Ükskõik, kas teie motivatsiooniks on polaarne keeris või olümpiavaim, põletavad need treeningud tõsiseid kaloreid.
t Kuna talveilm on käes, võivad mõned teist näha, et teie treeningud jäävad kõrvale. Väljas on külm ja pärast pikka tööpäeva tunned end ainult koju tulles, end sisse keerates kamina ees ja head raamatut lugedes, mitte jõusaali minnes ja külma eest eemale peletades ilm.
t Selle asemel, et sundida end jõusaali kardiotegevusi tegema, kaaluge oma treeningut õues. Õue minnes saate siseruumides kardiotreeningust siiski suurt füüsilist kasu, kuid saate muuta maastikku, mis võib lihtsalt motiveerida edasi liikuma. Lisate isegi kasu, kui põletate külmal temperatuuril rohkem kaloreid!
t
Uisutamine
t
Foto krediit: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Esimene talvine välitegevus, mida tuleb arvestada, on uisutamine. Uisutamine on suurepärane võimalus alakeha lihaste tugevdamiseks, kuna see on suunatud su tuharatele, reieluudele, nelinurkadele, vasikatele ja südamikule ning kõikidele lihastele, mis jooksevad üles -alla.
t Uisutamist saab teha individuaalselt või võite kokku saada sõpruskonna ja mängida läikiva hoki.
t Mõlemad võimalused võivad kergesti põletada kuni 400 või rohkem kalorit tunnis, nii et näete suurepäraseid rasva kaotamise tulemusi, kui lisate selle ühe treeningkavasse.
t
Suusatamine
t 
Foto krediit: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Suusatamine on üks intensiivsemaid talviseid tegevusi, mida saate teha, ja kui seda piisavalt intensiivselt teha, võite põletada 600-700 kalorit tunnis!
t Suusatades saate mäest alla või murdmaasuusatada, mõlemad pakuvad oma ainulaadseid eeliseid. Murdmaasuusatamine on üks absoluutselt parimaid kardiovaskulaarseid treeninguid, mida saate teha, samas kui mäesuusatamine või mäesuusatamine sobib suurepäraselt teie tasakaalu ja väleduse testimiseks.
t Mõlemad variatsioonid töötavad kõigi alakeha lihaste ja süvalihaste, aga ka selja, rinna ja õlgadega, nii et need on tõesti suurepärane kogu keha treening. Lihtsalt ärge olge liiga olümpiamängudel; kui te pole ekspert, vältige moguleid ja suusahüpped!
t
Räätsad
t 
Foto krediit: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Räätsamatkasõit on suurepärane valik neile, kes kardavad veidi suusatamist, kuna kukkumine võib muutuda üsna valusaks. Aja jooksul põletate räätsadega siiski peaaegu sama palju kaloreid.
t Räätsasid saab teha ka peaaegu kõikjal, seega on see suurepärane võimalus neile, kellel pole läheduses suusamäge.
t Lisaks on varustus veidi odavam kui suusatamine, seega sobib see neile, kellel on eelarve.
t Lumelabidad tõstavad südame löögisageduse ja hoiavad seda samal ajal, töötades samal ajal kõiki alakeha lihaseid ja südamikku. Selle tegevusega saate hõlpsalt vaadata umbes 500–600 kaloripõletust tunnis.
t
Lume kühveldamine
t 
Foto krediit: Fuse/Getty Images
t Kuigi see ei pruugi olla lõbusate talviste tegevuste loendis, mida võiksite teha, on näitusekühveldamine midagi, mida tuleb aeg -ajalt teha. See annab teile uskumatult suurepärase treeningu, nii et seda ei saa tähelepanuta jätta.
t Lume kühveldamine on ülakehale parem treening võrreldes kõigi eelnevate tegevustega, nii et selles osas on hea plaan oma muudatusi teha.
t Hoiatus: tõstke alati ülakeha lihastelt ja jalgadelt, mitte seljalt. Kui painutate liiga kaugele ja tõstate seljast ülespoole, asetab see keha üsna ohustatud asendisse.
t Samuti veenduge enne kühveldamist, et stabiliseerite end alakehaga. See vähendab libisemise ja kukkumise võimalust, põhjustades vigastusi.
t
Kelgutamine
t 
Foto krediit: Laurie ja Charles/Photodisc/Getty Images
t Lõpetuseks, viimane talvine tegevus on kelgutamine. Skelett on olümpiasport, mis põhineb lõdvalt sellel lapsepõlve ajaveetmisel, vaadates ülal, nii et seda võib tõsiselt võtta! kui teil juhtub lapsi olema, võtke nad ühel pärastlõunal välja, et lõbutseda.
t Mägedest üles ronimine on fantastiline lihast tugevdav harjutus, nii et kui soovite kindlat tagakülge, on see harjutusvorm, millele soovite kindlasti pöörduda.
t Regulaarne mäkke ronimine sobib suurepäraselt alakehale. Selle harjutuse abil saate ka lume vastupanu, nii et saate sellest ka täiendavat kasu.
t Mõtle sellele pigem intervalltreeninguna, sest sul on tööperiood (mäkketõus) ja puhkeaeg (mäest alla libisemine).
