Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on haigus, mis mõjutab 1 naist 15 -st ja on probleem, mis mõjutab naiste hormoone. Sümptomiteks on akne, liigsed kehakarvad, probleemperioodid, viljakuse probleemid ja väikesed tsüstid munasarjadel. Selle põhjuseks on hormoonide kõikumine ja seda saab edasi kanda sugupõlvede kaudu.
Paljusid naisi ravivad arstid, kasutades tavapäraseid ravimeid ja rasestumisvastaseid tablette, kuid need ei pruugi olla selle seisundi ravimisel võtmetähtsusega.
Teadlased ja meditsiinitöötajad tunnistavad aeglaselt, et tervislik toitumine võib teatud tingimustele suurt mõju avaldada, eriti need, mis hõlmavad hormoone, ja jälgides, mida sööte, saate kontrollida paljude haiguste, sealhulgas PCOS -i sümptomeid. Kui teil on see haigus või teil on kaebusi, mida tavaliselt põhjustavad sellised hormoonid nagu akne või valulikud perioodid, võivad järgmised näpunäited aidata teil sümptomitest üle saada.
1
Lõika suhkur välja
PCOS võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis omakorda võib põhjustada diabeedi. Üks peamisi viise selle seisundi vastu võitlemiseks on veresuhkru taseme reguleerimine. Iga kord, kui tarbite suhkrut, tõuseb teie veresuhkru tase, mille tulemuseks on tasakaalustamata hormoonid. Mitmed uuringud on näidanud, et naised, kes söövad madala suhkrusisaldusega ja madala geograafilise tähisega dieeti, on PCOS -i sümptomite kõrvaldamisel palju edukamad kui need, kes jätkavad läänelikult kõrge suhkrusisaldusega dieeti. Peale selle pole suhkur kehale niikuinii kasulik ja seda tuleks süüa ainult väga väikestes kogustes.
2
Jälgige oma kaloreid
Oma ideaalkaalu ületamine võib mõjutada teie PCOS -i tõsidust, seega veenduge, et sööte tervislikku toitumist, mis ei võimalda teil kaalus juurde võtta. Kui teil on ülekaal, püüdke kaalust alla võtta üks või kaks kilo iga kuu, kuni saavutate ideaalkaalu. Ärge püüdke liiga kiiresti kaalust alla võtta - see võib iseenesest põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust.
3
Söö palju rohelist ja brokkolit
Brokkoli on üks parimaid toite PCOS -iga naistele. Sellel on väga madal Glycemixi indeks (mida soovite), see on suurepärane kaltsiumiallikas ja väga madala kalorsusega. Rohelised lehtköögiviljad on samuti suurepärased, kuna sisaldavad rauda, foolhapet, kaltsiumi ja kaaliumi, mis on kõik vajalikud teie reproduktiivse süsteemi ja keha toimimiseks. Proovige oma igapäevasesse dieeti lisada spinat, seller, salat, koriander, piparmünt, lillkapsa rohelised ja kapsas ning veenduge, et aurutate neid, et säilitada võimalikult palju toitaineid.
4
Täida lõhe
Lõhe on DOS -vitamiini taseme tõttu supertoit PCOS -i osas. Vitamiini madalat taset on seostatud PCOS -iga ja selliste probleemidega nagu akne ja insuliiniresistentsus. Lõhe on rikas ka magneesiumi, B3 ja B6 poolest, mis kõik on seotud hormonaalsete probleemide aitamisega. Olge lihtsalt ettevaatlik, millist tüüpi lõhet valite, kuna tehistingimustes kasvatatud lõhe võib sisaldada palju kemikaale, nagu elavhõbe ja pestitsiidid. Wild on alati parim valik.
5
Piirake süsivesikute tarbimist
Sarnaselt suhkruga võivad süsivesikud põhjustada insuliini taseme tõusu ja me teame, mida see tähendab. Valge leib, valge riis ja kartul on kõrge glükeemilise sisaldusega toidud ja pole seega ideaalsed kõigile, kes põevad PCOS -i. Asendage need täisteratooteid, nagu pruun riis ja leib, ja isegi siis piirake nende toitude tarbimist. Köögiviljade ja valkude segu on alati parim, seega sööge rafineeritud süsivesikuid ainult siis, kui teil on tõesti tugev isu.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Parandage oma tervist rikkumata oma rikkust
Jalutamise eelised
Tavaline terviseprobleem, mis võib maskeerida
