Smuutid
Süüdlased: Kui smuutides kasutatakse looduslikke koostisosi nagu puuviljad, mahl, jogurt, seemned jne, saab neist valmistada erakordselt tervislikke kergeid eineid ja suupisteid. Kahjuks pole kõik smuutid loodud võrdselt ja mõned võivad tegelikult olla üsna kaloririkkad. Baskin Robbinsi keskmise suurusega Mango banaanismuutiNäiteks sisaldab 24-untsises tassis 630 kalorit ja 134 grammi suhkrut.
Tervislik alternatiiv: Kui valite, vähendage suhkrut ja kaloreid rohkem kui poole võrra Booster Juice'i 24-untsi Mango orkaani smuuti. 300 kalori ja 59 grammi suhkruga on see palju kergem viis oma smuutisoovi rahuldamiseks.
Karastusjoogid
Süüdlased: Kui on olemas ühte tüüpi jooke, mida me kõik teame, et peaksime vähem jooma, on see pehme jooke. Need võivad tunduda kahjutud, kuid kahjuks on enamik neist suhkru, säilitusainete ja kunstlike maitseainetega. Näiteks 355-milliliitrises Coca-Cola purgis on 160 kalorit. Mõelge vaid, mida see lisab, kui seda korrutada piisavalt palju, et see sobiks teie kiirtoidukohas või kinosaalis pakutavate suurte või eriti suurte tassidega!
Tervislik alternatiiv: Suhkruga täidetud karastusjoogi asemel sirutage kätt Zevia koola selle asemel. See ei sisalda kaloreid, ei sisalda suhkrut ega midagi kunstlikku. Suhkru või aspartaami asemel magustatakse seda taimse steviaga.
Limonaad
Süüdlased: Kuumal suvepäeval võib jahe, värskendav klaas limonaadi olla tõeline maiuspala. Aga kui sirutad käe klaasi järele, näiteks Minutüdruku limonaadtarbite jooki, mis on magustatud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi ja suhkruga-täpsemalt 28 grammi suhkrut 240-milliliitrises portsjonis. Ja see väike portsjon maksab teile 110 kalorit.
Tervislik alternatiiv: Selle asemel, et loota poest ostetud variandile, tehke oma looduslik versioon gaseerimata või gaseeritud veega ja 2-3 supilusikatäie mahlaga mõnest värskest sidrunist. Seejärel magusta see vahtrasiirupi, mee või agaavinektariga. Ja proovige iga kord, kui seda valmistate, vähendada lisatud magusaine kogust. Olete tõenäoliselt meeldivalt üllatunud, millega teie maitsemeeled harjuda saavad.
Kohvipõhised joogid
Süüdlased: Viimastel aastatel on kohv olnud tuntud oma tervisliku kasu poolest. Siiski on oluline meeles pidada, et paljud kohvikutes saadaolevad espressopõhised joogid sisaldavad palju rohkem koort ja suhkrut kui antioksüdantide rikas kohv. A suur valge šokolaad Mocha Näiteks Starbucksist on 470 kalorit. See on praktiliselt söök!
Tervislik alternatiiv: Järgmine kord, kui peatute Starbucksis hommikuse või pärastlõunase värisemise ajal, hoiduge kõigest, mis vajab siirupi lisamist, ja keerake vahukoor maha. Selle asemel proovige a suur Caffè Misto rasvata piimaga. Saate kofeiini ja vahuse joogi kreemja maitse vaid 70 kalorit.
Jäätee
Süüdlased: Võite arvata, et kuna tavalisel teel pole kaloreid, ei saa jäätee teile halba teha. Kahjuks pole see tingimata nii. Nestea sidrunNäiteks sisaldab see 150 kalorit, 35 grammi suhkrut ja ainult 0,1 protsenti teeekstrakti. Ülejäänud on vesi, suhkur, sidrunhape, sidrunimahl kontsentraadist ja lõhna- ja maitseained.
Tervislik alternatiiv: Madala kalorsusega tee loomulikumaks nautimiseks keetke partii musta teed ja asetage see külmkappi jahtuma. 
Seejärel lisage maitse järgi piser sidrunimahla ja teelusikatäis või kaks lemmikmagusainet, näiteks vahtrasiirupit või agaavinektarit. Kui maitse on liiga tugev, võite lisada veidi vett.
Alkohoolsed joogid
Süüdlased: Lisaks kõrgele kalorsusele on alkohoolsed joogid halvemad süüdlased, kuna neis sisalduvad kalorid on "Tühjad kalorid", millel pole toiteväärtust. 12-unts klaas õlut võib teile maksta kõikjal 55–330 kalorit; 5-untsi klaasi veini saab kokku umbes 123 kalorit; ja 1,5-untsi kange alkoholi, nagu džinn, rumm, viin või viski, sisaldab umbes 98 kalorit. Kui võtate arvesse segusid ja likööre, mida lisatakse paljudele alkohoolsetele jookidele, hakkavad kalorid tõepoolest kuhjuma. Sõltuvalt suurusest ja koostisosadest võib näiteks margarita teile maksta koguni 500 kalorit!
Tervislik alternatiiv: Kuigi alkoholi ei saa tegelikult pidada "tervislikuks", on täiskasvanud joogiga kostitades võimalik tarbitavate kalorite hulka vähendada. Proovige valmistada valge veini spritzerit, milles on 4 untsi valget veini ja 2 untsi soodavett palju kergem 96-kaloriline indulgents.
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
