Olles terve ja tõhus ainevahetus on oluline kehakaalu langetamiseks ja üldiselt tervist. Harjutus koos toitumisega toob kaasa maksimaalseid muutusi. Siin on 10 harjutust, mis aitavad teie ainevahetust kiirendada ja kilo kaotada.
Vananedes aeglustub tavaliselt meie ainevahetus, mistõttu on teatud kaalu kaotamine või säilitamine raskem. Järjepidev treeningrutiin ja tervisliku toitumise järgimine aitab neid muutusi tasakaalustada ja ainevahetust sumisevana hoida. Üks selline dieet on Kiire ainevahetuse dieet, 28-päevane plaan, mis aitab teie ainevahetust tervendada ja seda pidevalt hoida. Plaani kolme etappi on kaasatud soovitused konkreetsete harjutuste jaoks. Siin on 10 ainevahetust katkestavat harjutust, mida saate täna proovida.
Esimese etapi harjutused
Kiire ainevahetuse dieedi esimene etapp keskendub puuviljadele ja teraviljadele, lahjale proteiinile ja vähesele rasvale või peamiselt kõrge glükeemilise indeksiga toitudele. Need süsivesikusisaldusega päevad sobivad ideaalselt südame-veresoonkonna treeninguteks.
Kõndimine
Seal pole lihtsamat harjutust kui jalutamas käimine. Kõik, mida vajate, on teie ise ja paar kingi. Jalutamine on ideaalne algajatele sobilik kardiovaskulaarne tegevus.
Jooksmine
Jooksmine on suurepärane südame -veresoonkonna harjutuste vorm. See põletab rohkem kaloreid lühema aja jooksul kui paljud teised vormid. Kui olete algaja, saate oma jooksmist muuta, lisades kiirustööd, mäkkejooksu või jooksu-jalutuskäigu intervalle.
Elliptiline
Elliptiline on fantastiline alternatiiv kõigile, kes kannatavad ühiste probleemide all, kuna see on väiksema mõjuga harjutus. Suurendades elliptilise masina takistust või kallet, saate kvaliteetset treeningut.
Tantsukardio
Kui oled trennis, võib rühmatantsu kardiotunniga asjade segamine olla just see, mida vajad! Teil on nii lõbus, et te isegi ei mõista põletatavaid kaloreid.
Teise etapi harjutused
Kiire ainevahetuse dieedi teine etapp keskendub madala glükeemilise sisaldusega toitudele, mis ei tõsta teie veresuhkrut. See on madala süsivesikusisaldusega ja keskendub teie ainevahetuse parandamisele. Toit, mida kasutate oma keha varustamiseks, sobib suurepäraselt raskete raskuste tõstmiseks.
Skulptuuri klass
Enamik spordisaale pakub raskuste tõstmise klassi, mis aitab teil raskusi tõsta. Sageli on klassis lõbus ja meeleolukas muusika, pakkudes positiivset ja energilist õhkkonda.
Ringtreening
Kaalutõstmise ahela kokkupanemine võib aidata põletada kaloreid ja kasvatada lihasmassi. Kohtumine fitnessispetsialistiga aitab teil välja töötada teie jaoks ideaalse kaalutõstmise plaani.
Kükid
Traditsiooniline kükk on üks parimaid üldtugevdavaid liigutusi, mida saate jõusaalis teha. See on kogu keha harjutus, mis ehitab jalgu ja südamikku lihaseid. Funktsionaalse harjutusena aitavad kükid aidata kaasa teie igapäevaste tegevuste tõhususele.
Kolmanda etapi harjutused
Kolmandas etapis lisate tervislikke rasvu ja see on sageli dieedi lihtsaim etapp. Sööd kõrge rasvasisaldusega, mõõduka süsivesikute, mõõduka valgu ja madala glükeemilise sisaldusega toitu. Selles etapis soovite keskenduda stressi vähendavatele harjutustele.
Jooga
Jooga on suurepärane treening, mis ehitab lihaseid, parandab stabiilsust, vähendab stressi ja tunneb end lihtsalt hästi.
Taiji
Tai chi on iidne treening, mis on teie kehale uskumatult õrn ja keskendub stressi vähendamisele.
Pilates
Kuigi pilates on joogaga väga sarnane, on see pigem sportlikule treeningule keskenduv vorm, mis keskendub meele ja keha teadlikkusele. Ehitate lihaseid, puhastades samal ajal ka oma meelt.
Sulle võib ka meeldida
Tugevdage oma ainevahetust kahe minutiga
Nipid ainevahetuse turgutamiseks
7 viisi oma ainevahetuse kiirendamiseks
