Seljavalu on tavaline ja kurnav meditsiiniline probleem, mis võib oluliselt häirida igapäevaseid tegevusi ja elukvaliteeti. Riiklikud terviseinstituudid teatavad, et 80 protsenti ameeriklastest kannatab mingil hetkel seljavigastuse all oma elu-paljud inimesed otsivad käsimüügiravimeid, nagu aspiriin, ibuprofeen või põletikuvastased. Kui loodate seljavalu leevendavatele ravimitele, peaksite teadma, et need ravimid on ainult näiliselt tõhusad; pikaajaline kasutamine võib lisaks lakkamatule valutsüklile põhjustada maohaavandeid, kuna ravimid on plaastrid ja mitte lahendused seljavaludest lõplikult vabanemiseks. Kroonilise seljavalu leevendamisele spetsialiseerunud füsioterapeut Mitchell Yass, New Yorgis asuva füüsilise teraapia ja personaaltreeningu asutaja PT2, jagab pillivaba sobivus plaan, mis ületab tuuma tugevuse idee. Kui olete oma alaseljavalu leevendamiseks keskendunud kõhulihastele, ärge tehke veel üht krõpsu enne, kui olete lugenud Yassi soovitusi pikaajalise seljatoe arendamiseks.
Minge alaseljavalu lahendamisel tuumast kaugemale
Minge mis tahes jõusaali, lugege mis tahes terviseajakirja ja leiate, et põhitreening on raev, kui tegemist on sobivuse, kehahoia ja füüsise parandamisega. On levinud arvamus, et
süvalihaste tugevdamine on ka alaseljavalude lahendamise võti, eeldusel, et seljalihased vajavad teiste süvalihaste abi, et torset piisavalt toetada;
vastasel juhul tekitab toe puudumine pinget ja seljavalu.
Mitchell Yass, raamatu autor Ületav valu: jõutreeninguprogramm, mis peatab valu ilma ravimite või kirurgiata, hoiatab inimesi mõtlema kaugemale alaselja lihastest, kõhulihastest
ja kaldus, sest keskendudes ainult tuum liiga sageli ei seljavalu vähenemine. Yass, kes on viimase 15 aasta jooksul spetsialiseerunud kroonilise valu leevendamisele, pakub a
kõikehõlmavam lähenemine põhitugevuse saavutamiseks ja seljavalu vähendamiseks.
Mõista tõeliselt oma tuuma
Yassi sõnul loodi põhiprogrammid - ja need võeti kasutusele fitnessitööstuses - sarnaselt samm -aeroobikale, spinningule ja muudele populaarsetele treeningutele. „Mõiste ja ideed
"tuum" näib olevat kõige kauem kinni jäänud, kuid see ei muuda neid legitiimseteks, "selgitab füsioterapeut.
Kõhulihased on vaieldamatult nõrgemad kui alaselja lihased ja alaselja lihased on oluliselt paksemad kui kõhulihaste rühm ja neil on otsem kinnitus ribi külge
puuri ja vaagna kui kõhu rühm. Alam -seljalihased ei vastuta organite hoidmise eest kõhuõõnes, mistõttu on nad vilunumad kui kõhulihased
alaselja toetamiseks. Siiski ei saa te keskenduda ainult alaselja tugevdamisele, sest see tekitab kahjulikke kehahoia ja lihasjõu tasakaalustamatusi.
Lühikesed lihased põhjustavad tasakaalustamatust
See aitab mõista, kuidas teie lihased üksi töötavad ja koos. Yass selgitab: „Lihas tekitab jõudu nii lihase pikkuse kui ka lihaste arvu järgi
kiud on olemas. Lihased loovad oma suurima jõu keskklassi. Kui lihast lühendatakse või pikendatakse väljaspool seda keskmist vahemikku, kaotab see oma jõu loomise võime ja võib lihaseid kasvatada
vastuvõtlik pingutamisele või spasmile. "
Alaseljalihaste puhul lühendab nende lihaste mõistmine, et need on tugevamad kui vastaslihased (kõhurühm), vaid lühendab alaselga
lihased. See tekitab olukorra, kus alaselja lihased ei ole jõu loomiseks optimaalsel pikkusel ja on vastuvõtlikud pingutamisele või spasmidele mis tahes ebamugavusega
liigutamine või liigne jõud. Kui inimene ütleb, et selg läks välja, sest ta kummardus hambaid pesema, on see enamasti tingitud sellest, et alaselja lihased olid lühenenud
nad ei suutnud toetada ülekoormatava inimese koormust. Niisiis, kui tuum ei ole imerohi alaselja toetamiseks, mida peaksite tegema seljavigastuste vältimiseks
ja valu? Vaata vöö alla ja leia tasakaal.
Tasakaal on tugevuse tagamise võti
Yassi sõnul on alaseljavalu leevendamiseks hädavajalik reie esiosa (nelipealihased) ja reie tagaosa (reielihased) tasakaalu säilitamine, sest mõlemad lihased
rühmad kinnituvad vaagnale.
"Neil on võimalus vaagnat ette või taha kallutada," ütleb Yass. "Neljakandilised on tavaliselt tugevamad kui reieluud. Kuna quadid kinnituvad esiosa külge
vaagna, tõmbavad lühendatud nelinurgad vaagna esiosa põranda poole. ” See tõstab vaagna seljaosa ja lühendab vahekaarti rindkere tagaosa ja
vaagna seljaosa, lühendades alaselja lihaste pikkust ja põhjustades nende jõu kaotamise võime kaotamise.
Tugevate alaseljalihaste säilitamise võti on hamstringi ja nelinurga tasakaalustamine. Yass soovitab alakeha harjutusi, mis tugevdavad reielihaseid, kuna nelipealihasel on loomulik
kalduvus olla tugevam. "Selleks, et sääreluud oleksid tugevad, kasutage sirgeid jalgade tõsteid ja kõhulihaseid," lisab ta.
See aga ei tähenda, et peaksite oma põhitugevust ja ülakeha konditsioneerimist hooletusse jätma; see tähendab lihtsalt oma tervise ja treeningute koondamist oma keha tasakaalustamiseks ja ennetamiseks
või leevendada alaseljavalu.
Veel seljavaludest
- Selja- ja liigesevalu üle 50 -aastastel naistel
- Leevendage seljavalu looduslike vahenditega
- Tõde seljavalu kohta
- Löö seljavalu
