Viis parimat sammu, mis aitavad teil uuesti rajale jõuda
Et aidata teil taastuda a sobivus katastroof, siin on viis liigutust kiireks kogu keha treeninguks.
1. Hüppavad tungrauad
Alustage jalad koos ja käed kõrval. Ühe liigutusega hüpata ja siruta jalad küljele, samal ajal kui käed tõusevad üle pea. Maanduge sellesse asendisse ja naaske seejärel algasendisse ja korrake.
2. Cardio Strides
Seisa jalad koos. Liikuge ühe jalaga tahapoole, painutades põlve täisnurga all, tõstes samal ajal käed õlgade tasemele. Langetage käed küljele ja korrake seda teise jalaga. Jätkake jalgade vaheldumisi.
3. Plyometric Push-Ups
Sama nagu tavaline surumine, välja arvatud see, kui sirutate käed plahvatuslikult üles, nii et käed lahkuvad maapinnast. Seejärel laske küünarnukitel kergelt painutada, et maandumisel šokki neelata. Langetage ja korrake. Selle variatsioon harjutus on käega kiiresti plaksutada, kui need õhus on. Hoidke kõhulihaseid pingul ja selg sirge. Tehke seda oma põlvedel, kui täielik tõuge on liiga keeruline.
4. Reverse Crunch
Lamage selili, käed väljapoole, pea põrandal ja painutage põlvi. Tõstke oma põlved rinna poole, kuni puusad tõusevad põrandast veidi üles (vältige kiikumist). Hoidke oma põlvi koos fikseeritud asendis ja kujutage ette, et viite oma naba selgroo poole, kui keerate põlvi rinnale. Hoidke ja pigistage oma kõhulihaseid üks sekund ja korrake.
5. Plank
Heitke nägu allapoole, toetudes käsivartele, peopesad põrandale. Lükake põrandalt maha, hoides oma keha sirgena, tõstes küünarnukkidele ja jalapallidele. Kallutage vaagnat ja tõmmake kokku kõhulihased, tõmmates naba sissepoole lülisamba poole ja kinnitage see sinna. Hoidke selg sirge (ärge kokkuvarisege keskel) sirgjooneliselt peast kontsadeni. Hoidke seda asendit paar sekundit, suurendades aega, kui tugevneb, puhake ja korrake.
Lisateavet suviste fitnesskatastroofide lahenduste ja treeningute kohta, mida saate teha aastaringselt, külastage http://www.cmcfit.co.uk/ või vaadake välja Kuulsuste organ eelarvega saada A-list motivatsiooni higistada.
Veel näpunäiteid toitumise ja sobivuse kohta
- Näpunäiteid treeningule keskendumiseks
- 10 strateegiat kehakaalu langetamiseks ja suurepäraseks enesetundeks
- Hankige kuulsusorganisatsioon eelarvega
