Nädala menüü koostamine ei pea olema heidutav ega igav ülesanne. Ekspert Jennifer Lyter, sertifitseeritud holistilise tervise treener ja Californias Culver Citys tervikliku söömise, mängimise ja elamise Happy Bodi direktor, jagab iga nädala strateegiaid menüü planeerimine.
Samm: struktureerige oma nädal
Lyter soovitab nädala jaoks realistlikku struktuuri. „Kasutan põhistruktuuri, planeerides ühe lõunasöögi, mille saan igaks tööpäevaks pakendada kaasasolevatesse konteineritesse, pluss neli õhtusööki. mõte, et keskmine pere sööb üks või kaks korda nädalas ja ülejäägid aitavad teil ülejäänud õhtusöökidest läbi, " ütleb. "Lahtise struktuuri tõttu tundub, et te ei alusta iga nädal nullist ja muudab söögi planeerimise vähem hirmutavaks." Soovitab Lyter jagades oma nädalamenüü toidukordadeks: üks kalaõhtu, üks aeglase pliidi supp, üks lihavaba roog ja üks teraviljapõhine eine (nagu pasta). See põhimenüü võimaldab tervislikke ja lihtsaid toite, mis jätavad palju ülejääke.
Samm: eelarvestage oma toidud
Muutke eelarvestamine oma iganädalase menüü planeerimise osaks. "Planeerimine on tõesti raha säästmise võti, sest koostisosade ostmine ja toidu valmistamine kodus on alati odavam kui ettevalmistamata jänni jäämine ja toidu haaramine liikvel olles," ütleb Lyter. Isegi kui teie tavaline nädal sisaldab restorani või kohaletoimetamist, eraldage nende väljasõitude jaoks raha ja kasutage ülejäänud eelarve toidupoes. Et veelgi rohkem kokku hoida, soovitab ta planeerida söögikordade asemel terved toidud, mitte pakitud, töödeldud toidud.
3. samm: hulgi üles
Lihtsustage oma planeerimist ja eelarvestamist, korraldades oma toidud toiduainete kaupluse hulgiosast ostetavate esemete ümber. Kui ostate hulgi esemeid, nagu terad ja pähklid, saate raha eest rohkem ja saate sahvri, mis on täidetud lihtsate klambritega, mis võivad olla aluseks paljudele söögikordadele.
4. samm: tuuleke hommikusööki
Enamik iganädalasi söögikordade planeerimisi keskendub õhtusöögile, kuid saate hõlpsalt oma hommikusöögi plaani sisse viia. Paljud toidud, mida õhtusöögiks valmistate, saab hommikusöögiks ümber kujundada. Näiteks ostke mune ja lisage täidetud omleti valmistamiseks järelejäänud oad ja köögiviljad. Või lisage oma toidupoe nimekirja koostades hulgiosast kaer - saate oma raha eest rohkem ja saate seejärel kohandada oma kaerahelbeid kuivatatud või värskete puuviljade, mee või piimaga.
Samm: jäta lihtsad lõunad alles
Lihtsaim viis lõunasöögi lisamiseks oma nädalamenüüsse on pakkida kogu nädala jooksul kaasasolevaid konteinereid. Tükeldage suupiste suurused portsjonid oma lemmikpuuviljadest ja -köögiviljadest ning hoidke seejärel toidujäägid kogu nädala jooksul väikestes mahutites. Haarake uksest välja minnes mõni - ütle, väike tükk kalajääke ühes konteineris, portsjon beebiporgandit teises ja õunaviilud kolmandas-ja ongi valmis, tervislik lõunasöök. Segage ja sobitage puu- ja köögiviljad juustu ja kreekeritega või visake järelejäänud riis toorete köögiviljade ja sojakastmega. Valmistage need lõunasöögi suurused mahutid ette ja teie lõunasöögid on igal hommikul valmis haarama ja minema.
Lisateavet majapidamise kohta leiate siit:
Super emade juhend puhastamiseks ja toiduvalmistamiseks perele
