Poole rasva ja suhkruga saate sama suurepärase maitse, mida naudite.
t
Foto krediit: ainult üks film/Photodisc/Getty Images
Selle retsepti abil rahuldage need isud kiiresti
t Võitleb pideva söögiisu vastu ja tunned, et sa lihtsalt ei suuda oma dieeti pidada? Kui ihkad alati maiustusi ja leiad end sageli aeg -ajalt järele andmast, siis parim valik on veenduda, et leiad viise nende soovide rahuldamiseks, et säilitada oma dieedist kinnipidamine plaan.
t Kui annad neile pidevalt rohkem kaloreid, ei pea te palju aru saama, et jätkuv rasvakaotus teie kaartidel tõenäoliselt puudub.
t Seetõttu on teie palju parem võimalus välja mõelda mõne teile meeldiva retsepti targemad asendused, et poole rasva ja suhkruga saaksite sama suurepärase maitse.
t Õunakook on paljude inimeste lemmik ja selle retsepti saate mõne toiduvahetusega hõlpsamini tervislikumaks muuta. Olenemata sellest, kas olete madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega dieedil, saate seda oma vajadustele vastavalt muuta.
t Vaatame, kuidas seda teha.
Koorik
Koorik on esimene asi, mis vajab olulist muutust, kuna tavaline pirukakoor sisaldab väga palju suhkrut ja rasva ning ei täida teie toitumist.
t Et aidata parandada toitumine, vahetage lihtsalt jahu proteiinipulbri vastu ja kasutage aluse ehitamiseks jahvatatud mandleid.
t Valmistamiseks sega 1/2 lusikatäis vanilje kaseiinvalgupulbrit ühe kulbitäie (1/4 tassi) tavalise vanilje vadakuga ja 1/2 tassi jahvatatud mandleid (või mandlijahu).
t Paksu taignatüübi saamiseks lisage veidi magustamata mandlipiima ja vajutage seejärel pirukavormi.
t Pange tähele, et te ei pea seda koorikut küpsetama, nii et pange see lihtsalt kõrvale, kuni olete söömiseks valmis.
Täidis
t Järgmiseks peate tegelema täidisega. Kuigi tüüpilised õunakookide retseptid nõuavad värskeid õunu, mis sisaldavad head toitumist, nõuavad nad ka suurt hulka lisatud suhkrut. Meie missioon on seda vältida.
Täidise valmistamiseks tükeldage kaks või kolm värsket õuna (Granny Smith ja Gala mõlemad õunad töötavad hästi - eemale Red või Golden Delicious'ist) ja lisage need siis küpsetusplaadile nõu. Lisage sellele katmiseks piisavalt magustamata õunakastet, umbes teelusikatäis kaneeli (sõltuvalt sellest, kui kanget soovite) ja seejärel soovi korral magustamiseks veidi steviat või Splendat.
t Asetage see ahju ja küpsetage 20-30 minutit temperatuuril 350 kraadi F või kuni soovitud tugevus on saavutatud.
t Kui olete lõpetanud, võtke ahjust välja ja pange seejärel mõneks minutiks jahtuma.
Täidis
t Vahepeal valmista lisand. Nüüd saate siin muuta oma retsepti vastavalt madalale rasvasisaldusele või madalama süsivesikusisaldusega, sõltuvalt teie toitumiseesmärkidest.
t Kui soovite väiksemat rasvasisaldust, siis ühendage veerand tassi kiiret kaera umbes tassi hakitud pekanipähklitega ja veidi mandlipiima, et segu kergelt mureneda.
t Kui soovite lisada veidi pruuni suhkrut Splenda, saate seda teha, kuid pidage meeles, et see ei ole kalorivaba magusaine.
t Kui soovite madala süsivesikusisaldusega versiooni, vahetage kaer ülevalt jahvatatud mandlitega. See annab tervislikke rasvu ja hoiab süsivesikute arvu alla.
t Kui oled selle kokku pannud, lusikaga õunad lihtsalt oma koorikusse ja seejärel selle seguga üle ning serveeri kohe.
t Nii et ära lase oma isudel endast parimat saada. Ole loominguline ja mõtle välja tervislikumad asendused, mida saab kasutada.
