Vaatame üle mõned peamised näpunäited, et valmistada endale parima maitsega ja toitevam smuuti.
t 
Foto krediit: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
t Smuutid võib olla suurepärane võimalus täita toitumisvajadus kogu päeva vältel, kui teil pole lihtsalt aega kodus valmistatud toite valmistada.
t Kui oled keegi, kes on alati liikvel, siis esimese asjana hommikul ärgates või pärastlõunal sobib smuuti ideaalselt, et teie keha oleks tasakaalus toitumine vajate ja hoiate end rahulolevana veel tunde.
t Kuna nende valmistamiseks kulub vaid kolm kuni viis minutit, on need ideaalsed asendajad igal ajal.
t Palju targem võimalus on valida ise, mitte võtta valmis söögikokteil või, mis veel hullem, tellida smuuti kohalikust smuutibaarist.
t Kuigi joogivalmis kokteilid võivad olla kaloreid kontrollivad ja sisaldavad suures koguses valku, on nende probleemiks neil puudub sageli kiudaineid ja olulisi toitaineid, mis aitavad säilitada head tervist ning need võivad olla üsna kõrge suhkrusisaldusega sisu.
t Kohalikust smuutibaarist tellitud smuutidega saate hõlpsalt 400–500 kalorit serveerimine, nii et kui teil pole väga kõrgeid päevaseid kalorivajadusi, pole need kindlasti ideaalsed kas.
t Smuuti valmistamisel saate aga valida, millised koostisosad sinna sisse lähevad smuuti ja millisel kalorite tasemel seda hoiate, seega on seda palju lihtsam kohandada vastavalt oma vajadustele toitumiskava.
t Niisiis, kõik see öeldud, vaatame üle mõned peamised näpunäited, et meeles pidada, et valmistada endale parima maitsega ja toitevam smuuti.
Hankige kvaliteetne segisti
t Esimene asi, mida peate tegema, kui soovite luua suurepärase maitsega smuutisid, on võtta endale väga hästi valmistatud blender. See muudab oluliselt smuuti tekstuuri ja aitab kiirendada ka smuutiprotsessi loomist.
t Kui teie blender püüab jääd purustada ja lisate smuuti paksemaks muutmiseks jääd, võite ette kujutada, et see muutub aja jooksul tohutult masendavaks.
t Hea kvaliteediga segistil on mitu kiirust ja seadistust ning see on piisavalt suur, et mahutada kõik koostisosad, mida kavatsete kasutada.
Kasutage külmutatud puuvilju
t Teiseks, üks kiire näpunäide, mida peaksite proovima kasutada nii sageli kui võimalik, on külmutatud puuviljade lisamine, mitte värske.
t Kuigi see võib tunduda vastupidine sellele, mida sa arvad, et peaksid tegema, sest enamik inimesi arvab, et smuuti valmistamisel maitsevad värsked puuviljad alati paremini külmutatud puuviljade suurepärane asi on see, et see lisab raputamisele palju paksemat ja smuutitaolist konsistentsi ning vähendab vajaliku jää kogust lisama.
t Kuna jää võib maitset lahjendada, kui lisate seda piisavalt, töötab see kindlasti teie kasuks.
Kaaluge igemete lisamist
t Veel üks suurepärane viis smuuti tekstuuri parandamiseks on ksantaani või guarkummi kasutamine. Mõlemad on mõeldud smuutile paksuse lisamiseks ja tõstavad ka kreemja maitse.
t Sul on neid vaja aga väga väikest kogust; sageli vaid kaheksandik teelusikatäit, nii et lisage palju.
t Nende kasutamine muudab smuuti tõesti piimakokteilitaoliseks joogiks, nii et enamik inimesi armastab seda lisada.
t Ka need ei anna üldse palju kaloreid, seega on neil suurepärane kasutada seda, mis teie soovitud kalorikogus juhtub olema.
Ärge unustage kookosõli
t Järgmisena kasutavad paljud inimesed maapähklivõid tervislike rasvade lisamisel kiiresti, kuid te ei tohiks kunagi unustada kookosõli.
t Kookosõli on keskmise ahelaga triglütseriid, mis hakkab organismis teiste rasvadega võrreldes pisut erinevalt reageerima ja võib kohe anda kohe kasutatavat energiat.
t Neile, kes kasutavad madalama süsivesikusisaldusega dieeti, on see suurepärane võimalus vältida nende plaanidega sageli kaasnevat energialangust.
t Kookosõli lisab ka mõnusa maitse ja sobib suurepäraselt iga smuutiga, milles kavatsete banaane kasutada.
t Kui te eelistate õli mitte kasutada, võite kreemjasuse lisamiseks lisada mõne tilga kookospiima või kasutada magustamata kuivatatud kookospähklit millegi tõeliselt erineva jaoks.
Valige kreeka jogurt
t Jogurti poolel proovige alati valida kreeka jogurt nii tihti kui võimalik. See jogurtisort sisaldab palju vähem suhkrut kui enamik puuviljamaitselisi jogurteid, seega on see valik palju nutikam.
Lisaks on selles ka rohkem valku, nii et kui te ei kasuta oma smuutis valgupulbrit, on see hädavajalik.
t Enamik inimesi leiab, et see maitseb oma smuutides paremini kui kodujuust, mis oleks teine tark valik.
Vältige puuviljamahla
t Lõpuks vältige puuviljamahla kasutamist smuutides. Kasutage ehtsaid puuvilju igal võimalusel ja kui teil on vaja neid veidi lahjendada, valige tavaline lõss, mandlipiim või lihtsalt vesi, kui soovite kalorite arvu vähendada.
t Puuviljamahl sisaldab liiga palju suhkrukaloreid ja ei sisalda kiudaineid, mida pakuvad tõelised puuviljad, seega pole see lihtsalt teie parim valik.
t Enamik inimesi teeb vea, laadides oma smuuti puuviljamahlaga, mis on tõesti nii kahetsusväärne, sest see võib muuta muidu tervisliku kaalulangetamise smuuti üheks, mis valmistab teid paksuks kasu saada.
t Seega pidage neid kiireid näpunäiteid silmas, kui hakkate oma smuutisid looma. Kui te neid kasutate, ei tohiks teil olla probleeme maitsva smuuti loomisega, mis aitab teil hõlpsalt oma eesmärke saavutada.
