Pähklid ja seemned on tervisele kasulikud. Lisaks näljavahe täitmisele heade rasvade, kiudainete ja valkudega võivad need muuta naha elastseks, siledaks ja nooremaks. Holistilise toitumisspetsialisti Julie Mancuso (JMNutrition.info) abiga avastame nende maitsvate ja krõmpsuvate toiduainete tervise ja ilu saladused.
Mandlite eelised ilule ja tervisele
Mandlid on täis kiudaineid (millest enamikul meist puudus), valke ja asendamatuid rasvhappeid - need kõik aitavad edendada tervet südant ja aitavad vähendada vererõhku, ütleb Mancuso. Kuid a
Lisaboonuseks on see, et selle pähkli asendamatud rasvhapped aitavad teadaolevalt vähendada turset ja põletikku. "Pähklid ja seemned, eriti mandlid, on looduslikud põletikuvastased, nii et need on ka
võib aidata ravida nahahaigusi nagu akne, psoriaas ja ekseem, ”selgitab Mancuso. Nii et kui soovite oma puhkehetked miinimumini viia, võib mõne mandli näksimine aidata.
Kõrvitsaseemnete eelised ilule ja tervisele
Kõrvitsaseemned ehk pepitas on pähklite ja seemnete maailmas laulmata ilukangelane. Need E -vitamiini, tsinki ja magneesiumi täis seemned hoiavad teie naha helendavana ja soodustavad selle taastumist
naharakke ja võitlevad bakteritega, mis võivad põhjustada aknet. "E -vitamiin on võimas antioksüdant," ütleb Mancuso. "See aitab nahal ennast kiiresti parandada." Ja tsink on pikka aega olnud akne ravim
kannatajad. Kõrvitsaseemned on ka valgujõud (umbes 5 grammi 1 unts), mis võib samuti aidata rakkude uuenemist. Kes saaks nii maitsvalt pisikeselt seemnelt rohkem küsida?
Kreeka pähklite eelised ilule ja tervisele
Kergelt mõrkjas pähkel võib teie meeleolule hoogu juurde anda rasvhapete rohkusega, mis on osutunud aju närvirakkude jaoks kriitiliseks. "Rasvhapete puudus võib põhjustada depressiooni
ja meeleoluhäired, ”selgitab Mancuso. Kui valite suupisteks 1/4 tassi kreeka pähkleid, saate peaaegu 95 protsenti igapäevastest oomega-3 vajadustest. Need ajusõbralikud pähklid on samuti B-d täis
vitamiine, mis on teie nahale eriti head. "B -vitamiinid aitavad leevendada stressi ja meeleolu ning hoiavad ära nahahaigusi," ütleb Mancuso. Sest käputäis kreeka pähkleid võib vähendada
stressi, võivad need omakorda kortsud ja peened jooned eemale hoida.
Pekanipähklite ilu ja tervise eelised
Peotäis pekanipähkleid aitab teil täita igapäevaseid soovitatavaid kiudainete nõudeid, umbes 2, 7 grammi kiudaineid 1 untsis. Ja kiudained võivad teie tervisega imesid teha. Kiud eemaldab sisuliselt
prügi. "See aitab eemaldada toksiine ja jäätmeid," selgitab Mancuso. See on hea seedesüsteemi ja teie ilurutiini jaoks hädavajalik. Mõelge: kõik need toksiinid peegeldavad teie oma
väline välimus. Teie nahk võib kannatada, põhjustades lööbeid, tuhmust ja liigset rasu. Miks te ei sööks rohkem kiudaineid, et parem välja näha, eriti kui see on maitsvate pekanipähklite kujul?
Päevalilleseemnete eelised ilule ja tervisele
Vaatamata nende väiksusele on neil väikestel seemnetel mõned suured eelised. Peotäis päevalilleseemneid võib näljahäda paariks tunniks ohjeldada, sest see on nii laaditud koos valguga.
Samuti võivad need takistada teie pärastlõunast tööde kokkuvarisemist. Need seemned on ka suurepärane magneesiumi allikas - mineraal, mis rahustab närve, lihaseid ja veresooni, mis omakorda tähendab
parem verevool nahale. See on noorusliku naha põhielement. Lisaks ei ilmu rahulike närvidega need kulmukortsud nii kiiresti.
Juhised pähklite ja seemnete söömiseks
Siin on Mancuso näpunäited pähklite ja seemnete lisamiseks oma dieeti.
- Pähkleid ja seemneid on kõige parem süüa toorelt ja soolamata.
- Säilitage pähkleid ja seemneid värskuse säilitamiseks külmkapis või sügavkülmas.
- Kui teile meeldivad röstitud pähklid ja seemned, siis küpsetage neid ise ahjus.
- Kui te ei saa pähkleid ja seemneid ilma soolata süüa, ostke need toorelt, röstige ja puistake peale näputäis meresoola.
- Pähklid ja seemned lisavad suurepäraselt salateid (krutoonide asemel), friikartuleid ja kaerahelbeid.
- Pähklivõid on kergem seedida.
- Kuigi pähklid ja seemned pakuvad palju eeliseid, võib liiga palju sellest heast asjast kahjustada teie vöökohta ja seedimist. Pidage kinni 1–2 untsi päevas.
Veel pähklitest ja seemnetest
Parimad pähklid teie tervisele
Tervislikud kreeka pähklite retseptid, mis on rikkad oomega-3-de poolest
Retseptid mandlivõiga
Pistaatsia retseptid
Maapähkli retseptid
Retseptid röstitud kõrvitsaseemnetega
