Vormi saamine on lihtsam kui arvate. Tundide jõusaalis veetmine ja kõikidest toitudest ilmajätmine ei ole ainus tee eduni. Teil on hea meel teada saada, kui hüppate sobivus bandwagon pole kunagi olnud nii lihtne ja meil on selle tõestamiseks strateegiad.
Kuulus fitness
Ta teab rääkis kuulsuste treeneri ja fitnessiguru Harley Pasternakiga sellest, kui lihtne võib olla vormi saada ja tervislikku eluviisi omaks võtta.
Kui te ei tea, milliseid kuulsaid nägusid (või antud juhul kehasid) ta on aidanud vormi saada, vaadake ei kaugemale kui Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox ja Ashley Green vähe. Nad näevad kõik hämmastavad välja, kuid Pasternak tahab rõhutada, et igaüks võib saada endale soovitud keha - ja see ei pea tähendama jõusaalis iga päev raiutud tunde. "Kuulsatel inimestel pole paremat geneetikat kui keskmisel inimesel," ütleb ta. "Igaüks ja kõik saavad sellega hakkama."
Pole enam istuvaid vabandusi
See võib olla nii lihtne mitte
Taju
"Ma arvan, et inimesed arvavad sageli, et trenn on selline, nagu puurseersant või aeroobikaõpetaja karjuks või jännirajal pimedas ruumis kinni jäädes, kuid trenn võib olla palju enamat, ”ütleb Pasternak. Kui tunnete treeningut mingisuguse tööna, siis see tundub. Selle asemel liikuge viisil, mis teile meeldib või mis ei tundu hirmutav. Jalutage tööle, tehke lõunasöögiplaanid kontorist 15-minutilise jalutuskäigu kaugusele, kohtuge sõbraga kohvi jooma 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel tavalisest nurgakohvikust või minge matkama, et värsket õhku nautida.
Suund
Pasternak ütleb, et treeningrutiinist kinnipidamisel on võtmeks plaani koostamine. Liiga paljudel inimestel pole suunda ega selget programmi - nad lähevad jõusaali ja teevad natuke seda, natuke seda, mis võib tulemusi takistada. Kuid kui teil on plaan ja keskendumine, tulevad tulemused ja tulemusi nähes muutub treenimine palju vähem igavaks. "Teie keha muutub, näete tulemusi, saate komplimente ja kõik hakkab kokku saama," lisab ta
Aeg
Lühike, kuid sujuv treeningprogramm töötab sageli kõige paremini, kuna olete keskendunum, töötate rohkem ja olete õnnelikum, sest teate, et ei viibi seal liiga kaua. Seda tüüpi treeningkava annab inimestele rohkem täitmist, ütleb Pasternak.
Saa kiiresti vormi
Treeningkava „vähem on rohkem“ pioneer Pasternaki 5-tegurilised treeningud hõlmavad vaid 25 minutit päevas 5 päeva nädalas. Iga 5-faktor treening algab 5-minutilise kardiotsoojendusega, millele järgneb ülakeha, alakeha ja kõhulihaseid töötav takistusring, mis lõpeb 5-minutilise südamejahtumisega.
Kuigi ajakava jääb samaks, töötatakse iga päev erinevaid kehaosi ning korduste arv ja harjutuste liigid muutuvad. "Mitmekesisus on sobivuse ja toitumise võti," ütleb Pasternak. Dieediga võite sattuda takerduma ja kaotada olulised toitained, sest sööte igal nädalal sama asja. Fitnessiga harjub teie keha ikka ja jälle sama asja tegema, nii et te ei esita oma lihastele väljakutseid.
Toitumine kehakaalu langetamiseks tehtud lihtsaks
5-teguriline dieet on lihtne järgida ja kasulik juhend kõigile, kes soovivad oma toitumisharjumusi parandada. Iga söögikord peab sisaldama viit põhikomponenti: valku, kiudaineid, tervislikke süsivesikuid, tervislikku rasva ja suhkruvaba jooki. Pasternak soovitab varuda ka järgmist:
- Munavalged: Lisage köögivilju võimsalt pakitud munavalge omleti jaoks.
- Garbanzo oad: Viska salatisse, sega dipiks.
- Rasvavaba Kreeka jogurt: Segage smuutidesse, sööge puuviljadega, muutke köögiviljade jaoks dipiks.
- Õunad: Söö niisama, purusta pannkookide või viilude peale ja söö koos mandlivõiga.
- Täistera kaer: Suurepärane küpsetamiseks, söö hommikusöögiks värskete puuviljade ja pähklitega.
Ta lisab, et igapäevane multivitamiinide võtmine on suurepärane kindlustuspoliis päevadeks, mil te ei pruugi saada kõiki oma kehale vajalikke toitaineid.
 |
Isegi kui olete mõelnud oma dieeti parandada või rohkem liikuda, kuid pole sellega hakkama saanud, pole kunagi liiga hilja seda teha tervist prioriteet. "Iga hetk, mis möödub, on veel üks hetk tervisliku eluviisi poole liikumiseks," ütleb Pasternak. "Lõpetage selle mõtlemine ja lihtsalt tehke seda." |
Veel toitumis- ja treeningnõuandeid
Tervisliku toitumise näpunäited ja nipid
5 suvevalmis ab-harjutust
5 vitamiini, mida naised vajavad rohkem
