Tere tulemast ujumistrikoodide hooajale! Aasta, mil paljud naised kripeldavad, kurdavad ja üritavad oma keha varjata. Kuigi (mõned) ettevõtted teevad samme igat tüüpi kehade omaksvõtmise suunas, on minu sotsiaalmeedia kanalid endiselt üle ujutatud lugudest emadest, kes on oma keha pärast piinlikud.
Veel:6 näpunäidet, kui kahtlustate oma lapsel söömishäireid
Kuigi ma usun, et iga naine peaks end kandes end mugavalt ja ilusana tundma, on enamik neist kui ebamugavustunne, mida naised tunnevad oma keha suhtes, on vähe pistmist naise all riided. Me muretseme selle pärast, mida inimesed arvavad, mida inimesed ütlevad.
Olin 12 -aastane, kui avastasin esimest korda, et söömine on valik. Vähemalt 30 miljonit igas vanuses ja soost inimest kannatavad USA -s söömishäirete all. Mul on võtnud kaua aega, et luua oma keha ja toiduga tervislik suhe. Mõistsin, et toidu kontrollimine on viis oma keha juhtimiseks ja viis, kuidas tunda, et mul on oma elus kontroll. Nüüd, kui olen teises kohas, nii oma füüsilise kui ka
Tunnustan oma lapsi, et nad aitasid mul omaks võtta keha positiivsust. Mitte ainult nende kasvatamine, sünnitamine ja rinnaga toitmine andsid mulle uue hinnangu oma keha tugevuse ja piiratuse tõttu tahan, et nad tunneksid uhkust oma keha ja selle üle, mida nad suudavad. Ma ei saa neid kaitsta selle eest, mida nad väljaspool meie kodu kuulevad, aga mina saab pange alus, nii et loodetavasti kõlab kõige valjemini see, mis on nende südames.
Veel: Ema julge postitus keha positiivsusest läheb viiruslikuks
Siin on asjad, mida ma oma lastele õpetan, sest keha positiivsuse loomiseks on palju enamat kui lihtsalt otsus oma keha armastada.
Kasutage oma keha
Varem pidasin oma keha vastaseks. Nüüd kujutan ennast ja oma keha meeskonnana. Teen valikuid oma keha kütmiseks ja keha võimaldab mul oma laste eest hoolitseda. Mida rohkem ma oma keha liigutan ja kasutan, seda vähem keskendun sellele, kuidas see välja näeb, ja saan keskenduda sellele, kuidas see tundub. Mu lapsed ja mina kasutame oma keha ja naudime seda. Käime matkamas. Tantsime. Me mängime. Hüppame voodile. Me räägime asjadest, mida meie keha saab teha, ja sellest, mis tunne on neid asju teha. Meie keha vajab toitu, und ja armastust ning trenn ei ole midagi, mida tehakse selleks, et meie keha näeks välja teatud moodi.
Toit on kütus
Toit oli varem keelatud. Nüüd, kui lasin end toidust nautida, olen teadlikumaks saanud sellest, kuidas erinevad toidud mind tekitavad. Šokolaad tekitab hea enesetunde (endorfiinid ja kofeiin), kuid hiljem tekitab näljatunde (suhkru krahh). Kui keskendun sellele, mida vajan (energia ja meeleolu kiirenemine), võin selle jaoks toitu valida. Peotäis röstitud garbanzo ube ja itsitamine koos lastega täidab mind tervislikul viisil. Imetava emana on kalorid võrdsed. Kui ma tahan oma lapsi toita, pean ma ennast toitma.
Meie kodus on toit ja söömine osa keha autonoomiast. Minu lapsed teavad fraasi "minu keha, minu valik" ja kasutavad seda sageli. See laieneb nende suhetele toiduga. Nad andsid mulle teada, kui neil on nälg. Nad valivad toiduainete hulgast, mis meil saadaval on. Nad andsid mulle teada, kui nad on söömise lõpetanud. Mõnel päeval tahavad nad rohkem portsjonit toitu. Teistel päevadel ei pruugi nad olla nii näljased. Ma kuulan neid ja usaldan, et nad hoolitsevad oma keha eest. See omakorda õpetab neid oma keha kuulama ja usaldama. Kui lapsed on sunnitud oma taldrikud tühjendama, sööma toitu, mis neile ei meeldi või toitu koheldakse preemiana või keelatud puuviljana, saab toidust midagi, mis sümboliseerib kontrolli. Sageli hiilivad lapsed vastuseks toidule, keelduvad toidust või joovad toitu.
Väljendage oma tundeid
Kui asjad minu ümber hakkavad üle jõu käima, tahan ma kontrollida. Siin arvestati toiduga. Nüüd keskendun tervislikele asjadele, mida saan kontrollida, mis kõige tähtsam, oma reaktsiooni oma emotsioonidele. Ma võin oma sõnad emotsiooni tuvastamiseks valida. Hingan sügavalt sisse. Annan endale võimaluse koostada plaan probleemile lähenemiseks. Kui mu lastel on suured tunded, antakse neile nende tunnete väljendamiseks ruumi, vahendeid nende tunnete töötlemiseks ja haldamiseks ning palju kallistusi ja armastust. Toit võib sageli muutuda emotsioonidega toimetulekuks, sageli liigsöömise või piiramise kaudu. Emotsionaalsete ressurssidega võib toit olla lihtsalt keha kütus.
Võltsida, kuni jõuate
See on ülioluline. Mida rohkem ma oma nägu ja keha vaatan ja ütlen: "Ma näen ilus välja", seda rohkem hakkan seda tundma. Kõhn ei ole ilus. Kõhn võrdub kõhn. Ilus on see, mida ma teen. Meie lapsed õpivad kõige paremini näide. Kui me seisame peeglis ja keskendume oma tunnetatud puudustele, õpivad meie lapsed oma keha puudusi otsima. Kui teie süda murdaks, kui kuuleksite, kuidas teie tütar ujumisriietes peeglisse vaatab ja ütleb: „Mul pole keha, et seda ära tõmmata“, siis ei peaks ta kunagi kuulma, et te seda endale ütlete. Mitte igaüks ei armasta oma keha praeguses olekus. Kui sa tahad õpetada oma lapsi oma keha armastama, siis sa pead neile oma armastust näitama.
Veel: Keha häbistamine: see pole mõeldud ainult tüdrukutele
Harjuta seda, mida sa jutlustad
Mulle ei meeldi alati mu keha, aga kui ma keskendun asjadele, mida see on teinud - kandnud oma lapsi, sünnitanud, põetanud -, siis on peaaegu võimatu mitte oma keha armastada. Minu jaoks on tähtsam kasvatada kehapositiivseid lapsi kui kõhn olla. Kui ütlete oma lastele, et nad on ideaalsed just sellisena, nagu nad on, serveerige endale selle ravimi annus. Vaata peeglisse ja selle asemel, et keskenduda sellele, mida sa muudaksid, keskendu sellele, mis sulle oma kehas meeldib või isegi meeldib. Keha eesmärkide seadmisel pole midagi halba. Nendest eesmärkidest on võimalik positiivselt rääkida. "Ma tahan olla tugevam, nii et harjutan nende raskete raskuste tõstmist" või "Ma tahan õpetada oma keha tõesti kaugele jooksma, nii et ma harjutan jooksmist iga päev, kuni saan joosta nii kaugele kui võimalik."
Riiklikul söömishäirete assotsiatsioonil on täiendavaid ressursse positiivse kehapildi arendamine ja modelleerimine.
Kui teie või keegi teie tuttav on tõenäoliselt seotud söömishäiretega, pöörduge abi saamiseks. Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni abitelefon on saadaval esmaspäevast neljapäevani kella 9–21. ET ja reedel kella 9–17. ET. Enda või lähedase jaoks toe, ressursside ja ravivõimaluste saamiseks võtke ühendust tugitelefoniga.
