Olen jooksnud kaks maratoni, kümneid poolmaratone ja rohkem 5- ja 10K-võistlusi, kui suudan kokku lugeda, kuid siiski mäletan igaüht neist. Miilid hägustuvad koos, kuid mälestused mitte, nagu aeg, mil ma troopilise tormi ajal Staten Islandi poolikut jooksin. Tuuled olid ägedad, õhk külm ja nii vihm kui ka rahe olid jõhkrad. Mul võttis tunde, et sõrmedes ja jalgades tunne tagasi saada. Või see aeg, kui ma Central Parki ette võtsin seitse nädalat pärast sünnitust. Pumpasin oma kinnikiilunud rindu rohumaale, nii enne kui ka pärast võistlust. Meenutan ka iga asukohta. Minu kahvatud jalad on kandnud mind üle Fallsi silla ja Verrazano silla alt. Olen jooksnud Pennsylvanias, New Jerseys, Washingtonis ja New Yorgis ning olen võtnud osa Disney Worldist-viimane oli neljapäevane, 48 miili pikkune väljakutse. Kuid minu meeldejäävaim võistlus oli aeg, mil sain menstruatsiooni kätte minutid enne stardijoonele suundumist. Mul olid seljas roosad spandexpüksid ja mitte midagi muud, kuigi aluspesu puudumine oli puhtalt juhus.
Muidugi pole ma esimene naine, kes oma tsükli jooksis. Vaid paar aastat tagasi, Kiran Gandhi lõi sõnasõnalisi ja kujundlikke laineid "Vabastas verejooksu" Londoni maratonil. Kuid ma olin selleks hetkeks halvasti ette valmistatud. Minu menstruaaltsükkel pole kunagi olnud järjepidev; ta tuleb ja läheb kapriisile. Ja šokk koos tõelise hirmuga lekke ja tundmatu ees andis mulle pausi. Kas hiline võistlus Porta Potty saaks tualettpaberit? Kas ma saavutaksin oma eesmärgi, joosta alla 2-tunnise isikliku rekordi?
Hea uudis on see, et nad tegid seda ja ma sain. Siin on neli asja, mida ma kogemusest õppisin.
1. Jooksmine menstruatsiooni ajal on ohutu
Hoolimata sellest, et ta on ülespuhutud, ebamugav ja ebamugav, Dr Jessica Shepherd-OB-GYN ja U poolt Kotex partner - ütleb SheKnows seda jooksmine kuigi menstruatsioon on ohutu isegi pikkade vahemaade läbimisel. "Mida rohkem liigute, seda rohkem hapnikku tarnitakse ja prostaglandiinide vabanemine väheneb, mis aitab krampe leevendada," selgitab Shepherd. "Treening võib käivitada ka endorfiinide vabanemise, mis võib esile kutsuda" füüsilise koormuse eufooria " - muutunud valu taju, mis võib aidata naistel menstruaalvalu ja -krampe."
Mulle ei ole võõras menstruatsiooni ajal krampe vähendav jõud. Iga kord, kui olen menstruatsiooni ajal kõnniteele jõudnud, leian, et ebamugavustunne väheneb, kui hakkan liikuma. Krambid leevenduvad juba mõne minuti pärast ja eelpoolnimetatud poolmaratoni ajal olin miili markeriga valuvaba. Paisunud, nagu tavaliselt menstruatsiooni esimesel päeval, aga suhteliselt mugav.
Ja võin kinnitada, et nn harjutus-eufooria on vägagi tõeline asi. See kõrvalmõju on mulle võimaldanud jätkake pärast mitme tõsise vigastuse saamist - olen run 10 miili katkisel, verisel põlvel ja rohkem kui 15 miili pahkluu venitamisel. Mitte, et ma soovitaksin seda ise proovida, kuid harjutuste eufooria on aidanud muuta minu arusaama valust, nagu Shepherd ütleb.
Sel põhjusel julgustab Shepherd kõiki oma patsiente menstruatsiooni ajal füüsilist tegevust jätkama. "Soovitan kardiovaskulaarseid harjutusi, nagu jooksmine, kõndimine, elliptiline, jalgrattasõit," ütleb Shepherd. "Kõik, mis parandab verevoolu emakasse."
2. Sina mai tahad oma võistluseelset sööki muuta
Kuigi ma söön alati sama võistluseelset sööki-pasta eelmisel õhtul ja kergelt võitatud saia võistlushommikul-ütles treener, sertifitseeritud isiklik treener ja Jooks finišisse Amanda Brooks, suurema vooluga jooksjad võivad soovida asju muuta.
„Raske vooluga naised… [võivad soovida] suurendada raua tarbimist, et vältida väsimust ja suurendage magneesiumi tarbimist, et aidata kaasa lihaste lõõgastumisele ja vältida krampe, ”rääkis Brooks Ta teab.
Ja vastavalt Dr Bianca Beldini, a füsioterapeut; USA triatloni 1. taseme sertifitseeritud treener; ja Pose Methodi jooksutehnika spetsialist, valk on taastumiseks hädavajalik. "Valk on alati naise sõber nii enne treeningut kui ka võistlust ja eriti pärast võistlust, et seda leevendada lihaste lagunemise hulk, mis on põhjustatud põletikulisest reaktsioonist kaugusele minekule ja tööle raske. ”
Muidugi, ma ei muutnud oma sööki enne seda poolmaratoni, sest ma ei teadnud, et mul on menstruatsioon, kuid piiripealse aneemiaga inimesena tunnen seda lisaannust. võiks parandanud minu jõudlust. Ma ei vaevunud stardijoonele või üle finišijoone jõudma, kuid olin väsinud ja suurenenud raud võis aidata. Igal juhul poleks see haiget teinud. Lisan nüüd just sel põhjusel oma pastale spargelkapsast või spinatit.
3. Peaksite puhkama (võimaluse korral) ja jooma palju vedelikku
Võistlusele eelneval õhtul magama minek on raske. Põnevusest ja närvidest varajase algusajani, paljud tegurid võivad sind ärkvel hoida, kuid puhkus on hädavajalik. "Kvaliteetne uni võib aidata kesknärvisüsteemi ja autonoomse väsimuse korral," ütleb Beldini SheKnowsile. Lisaks annab uni kehale võimaluse taastuda, mis - minu kogemuste põhjal - on eriti oluline menstruatsiooni ajal. Minu niigi madal rauasisaldus tõmbab mu energia kokku ja kui ma olen tsüklis, olen ma üle jõu kurnatud. Lisatud Z -d on päästev armu.
Samuti on oluline suurendada vedeliku tarbimist. "Jooksjad saavad valmistuda, juues palju vett ja otsides rauarikkaid toite, et asendada menstruatsiooni ajal kaotatud vedelikud, raud ja hemoglobiin," räägib Shepherd SheKnowsile. See kehtib võistluste kohta ja treeningjooksud - sest kui sul on periood, siis sina tahe joosta verejooksu ajal. See on paratamatu. Olen menstruatsiooni ajal jooksnud vaid ühe distantsi, kuid pärast seda olen treeningu ajal registreerinud kümneid (kui mitte sadu) mitteametlikke miile.
Aga kuidas saate niisutada, kui veepiirid puuduvad? Võtke kaasa pudel - või kaks - või jookske kaubanduspiirkonnas, kust saab osta vett ja spordijooke. Usalda mind. Teie keha tänab teid.
4. Ettevalmistus on võtmetähtsusega
Kui teil on menstruatsioon või arvate, et teie tsükkel võib jooksmise ajal pihta hakata, peaksite pakkima paar lisavarustust. CArry padjad, tampoonid, tualettpaber ja teie käsimüügi valuvaigisti. Kaasa veepudel ja - pikemateks võistlusteks - spordijook. Pakkige kergeid suupisteid (nagu rajasegu, valgubatoonid ja energiageelid) ja kaaluge alternatiivsete menstruatsioonitoodete kasutamist - mmis tahes jooksjad eelistavad tasse ja ajastupükse.
Brooks soovitab krampide ohjeldamiseks süüa ka looduslike valuvaigistavate omadustega toite, „võttes valuvaigisteid [enne rass]… tekitab maksale lisastressi. ” Selle asemel soovitab Brooks keskenduda „tervetele toitudele või sellistele valikutele nagu kurkum” ja ingver.
Muidugi, kui ma enne stardijoonele jõudmist teaksin, et hakkan menstruatsiooni saama, oleksin valmistunud teisiti. Oleksin kõik eelnimetatud esemed oma võistlusvöösse pakkinud ja lisad oma registreeritud kotti hoidnud. Oleksin lisakaitse eest hoiatanud aluspesu eest (tavaliselt loobun võistluspäevadel aluspesust isiklikud eelistused) ja ma oleksin valinud mustade pükste kandmise - või vähemalt andestavama värvi.
Plekid minu voolu algusest peale olid ilmsed. Need levisid mu jalgevahelt reie siseküljele.
Aga tagantjärele on 20/20. Selle võistluse läbisin alandlikkuse ja abiga: pöördusin võistluste ametnike poole ja küsisin, kas neil on naiselikke hügieenitooteid. Tamponi või padja otsimisel puutusin kokku mitme jooksjaga ja lõpuks leidsin ühe. Noor naine kuulis minu olukorda Porta-Potty liinil ja möödus minust kahest-žest, mida ma pole unustanud.
Aastad on möödas ja see väike lahkus võimaldas mul end mugavalt ja enesekindlalt tunda stardikojas ja kogu võistluse vältel.
Ärge eksige: olin mures. 13 miili pärast muretsesin, et tampoon lekib või - mis veelgi hullem - kukub välja, ja muutsin oma sammu vastavalt. Mõtlesin, et oma samme lühendades suudan ehk selle väikese puuvillakihi paigal hoida. Jõudsin ka mitmel korral jalgade vahele, et olukorda hinnata. Asjade "tunnetamiseks". Aga ma jätkasin. Hoolimata valust ja ühest suurest inetu perioodi plekist surusin edasi. Ja ma ei lõpetanud lihtsalt, vaid lõpetasin tugevalt.
Minu viimane aeg oli 1:58:59.
Kas ma teeksin seda uuesti? Absoluutselt. Nagu ma mainisin, olen sellest ajast alates lugenud lugematuid kilomeetreid menstruatsiooni ajal. Aga kui (ja millal) teen, siis olen valmis: aluspükste, ibuprofeeni, tualettpaberi, tampoonide ja padjakestega.
See on sponsoreeritud postitus.
