Te teate, et piisav päevane tarbimine kaltsium on oluline luu tippmassi ehitamiseks ja säilitamiseks, ennetamiseks osteoporoos ja luumurrud ning isegi hoiavad ära PMS -i, kuid need suured kaltsiumid toidulisandid on raske alla neelata ja mõnikord ajab kõht segi. Kuna enamik dieete ei sisalda piisavas koguses kaltsiumi, soovitatakse toidulisandeid, mis aitavad teil soovitatud päevase koguse saavutada. Hea uudis on see, et tavalistele suurtele tablettidele kaltsiumilisanditele on alternatiive.
Kaltsiumi tähtsus
Ajakirja Journal for Nurse Practitioners hiljutise artikli kohaselt on välja töötatud mitmeid kaltsiumi lisamise alternatiive, mis aitavad teil kaltsiumi tarbimist optimeerida. Kaltsium on luude tervise jaoks ülioluline, kuid see on oluline ka südame reguleerimiseks, närvide juhtivuseks, vere hüübimiseks ja hormooni sekretsiooni stimuleerimiseks. PMS -i ärahoidmiseks on soovitatav kasutada isegi kaltsiumi ja D -vitamiini.
"Inimkeha ei suuda toota piisavas koguses kaltsiumi ilma välise toeta. Kaltsium kaob iga päev juuste, naha, küünte, higi, uriini ja väljaheidete kaudu. See kadunud kaltsium tuleb asendada, vastasel juhul võtab keha luudest kaltsiumi teiste funktsioonide täitmiseks, ”selgitab Cathy R. Kessenich, DSN, ARNP, Floridas Tampa ülikooli Tampa ülikooli õendusosakonna professor.
Kui palju on piisavalt
Kessenichi sõnul on menopausieelsetel ja perimenopausis naistel soovitatav dieettoide 31–50 aastat vana ja hormoonravi saavatel naistel on 1000 milligrammi kaltsiumi päevas koos toidulisandite ja toidulisanditega vormid.
Naistele vanuses 51 kuni 70 aastat soovitatakse 1200 milligrammi kaltsiumi päevas. Üle 65 -aastased naised peaksid tarbima 1500 mg kaltsiumi päevas.
Probleemid pillidega
Paljud tootjad on tootnud erinevaid kaltsiumiühendite tablette, et aidata inimestel rahuldada oma igapäevast kaltsiumivajadust. Kuid paljude jaoks on need tabletid liiga suured, neid on raske alla neelata ja neid ei saa hõlpsasti igapäevasesse rutiini lisada.
Kaltsiumilisandid pillide kujul põhjustavad sageli iiveldust, seedehäireid, kõhukinnisust ja puhitus. “Seedetrakti talumatuse tõttu jäetakse kaltsiumilisandid sageli ravimikappi või köögisahtlisse. Et rahuldada kasvavat nõudlust kaltsiumilisandite järele, töötati välja palju alternatiivseid kaltsiumilisandite vorme. Kaltsiumiga rikastatud toidud, suupisted ja joogid on teostatav alternatiivne kaltsiumiallikas, kuid neid ei tohiks kasutada looduslikult kaltsiumi sisaldavate toitude arvelt, ”ütleb Kessenich.
Kaltsiumilisandid, mida on lihtne alla neelata
Kaltsiumiga rikastatud pudelivesi
Vee joomine on igapäevane harjumus (või peaks olema!) Ja kui teile kraanivesi ei meeldi, joote tõenäoliselt pudelivett, olgu see siis tavaline, maitsestatud või vitamiinivesi.
Selle trendi ärakasutamiseks on mitmed tootjad toonud esile oma allikavee looduslikult esineva kaltsiumisisalduse või välja töötanud maitsestatud veed, millele on lisatud täiendavat kaltsiumi. Näiteks Cole Brothersi mineraalvesi pudeleb ja jagab looduslikku allikavett, mis sisaldab umbes 65 milligrammi looduslikult esinevat kaltsiumi 16,9 untsi portsjoni kohta.
Kui vajate maitset, sisaldab Sanfaustino kaltsiumivesi liitris 450 milligrammi kaltsiumi. Sanfaustino kaltsiumivesi on saadaval ka puhtas maitsestamata versioonis, kuid sidruni-, vaarika-, laimi- ja apelsinimaitseline vesi annab teile maitsva võimaluse oma vedeliku ja kaltsiumi tarbimise jätkamiseks.
Kessenich ütleb, et selle kaltsiumiga rikastatud vee imenduvus on sõltumatult dokumenteeritud ja pakub head võimalust iga päev jagatud kaltsiumiannuste saamiseks. "Kaltsium toidus või toidulisandina imendub tavaliselt paremini, kui seda tarbitakse väikestes kogustes kogu päeva jooksul," lisab ta.
Tootja sõnul pakub Sanfaustino kaltsiumivesi kõrge biosaadavusega kaltsiumkarbonaati, ilma kõrvalmõjudeta, mis on levinud enamikule teistele kaltsiumiallikatele.
Kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl
Piima allaneelamine on ilmselt parim viis kaltsiumi saamiseks toidu kaudu, kuid mis siis, kui teil on laktoositalumatus või teile ei meeldi piima juua?
Selle vajaduse rahuldamiseks on paljud apelsinimahla geneeriliste ja nimebrändide tootjad välja töötanud kaltsiumiga rikastatud valikud. Enamik apelsinimahla tooteid pakub 30–35 protsenti igapäevasest kaltsiumivajadusest (300–350 milligrammi) 8-untses klaasis ja umbes 110 kalorit. Lugege silte, et veenduda, et saate kaltsiumiga rikastatud kaubamärgi.
Kaltsiumiga rikastatud šokolaad
Sellest paremaks ei lähe!
Mitmed šokolaadimargid pakuvad nüüd kaltsiumi. Adora on uus, täiesti looduslik gurmeešokolaad, mis on valmistatud esmaklassilisest piimast või tumedast šokolaadist. Üks maitsev 30-kaloriline tükk sisaldab ilmatuid 500 milligrammi kaltsiumkarbonaati.
Tervislik indulgents on ehtsast šokolaadist valmistatud kaltsiumiga rikastatud šokolaadihammustuste sari. Ainult 25 kalorit ühe hammustussuuruse tüki kohta saate 500 milligrammi kaltsiumkarbonaati. Tervislik Indulgence on saadaval piimašokolaadi või tumeda šokolaadi sortides.
Kas olete mures, et teie lapsed saavad piisavalt kaltsiumi? Thompson Candy Company on välja töötanud uue kaltsiumiga rikastatud šokolaadi sarja lastele. Moobles on täiesti looduslik piimašokolaadikompvek, mis on pakitud musta ja valge täpilisse fooliumisse ning sisaldab 140 milligrammi kaltsiumkarbonaati tüki kohta. See on magus maiuspala, mille pärast võite end hästi tunda.
Kuid nagu iga muu kommi või šokolaadi, ärge üle pingutage. Need šokolaadid võivad olla suurepärased kaltsiumiallikad, kuid need ei ole kalorivabad.
Kaltsiumiga rikastatud nätsud
Kui teile šokolaad ei meeldi, on ka teisi kaltsiumiga rikastatud suupisteid.
Näiteks aastaid turul olnud närimistoode Viactiv on nüüd saadaval närimistoodetena maitsvate kapslitega nagu piimašokolaad, maasikakreem, šokolaadimünt, karamell, prantsuse vanilje või vaarikas. Ja teie teismeliste jaoks on Viativil isegi fudge brownie-maitsega valik. Kõik kapslid sisaldavad 500 milligrammi kaltsiumkarbonaati ja sisaldavad 20 kalorit.
Teine võimalus on Kreemjad hammustused. Mission Pharmaceuticals on välja töötanud toote nimega Creamy Bites, mis on saadaval šokolaadivärvi, sidrunikreemi või karamellimaitselisena. Iga portsjon sisaldab 500 milligrammi kaltsiumtsitraati ja sisaldab 35 kalorit.
Kaltsiumiga rikastatud aspiriin
Kuna üha rohkem inimesi võtab südamehaiguste ennetamiseks ning insuldi ja muude kardiovaskulaarsete sündmuste riski vähendamiseks päevase annuse aspiriini, on Bayer välja töötanud aspiriini ja kaltsiumi sisaldava toote. See on saadaval 81 milligrammi kapslis, mis sisaldab ka 300 milligrammi kaltsiumkarbonaati.
Kaltsiumiga rikastatud kiud
Kaltsiumi lisamine põhjustab sageli kõhukinnisust, kuigi põhjuslikud tegurid ei ole hästi dokumenteeritud. Tootjad on aga välja töötanud tooted, mis ühendavad kaltsiumi ja kiudaineid.
Proctor and Gamble on välja töötanud Metamucil plus Calcium kapsli, mis sisaldab 300 milligrammi kaltsiumkarbonaati iga viie kapsli päevases portsjonis. Nad soovitavad võtta ühe portsjoni vähemalt kaheksa untsi vee või muu vedelikuga. Üks portsjon Metamucil pluss kaltsiumi annab kaks grammi kiudaineid.
Fiber Choice närimistabletid on suhkruvabad ja sisaldavad iga tableti portsjonis 500 milligrammi kaltsiumkarbonaati ja neli grammi kiudaineid. Neid leidub kirsi-, maasika- ja metsamarjamaitses.
Kessenich hoiatab aga, et kui kaltsiumi neelata koos toiduga, milles on palju kiudaineid, väheneb kaltsiumi imendumine. Seetõttu peate võib-olla suurendama tarbitava kaltsiumi kogust päevas, kui kasutate toidulisandina kaltsiumiga rikastatud kiudaineid.
Kui palju kaltsiumi on liiga palju
"Tarbijad, kes kasutavad mitmesuguseid kaltsiumiga rikastatud tooteid ja toidulisandeid, võivad olla mures liiga palju kaltsiumi saamise pärast oma toidus," ütleb Kessenich. “Liigset kaltsiumi ei saa säilitada; seetõttu ei tohiks suurem kaltsiumi tarbimine olla kahjulik. ”
Siiski ütleb ta, et kuigi see on äärmiselt haruldane, võib kaltsiumi pikaajalisel tarbimisel (üle 3000 milligrammi) tekkida kaltsiumitoksilisus. Mürgisuse sümptomid ulatuvad kõhukinnisusest, ärrituvusest ja peavalust kuni pehmete kudede lubjastumiseni ja neerupuudulikkuseni.
Lõpuks, kui te võtate ravimeid, pidage meeles, et kaltsiumilisandid ja kaltsiumirikkad toiduallikad võivad suhelda või blokeerida mõne ravimi imendumist. "Näiteks võivad kaltsiumilisandid vähendada tetratsükliini, raua või kilpnäärme ravimite imendumist. Tavaliselt ei tohi tühja kõhuga tarvitatavaid ravimeid võtta koos kaltsiumilisandite, toidu või alternatiivsete allikatega, nagu on märgitud käesolevas artiklis, ”lisab Kessenich.
Tänu toidust saadavatele kaltsiumiallikatele ja nendele alternatiividele kaltsiumi lisamisele on teie luu ehitava mineraali igapäevaste vajaduste rahuldamine lihtsam kui kunagi varem.
Lisateavet naiste tervise kohta leiate veebisaidilt TheSheKnows.com Tervis ja heaolu Kanal.
