Niisutage
See on müüt, et vesi põhjustab puhitus, mida tunnete sageli menstruatsiooni ajal. Täielikult hüdreeritud olemine aitab tegelikult selle pundunud tunde kõrvaldada. Piisava vee joomine - vähemalt kaks liitrit päevas - kiirendab seedimist ja aitab vältida igakuiste hormonaalsete muutuste põhjustatud veepeetust.
Vähendage soola ja kofeiini
Vältige kõrge soolasisaldusega töödeldud ja kiirtoitu ning aitate hoida veepeetust ja minimeerida puhitus. Kofeiin - sisaldub teie igapäevases kohvi, tee või sooda ratsioonis - võib ärritada magu, suurendades seedetrakti happesust, halvendades teie krampe ja lisades ebamugavustunnet. Te ei pea loobuma oma hommikust tassist kohvi, kuid piirake tarbimist.
Hankige piisavalt kaltsiumi
Kaltsiumirikkad toidud - spargelkapsas, jogurt, kapsas ja piim - võitlevad loomulikult lihasspasmidega ja aitavad vältida krampe. Naised vajavad vähemalt 1200 mg kaltsiumi päevas ja eelistavad seda hankida lehtköögiviljadest nagu lehtkapsas ja spinat, on täiendav eelis vitamiinide lisanormina, mis võivad teie kergendada voolu.
Kiire nipp
Menstruatsioonivalusid ja -krampe saab vähendada ravimitega ibuprofeeni, aspiriini või naprokseeniga. Kui teil on regulaarne menstruaaltsükkel, võib üks neist pillidest üks päev enne menstruatsiooni algust sageli vabaneda tavalisest ebamugavustundest.
Lisage mõõdukas treening
Venitage neid kõhulihaseid õrna joogatreeninguga. Kuigi te ei pruugi end oma tavapärase treeningrutiini jaoks piisavalt energilisena tunda, leevendab vaagnapiirkonna verevoolu suurendamine kiiresti krampe. Jalutage või sörkige, ujuge või venitage ja leevendate suurt osa menstruatsiooni ebamugavustest. Harjutus vabastab teie süsteemi ka endorfiine, nii et tunnete end lõdvestunumalt ja see aitab vältida lihaste pingutamist, mis on krampide eelkäija.
Kandke veidi kuumust
Sirutage välja ja lõdvestage mõni minut, kui soojenduspadja on kõhule toetatud. Kuumus lõdvestab pingul lihaseid ja kergendab krampe, samas kui vaikne aeg vähendab ärevust ja võimaldab teil end laadida ning tunda end vähem ärritunud ja tujukana.
Veenduge, et teie vitamiinide tarbimine oleks piisav arukate toiduvalikute ja vajadusel toidulisandite abil. B -vitamiinid aitavad kõhupuhitusel ning C -vitamiin ja tsink on terve naise reproduktiivsüsteemi jaoks hädavajalikud. Mõne lihtsa juhise järgimine võib aidata teie järgmise menstruatsiooni praktiliselt valutuks muuta!
