See intensiivne treening, mida tuntakse BodyPumpina, võtab kiiresti üle jõusaalid ja spordiklubid üle USA ning see on üks parimaid kogu keha treeninguid, mida saate teha. Siin on see, mida peate teadma selle suure energiaga vere pumpamise treeningtunni kohta.
BodyPump põhitõed
BodyPumpi lõi Phillip Mills Aucklandis, Uus -Meremaal 1991. aastal, et meelitada mehi raskustest eemale ja aeroobikasse. Mida ta ei oodanud, oli see, kui populaarseks see naiste seas muutub. Täna pakutakse programmi enam kui 70 riigis ning 10 000 spordisaalis ja terviseklubis üle maailma. Põhimõtteliselt on BodyPump tooniv ja konditsioneeriv kaaluklass, mis ühendab jõutreeningu aeroobse treeninguga. BodyPumpi tundide pikkus on tavaliselt tund; Suurbritannias ja Jaapanis on aga hakanud ilmuma BodyPump Expressi klassid (need kestavad vaid 30 minutit). BodyPumpi osalejad kasutavad tasuta raskusi, kange ja aeroobseid astmeplatvorme ning igaüks motiveerib muusikaliselt koreograafiat seanss töötab kõigi keha peamiste lihasrühmadega, sealhulgas jalad, rind, selg, triitseps, biitseps, õlad ja kõhulihased. Tüüpiline seanss koosneb kaheksast muusikapalast (iga pala on tavaliselt viis minutit pikk) ja igale loole sobitatakse lihasespetsiifiline treening. Iga raja vahel on lühikesed pausid, et osalejad saaksid venitada, juua vett või hinge tõmmata.
BodyPumpi treeningutest maksimumi saamiseks soovitavad eksperdid järgmisi põhitõdesid:- Hea paar toetavaid fitness- või jooksujalatseid
- Veepudel (selles klassis higistate palju, seega on oluline olla hüdreeritud)
- Rätik (higi pühkimiseks)
- Higi imavad, lahtised riided, mis hoiavad sind jahedana ja mugavalt
BodyPumpi eelised
Kuna BodyPump ühendab jõutreeningu ja aeroobse tegevuse, arvatakse, et treening aitab seda ära hoida osteoporoosi, vähki ja südame -veresoonkonna haigusi ning aitavad osalejatel kaalust alla võtta, vormis püsida ja motiveeritud olla treenige edasi. Tulemuste kiireks nägemiseks (kahe või kolme nädala jooksul) tahate nädalas (lisaks tervisliku toitumise järgimisele) võtta kaks või kolm BodyPumpi klassi. Iga BodyPump klass võib põletada kuni 600 kalorit, pakkudes samal ajal lõbusat rasvapõletustreeningut, mis tagab ka tugevuse, lihastoonuse, luutiheduse ja koordinatsiooni. Iga kolme kuu tagant luuakse uued treeningrutiinid, mis tähendab, et teie BodyPumpi treeningud hoiavad end värskena, parandades samal ajal teie vormi.
BodyPumpi näpunäited
Motivatsiooni ja vigastusteta püsimiseks on siin mõned näpunäited, kuidas oma BodyPumpi treeningutest maksimumi võtta.1. Valige õige kaal. Kuna kasutate BodyPumpi tunni ajal raskusi ja kange, võtke aega, et välja selgitada, millisest kaalust peaksite alustama. Kaalud on tavaliselt 2–12 naela (või 1–5 kg). Nii et alustage aeglaselt. Suurendage kehakaalu järk -järgult, kuna see on peamine viis vigastuste vältimiseks.2. Keskenduge vormile. Vigastuste vältimiseks on oluline igas klassis säilitada õige rüht. Hoidke liigesed kergelt painutatud (ärge kunagi lukustage küünarnukke ega põlvi). Ja kontrollige oma liigutusi (ärge tõmmake ümber kaalu).3. Kandke mugavat, hingavat riietust. Ja kaaluge investeerimist mõnda higistavatesse vahenditesse.4. Võta kaasa veepudel ja rätik. See on suure intensiivsusega ja higi tekitav treening. Hüdreeritud oleku tagamiseks peaksite jooma vett enne tundi, selle ajal ja pärast seda. Ja higi ära pühkimiseks käepärast olev rätik tuleb üsna kasuks.5. Mine varakult. Kui teil on küsimusi selle kohta, kui palju kaalu peaksite tõstma või kuidas seadmeid kasutada, minge varakult klassi ja rääkige ühe koolitatud juhendajaga. Nende asjatundlikkus võib aidata teil tõsiseid vigastusi vältida - ja nendega rääkimine tagab, et saate treeningutest maksimumi.
Jätkake lugemist, et saada rohkem treeninguid ja näpunäiteid
10 parimat treeningu esitusloendit
15 uut treeningut uueks aastaks
Kuidas jääda oma treeningule pühendunuks
