Tutvuge kõige levinumate müütide ja faktidega, mida peaksite teadma reie sisekülje tugevdamisel.
t Paljude jõusaalis viibivate inimeste, enamasti emasloomade, üks levinumaid taotlusi on see, et nad tahavad oma reie sisekülge salendada ja piirkonda tugevdada. Naiste reie sisekülg on piirkond, kus sageli kiputakse liigset keharasva ladestama, seega on suur tõenäosus, et tegemist võib olla probleemse piirkonnaga.
See tähendab, et kui te ei tee oma reie sisekülgede lihvimiseks õiget lähenemisviisi, ei saavuta te tõenäoliselt soovitud edusamme ja kui üldse, saate nende välimust veelgi suurendada.
t Vaatame üle mõned levinumad müüdid, mida peaksite teadma selle piirkonna tugevdamisel.
Müüt: isolatsiooni liigutused kinnitavad teid kiiresti
t 
Foto krediit: technotr/iStock/360/Getty Images
t Esimene müüt, millest teada saada, on müüt, et isolatsiooniharjutused tugevdavad jalgu kiiresti. Paljud inimesed arvavad, et kui nad sooritavad harjutusi, mis on suunatud reie siselihastele, siis see on see sobib kõige paremini piirkonna kiiremaks reageerimiseks ja kiirendatud rasvamäärade nägemiseks põletamine. Aga kas see on tõesti nii?
t Fakt on see, et sellised isoleerimisharjutused nagu reie sisekülg tõstmine ilma raskuseta on väljakutse lihaseid väga vähe, nii et kuigi võite neid tehes põletada paar kalorit, ei saa te palju rohkem kasu kui seda.
t Lisaks, kui teete jõusaalis reie sisemust, kus pigistate jalad kokku kaalutud vastupanu vastu võib see tegelikult reie sisemisi lihaseid üles ehitada, muutes jalad ilmsemaks laiem.
t Kuna see pole ilmselgelt teie eesmärk, peaksite sedalaadi tegevust vältima.
Müüt: raske kaalu tõstmine lisab massi
t 
Foto krediit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Teine müüt, mida peate teadma, on müüt, et raske kaal lisab jalgadele mahu. Mõned naised arvavad, et raskemate raskuste tõstmine alakeha jaoks muudab nad liiga lihaseliseks ja mehelikuks. Kuid see pole tõesti nii.
Tõsiasi on see, et raskem tõstmine, kui üldse, tugevdab lihaseid, kiirendab ainevahetust ja aitab kiiremini rasva põletada. Pidage meeles, et mida kõrgem on teie ainevahetus, seda kiiremini põletate kogu päeva rasva ja raske tõstmine aitab teil seda kõige paremini teha.
t Naistel pole lihtsalt piisavalt lihaseid kasvatavat hormooni testosterooni, et nad suudaksid toota tohutul hulgal lihaseid, seega on ülioluline sellest hirmust üle saada.
Fakt: ühend liigutab kõige paremini sihtmärgi reie sisemust
t 
Foto krediit: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Üks fakt reie sisetreeningu kohta: kiirete tulemuste nägemiseks sobivad kõige paremini lihase liigutused.
t Kui teete liigutusi, mis hakkavad töötama tuharaid, reieluusid ja reieluusid, on reite siseküljed kutsutakse automaatselt mängu stabiliseerimislihastena, aidates juhtida keha läbi liikumine.
t See on just see, mida sa tahad, sest siis stimuleeritakse neid, ilma et nad töötaksid täielikult iseseisvalt otsesel viisil, nagu nad teevad reie sisemise masina tegemisel.
t Parimad liigutused, mis seda reaktsiooni esile kutsuvad, hõlmavad selliseid harjutusi nagu väljatõmbed, kükid, surnult tõstmised, jagatud kükid ja ka tõusud.
t Kui koostate oma programmi nende harjutuste ümber, näete nende väljaarendamisel jalgade head ümberkujundamist lihaste määratlus nelinurga ja hamstringu piirkonnas, mis loob seejärel ka illusiooni väiksematest sisemistest reied.
t Need harjutused põletavad nende tegemise ajal ka tohutu hulga kaloreid, nii et nad saavad seda teha aitavad samuti oluliselt kiirendada ainevahetust, suurendades rasvapõletusefekti, nagu märkisime eespool.
t Kui soovid teha lihaseid, mis on suunatud veidi reie sisekülgedele, kaaluge sumokükki. Jalade paigutamine veidi laiemasse ja pööratud asendisse tekitab veidi rohkem kaalutud stressi reie sisemised lihased võrreldes neljarattalistega, nii et see võib olla suurepärane kükitamise variatsioon, mida treeningrutiini lisada.
Fakt: toitumine on mängu suurim osa
t 
Foto krediit: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Lõpuks, viimane oluline punkt, mida peate reite sisekülgede toonimisel silmas pidama, on see, et päeval ennustab teie edu liigse keharasva kaotamisel number üks seda, et kasutate õiget toitumist plaan.
t Kuigi harjutus on kindlasti oluline alakeha lihaste tugevdamiseks ja tugevdamiseks ning mõnede põletamiseks lisakaloreid, dieet on koht, kus te tõesti tekitate soovitud kalorite puudujäägi ja näete palju paremaid tulemusi koht.
t Teie toitumine võimaldab teil sundida keha põletama ladustatud keharasva, tarbides vähem kütust kui see, mida te igapäevaselt kasutate, seega veenduge, et te ei jätaks seda tähelepanuta.
t Pöörake selle poole, et vähendada kalorite tarbimist ja veenduge, et jälgite erinevaid toite et te sööte, nii et saate piisavalt valku ning piisavas koguses süsivesikuid ja toidurasvu hästi.
t Näete rasvade vähenemist ainult dieediga ilma treeninguta, kuid väga harva näete rasva kadu ainult treeningu ja dieedita. Mõlemad käivad tõesti käsikäes optimaalsete tulemuste saamiseks.
t Seega on teil teada peamised faktid ja müüdid reie sisekülgede tugevdamise ja soovitud alakeha loomise kohta. Kui teete praegu seda piirkonda tugevdades sadu ja sadu jalgade tõstmist ja reie sisemisi liigutusi, võiksite aega palju paremini kulutada, ja kuni hakkate oma treeningharjumusi ülaltoodud suunas muutma, näete tõenäoliselt ikka ja jälle samu tulemusi uuesti.
