne end hästi. Jalutage hommikul ja pärast õhtusööki pool tundi kuni tund. Kui ilm keelab teil õue minna, jalutage televiisorit vaadates või muusikat kuulates ümber maja või kohapeal.
Veel tervisest
6 märki, et stress takistab teie tervist
Mida süüa pärast treeningut
5 treeningplatoot ja kuidas neist üle saada
